{"id":11773,"date":"2019-07-14T12:00:22","date_gmt":"2019-07-14T10:00:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.life-magazine.be\/fr\/?p=11773"},"modified":"2019-07-10T09:37:38","modified_gmt":"2019-07-10T07:37:38","slug":"cest-decide-je-me-remets-au-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/cest-decide-je-me-remets-au-sport","title":{"rendered":"4 conseils pour se (re)mettre au sport"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Pour beaucoup, le premier avantage du sport est\u2026 le plaisir! Chaque s\u00e9ance sportive repr\u00e9sente \u00e0 la longue un v\u00e9ritable moment de bonheur que l’on consacre \u00e0 soi : l’objectif n’est pas la performance, ni les muscles \u00e0 tout prix, mais plut\u00f4t le bien-\u00eatre et la sant\u00e9. Mais comme pour toutes les bonnes r\u00e9solutions, le plus dur, c’est de s’y remettre. Les quelques conseils ci-dessous devraient vous y aider.<\/p>\n

Choisissez bien votre environnement<\/strong><\/h2>\n

R\u00e9fl\u00e9chissez bien \u00e0 l\u2019environnement et \u00e0 l’entourage de votre pratique sportive. Ne vous inscrivez pas d’embl\u00e9e dans une salle de sport. Certains sont rebut\u00e9s par une ambiance qu’ils trouvent narcissique et ne pers\u00e9v\u00e8rent pas. Pour d’autres c’est la seule formule capable de s’adapter \u00e0 leurs horaires. Les activit\u00e9s de groupe<\/a> seront pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es pour la convivialit\u00e9 et l’atmosph\u00e8re presque familiale. D’autres auront besoin de leur s\u00e9quence \u00e9vasion en solitaire qui permet au sportif d\u00e9butant de progresser \u00e0 son propre rythme avant de rejoindre un groupe. En pratiquant un sport seul, impossible \u00e9galement d\u2019invoquer l\u2019indisponibilit\u00e9 d\u2019autrui pour faire l\u2019impasse sur une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement\u2026<\/p>\n

Commencez doucement<\/strong><\/h2>\n

Evitez de vous entra\u00eener de mani\u00e8re obsessionnelle. D\u00e9cidez d\u2019un objectif pour les prochains trois \u00e0 six mois, un but que vous pouvez r\u00e9ellement atteindre. Il n\u2019est pas r\u00e9aliste, en effet, si vous optez pour le jogging, de vous fixer le marathon. Vous avez le droit d\u2019\u00eatre ambitieux, bien s\u00fbr. Certains ne sont motiv\u00e9s que par la difficult\u00e9, d\u2019autres au contraire reculent si la barre est trop haut. Seule compte votre motivation\u00a0: retrouver la forme et la garder. Voici quelques objectifs r\u00e9alistes long terme\u00a0: perdre cinq kilos en cinq mois, pouvoir courir<\/a> dix kilom\u00e8tres ou nager 25 longueurs end\u00e9ans les 6 mois.<\/p>\n

Si vous voulez avoir rapidement le sentiment de progresser et qu\u2019un semestre vous para\u00eet trop long, raccourcissez les \u00e9ch\u00e9ances. Exemples\u00a0: \u00eatre capable de courir, \u00e0 la fin de la semaine, un kilom\u00e8tre de plus qu\u2019aujourd\u2019hui\u00a0; durant le mois qui vient, faire au moins une heure de v\u00e9lo chaque semaine\u00a0; se tenir \u00e0 quatre demi-heures de \u00ab\u00a0stepper\u00a0\u00bb par semaine\u2026<\/p>\n

Achetez le bon \u00e9quipement<\/strong><\/h2>\n

Faire du jogging en sandales est inconfortable mais aussi dangereux. Faire du tennis avec une raquette qui a tra\u00een\u00e9 des ann\u00e9es dans le grenier est tr\u00e8s ingrat. Vous ne devez pas d\u00e9penser des fortunes pour pratiquer votre sport mais offrez-vous un \u00e9quipement de base correct.<\/p>\n

Surmontez votre ennui\u00a0!<\/strong><\/h2>\n

N\u2019ayez pas peur si vous vous ennuyez les premiers jours ou les premi\u00e8res semaines. Soyons r\u00e9aliste\u00a0: si vous avez laiss\u00e9 dormir votre corps pendant des ann\u00e9es, il protestera lorsque vous recommencerez \u00e0 le faire travailler. C\u2019est normal. L\u2019id\u00e9e qu\u2019il faut souffrir pour progresser est fausse mais dans la premi\u00e8re p\u00e9riode qui suit l\u2019inactivit\u00e9, \u00e9prouver de l\u00e9g\u00e8res difficult\u00e9s est tout \u00e0 fait normal. Au tout d\u00e9but de l\u2019entra\u00eenement, de petites douleurs articulaires peuvent appara\u00eetre\u00a0: celles-ci ne doivent pas inqui\u00e9ter. Avant de d\u00e9marrer, il suffit de faire quelques \u00e9tirements des articulations qui vont travailler. Si une douleur survient n\u00e9anmoins, les sportifs professionnels conseillent de se tortiller pour la faire passer. Elle peut correspondre \u00e0 des coincements ligamentaires ou une mauvaise r\u00e9partition de la synovie dans l’articulation. Rien de grave. Ces probl\u00e8mes vont se d\u00e9rouiller rapidement. Dans le cas contraire, ne forcez pas.<\/p>\n

Une petite visite chez le m\u00e9decin s\u2019impose<\/strong><\/h2>\n

Pass\u00e9 35 ans, il est recommand\u00e9 de subir un \u00e9lectrocardiogramme d’effort avant de reprendre le sport. Le moteur doit \u00eatre en bon \u00e9tat pour doubler son nombre de tours par minute.<\/p>\n

Vous aimerez aussi ? Le sport, fontaine de jouvence pour le cerveau ?\u00a0<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>Se mettre au sport ? Ou s’y remettre ? Entretenir son corps peut aider \u00e0 se d\u00e9passer soi-m\u00eame, \u00e0 retrouver confiance en soi et m\u00eame \u00e0 se relaxer.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":19292,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110],"tags":[33],"class_list":["post-11773","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme","tag-sante"],"yoast_head":"\n4 conseils pour se (re)mettre au sport - Fifty & Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Se mettre au sport ? Ou s'y remettre ? L'envie vous reviendra peut-\u00eatre en vous passionnant pour la retransmission d'une grande comp\u00e9tition \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision. 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