{"id":12247,"date":"2018-11-04T15:06:29","date_gmt":"2018-11-04T14:06:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.life-magazine.be\/fr\/?p=12247"},"modified":"2018-10-31T15:50:47","modified_gmt":"2018-10-31T14:50:47","slug":"bien-dormir-mieux-vieillir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/bien-dormir-mieux-vieillir","title":{"rendered":"Troubles du sommeil : nos conseils pour mieux dormir"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><h2><strong>Lutter contre les troubles du sommeil\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>Bien dormir, c&rsquo;est fondamental pour notre sant\u00e9 physique et mentale. Si nos besoins en termes de quantit\u00e9 de sommeil tendent \u00e0 diminuer en vieillissant, sa qualit\u00e9 reste quant \u00e0 elle essentielle. En effet, le sommeil joue un r\u00f4le<strong> \u00ab\u00a0r\u00e9parateur\u00a0\u00bb<\/strong> sur notre organisme. Quand on souffre de <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/30850-insomnies-5-conseils-pour-y-faire-face.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">troubles du sommeil<\/a>, on s&rsquo;expose \u00e0 divers maux d\u00e9sagr\u00e9ables tels que <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/28907-arrivee-de-lautomne-gare-a-la-depression-saisonniere.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">la d\u00e9pression<\/a>, les pertes de m\u00e9moire, une immunit\u00e9 affaiblie, des risques de somnolence au mauvais moment, etc. C&rsquo;est un probl\u00e8me qui peut sembler banal mais \u00e0 prendre au s\u00e9rieux. D&rsquo;autant plus qu&rsquo;<strong>une fatigue intense<\/strong> peut aussi \u00eatre r\u00e9v\u00e9latrice d&rsquo;un probl\u00e8me de sant\u00e9 grave. Nous vous conseillons donc toujours de commencer par en parler \u00e0 votre m\u00e9decin&#8230; puis, de suivre ces quelques pr\u00e9cieux conseils qui pourraient bien un jour changer vos nuits !<\/p>\n<h2>Les essentiels<\/h2>\n<p>Commen\u00e7ons par appliquer les diff\u00e9rentes m\u00e9thodes dites de th\u00e9rapie cognitivo-comportementale de l&rsquo;insomnie qui visent \u00e0 l&rsquo;am\u00e9lioration de l&rsquo;hygi\u00e8ne de sommeil. A savoir :<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Evitez les stimulants tels que la caf\u00e9ine au moins 6h avant le coucher.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Bannissez l&rsquo;alcool pr\u00e8s de l&rsquo;heure du coucher. S&rsquo;il peut faciliter l&rsquo;endormissement initial, il perturbe les cycles et la qualit\u00e9 du sommeil.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Pratiquez une <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/11773-cest-decide-je-me-remets-au-sport.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">activit\u00e9 physique<\/a> r\u00e9guli\u00e8re, m\u00eame l\u00e9g\u00e8re (20 minutes de marche dans l&rsquo;apr\u00e8s-midi par exemple)&#8230; Id\u00e9alement pas trop tard.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">R\u00e9duisez l&rsquo;intensit\u00e9 lumineuse des \u00e9crans (ordinateurs, tablettes et t\u00e9l\u00e9phones) dans la soir\u00e9e. La <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/28832-comment-proteger-ses-yeux-de-la-lumiere-bleue.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">lumi\u00e8re bleue<\/a> qu&rsquo;ils \u00e9mettent nuit \u00e0 la production de m\u00e9latonine.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Gardez votre chambre obscure et calme, id\u00e9alement \u00e0 une temp\u00e9rature de 18\u00b0C, veillez \u00e0 bien l&rsquo;a\u00e9rer au moins 20 minutes par jour, et choisissez une bonne literie (un matelas qui vous convient, des draps en coton, etc).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces quelques conseils simples ne suffisent pas ? En voici d&rsquo;autres pour donner un coup de pouce au marchand de sable.<\/p>\n<p><!--nextpage--><\/p>\n<h2>\u00a0Plus de rituels \u00ab\u00a0sweet dreams\u00a0\u00bb<\/h2>\n<p>`<\/p>\n<ul>\n<li>Mangez plus l\u00e9ger le soir<\/li>\n<li>Octroyez-vous au moins une heure pour d\u00e9compresser avant le coucher (ex: prenez un bain pour vous d\u00e9lasser mais terminez avec de l&rsquo;eau ti\u00e8de pour refroidir la temp\u00e9rature du corps)<\/li>\n<li>Levez-vous et couchez-vous \u00e0 heure r\u00e9guli\u00e8re tous les jours afin de renforcer l&rsquo;horloge circadienne<\/li>\n<li>Limitez vos siestes (20 min. suffisent)<\/li>\n<li>Ecoutez votre corps ! N&rsquo;allez pas vous coucher si vous n&rsquo;avez pas du tout sommeil. Vous risquez de vous retournez 100 fois dans votre lit. Attendez l&rsquo;apparition des signes de fatigue comme les yeux qui picotent, l&rsquo;envie de bailler, &#8230;<\/li>\n<li>Le lit ne doit pas \u00eatre utilis\u00e9 \u00e0 d&rsquo;autres fins que le sommeil (et les <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/30234-franchir-letape-de-la-cinquantaine-dans-sa-sexualite-en-toute-serenite.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">relations sexuelles<\/a>),\u00a0\u00e9vitez toute autre activit\u00e9 au lit comme manger, regarder la t\u00e9l\u00e9, vous tracasser&#8230;\u00a0Faites plut\u00f4t l&rsquo;amour, cela lib\u00e8re des endorphines !<\/li>\n<li>Pulv\u00e9risez dans la chambre une brume d\u2019oreiller \u00e0 base de lavande pour apaiser la tension nerveuse.<\/li>\n<li>Levez-vous si vous n&rsquo;arrivez pas \u00e0 dormir au bout de 20 minutes. Allez dans une autre pi\u00e8ce, restez calme, (faites un masque pour le visage par exemple, vous aurez l&rsquo;air moins fatigu\u00e9(e) le lendemain&#8230;) et ne revenez vous coucher que lorsque vous ressentez la fatigue.<\/li>\n<li>Apaisez-vous avec la luminoth\u00e9rapie. Pr\u00e9f\u00e9rez une lumi\u00e8re rouge-orang\u00e9e qui rappelle le coucher du soleil d\u00e9s la nuit tomb\u00e9e&#8230;<\/li>\n<li>Respectez une heure fixe pour vous lever, quelle que soit la quantit\u00e9 de sommeil dont <span class=\"s2\">vous avez b\u00e9n\u00e9fici\u00e9 la nuit pr\u00e9c\u00e9dente.<\/span><\/li>\n<li>Couchez vos soucis sur papier au lieu de les garder en t\u00eate.<\/li>\n<li>Prenez une tisane (camomille, verveine, houblon, val\u00e9riane, passiflore, aub\u00e9pine,&#8230;) ou un peu de miel.<\/li>\n<li>Pratiquez cet exercice de sophrologie : Visualisez une bo\u00eete pos\u00e9e \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du lit (en d\u00e9taillant sa taille, sa couleur, sa mati\u00e8re) et imaginez qu\u2019on d\u00e9pose \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur chaque pens\u00e9e n\u00e9gative, l\u2019une apr\u00e8s l\u2019autre. On ferme le couvercle. Une fois le mental lib\u00e9r\u00e9, on sent les points d\u2019appui de son corps sur le matelas comme s\u2019il \u00e9tait tr\u00e8s, tr\u00e8s lourd. On prend une profonde respiration avec le nez en gonflant le ventre, puis on expire \u00adlentement par la bouche (dix fois de suite au moins). La main sur le ventre, on suit ses mouvements, comme les vagues de la mer&#8230;<\/li>\n<li>Ne prenez surtout pas de somnif\u00e8res par facilit\u00e9. Il y a un risque de d\u00e9pendance et les effets secondaires ind\u00e9sirables sont nombreux.<\/li>\n<li>Faites une cure de m\u00e9latonine (alias l&rsquo;hormone de l&rsquo;endormissement) pour <strong>r\u00e9guler votre sommeil<\/strong> en cas de d\u00e9ficit. Naturellement produite par votre corps, cette substance peut \u00eatre assimil\u00e9e sous forme de compl\u00e9ments alimentaires afin de faciliter et prolonger le sommeil tout en diminuant les nombres de r\u00e9veils au cours de la nuit. C&rsquo;est notamment tr\u00e8s utile en cas de d\u00e9calage horaire. De plus, la m\u00e9latonine permet\u00a0au corps de se d\u00e9tendre et de r\u00e9duire la sensation oppressante d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Quand essayer de dormir se r\u00e9v\u00e8le \u00eatre un cauchemar\u00a0<span style=\"color: #ff6600;\"><br \/>\n<\/span><\/strong><\/h2>\n<p class=\"p1\">Heureusement, cette fatigue qui vous \u00e9crase n&rsquo;est que passag\u00e8re&#8230; Une fois <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/1968-5-postures-simples-mais-efficaces.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">votre stress tomb\u00e9<\/a>, vos soucis effac\u00e9s, vos sympt\u00f4mes de la <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/28990-pour-ou-contre-le-traitement-hormonal-lors-de-la-menopause.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">m\u00e9nopause<\/a> att\u00e9nu\u00e9s par un traitement adapt\u00e9,&#8230; elle dispara\u00eetra aussi vite qu&rsquo;elle s&rsquo;est install\u00e9e ! S&rsquo;il n&rsquo;existe pas de rem\u00e8de miracle pour \u00ab\u00a0bien\u00a0\u00bb dormir, il y a &#8211; comme \u00e9nonc\u00e9 &#8211; 1001 fa\u00e7ons de mettre toutes les chances de son c\u00f4t\u00e9 pour atteindre les bras de Morph\u00e9e. Acceptez sereinement ces petits al\u00e9as de la vie qui vont et viennent avec le temps&#8230; Ce ne sera bient\u00f4t qu&rsquo;un vieux cauchemar.<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>Cet article vous a plu?\u00a0Vous aimerez \u00e9galement \u00ab\u00a0<a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/31379-des-bruits-blancs-pour-dormir-paisiblement.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Des bruits blancs pour dormir paisiblement ?<\/a>\u00ab\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>1 Belge sur 3 a des difficult\u00e9s a trouv\u00e9 le sommeil. Nos astuces pour que vos nuits ne soient plus un cauchemar ? <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":32016,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110],"tags":[33],"class_list":["post-12247","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme","tag-sante"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Troubles du sommeil : nos conseils pour mieux dormir - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le sommeil peut-\u00eatre difficile \u00e0 trouver d\u00e9s 50 ans. Vous souffrez d&#039;insomnie ? 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