{"id":13975,"date":"2020-08-09T05:34:32","date_gmt":"2020-08-09T03:34:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.life-magazine.be\/fr\/?p=13975"},"modified":"2020-08-06T12:26:01","modified_gmt":"2020-08-06T10:26:01","slug":"contre-losteoporose-un-tandem-gagnant-bouger-et-bien-se-nourrir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/contre-losteoporose-un-tandem-gagnant-bouger-et-bien-se-nourrir","title":{"rendered":"4 conseils pour pr\u00e9venir l&rsquo;ost\u00e9oporose"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p style=\"text-align: justify;\">Le plus souvent silencieuse, l\u2019ost\u00e9oporose touchera une femme sur trois au cours de sa vie. Tr\u00e8s invalidante, elle est responsable d&rsquo;une fracture toutes les 20\u00a0secondes \u00e0 travers le monde.<em><br \/>\n<\/em><\/p>\n<h2><b>Premier conseil pour pr\u00e9venir l&rsquo;ost\u00e9oporose: Avant tout bougez\u00a0!<\/b><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/29028-sport-fontaine-de-jouvence-cerveau.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">L\u2019activit\u00e9 physique<\/a> est bonne pour le c\u0153ur mais aussi pour les os. Les recommandations\u00a0des sp\u00e9cialistes sont les suivantes : trente minutes d\u2019exercice par jour en se sentant essouffl\u00e9, du renforcement musculaire deux fois par semaine (monter les escaliers par exemple), des exercices d\u2019assouplissement et d\u2019\u00e9quilibre. Voil\u00e0 qui n\u2019est pas \u00e9vident \u00e0 mettre en place au quotidien, a fortiori pour une personne qui d\u00e9buterait le sport. L\u2019alternative consiste donc \u00e0 int\u00e9grer l&rsquo;activit\u00e9 physique dans son quotidien.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Toute activit\u00e9 physique est bonne \u00e0 prendre pour le bien des os et l\u2019int\u00e9grer dans sa vie quotidienne est un investissement payant\u00a0!\u00a0<\/span><b>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0<\/b><\/p>\n<h2><b>Deuxi\u00e8me\u00a0conseil pour pr\u00e9venir l&rsquo;ost\u00e9oporose:\u00a0<\/b><b>Surveillez son assiette<\/b><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Deuxi\u00e8me moyen de pr\u00e9venir l\u2019ost\u00e9oporose, l\u2019alimentation. Les m\u00e9decins recommandent trois nutriments pour pr\u00e9venir les chutes et les fractures et r\u00e9duire les complications de ces derni\u00e8res.<em><span class=\"Apple-style-span\"><a href=\"http:\/\/www.life-magazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/non-e1456824907392.jpg\"><br \/>\n<\/a><\/span><\/em><\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">A quel dosage\u00a0?<\/h3>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Le calcium \u00e0 la dose de 1200 mg par jour, les prot\u00e9ines (1g par kilo de poids) et la vitamine D (80UI).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Le lait et les produits laitiers sont les aliments les plus riches en calcium. Parmi les autres sources de calcium, il y a le cresson, le chou, les sardines, le maquereau, les l\u00e9gumineuses, les brocolis.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/19311-dois-surveiller-apport-vitamine-d-50-ans.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">La vitamine D<\/a> est <span style=\"font-weight: 400;\">recommand\u00e9e \u00e0 la dose de <\/span>800 UI\/jour,\u00a0c\u2019est un peu le ma\u00e7on de notre squelette. Elle favorise la fixation du calcium, en l\u2019aidant \u00e0 \u00eatre mieux absorb\u00e9 par notre organisme. Elle peut \u00eatre apport\u00e9e par l\u2019alimentation\u2026 ou fabriqu\u00e9e par l\u2019organisme! Mais dans ce dernier cas, la synth\u00e8se n\u00e9cessite un facteur essentiel : <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/19928-nos-conseils-beaute-prolonger-ensoleillee.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">les rayons UV du soleil<\/a>. Nos apports nutritionnels (poissons gras, anchois, \u0153ufs, \u2026) et l\u2019ensoleillement dans notre pays sont trop faibles pour arriver \u00e0 des dosages optimaux en vitamine D.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-30895 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/conseils-pr\u00e9vention-ost\u00e9oporose-fiftyandme-magazine2.png\" alt=\"conseils pr\u00e9vention ost\u00e9oporose, 50 ans\" width=\"773\" height=\"515\" srcset=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/conseils-pr\u00e9vention-ost\u00e9oporose-fiftyandme-magazine2.png 1110w, https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/conseils-pr\u00e9vention-ost\u00e9oporose-fiftyandme-magazine2-768x512.png 768w, https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/conseils-pr\u00e9vention-ost\u00e9oporose-fiftyandme-magazine2-450x300.png 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 773px) 100vw, 773px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Notre alimentation ne nous fournit pas suffisamment de calcium et de vitamine D. D\u00e8s l\u2019\u00e2ge de 50 ans, les m\u00e9decins recommandent de prendre des suppl\u00e9ments de calcium et de vitamine D \u00e0 la bonne dose.<b>\u00a0<\/b><\/p>\n<h2><b>Troisi\u00e8me\u00a0conseil pour pr\u00e9venir l&rsquo;ost\u00e9oporose:\u00a0<\/b><b>Des m\u00e9dicaments, si n\u00e9cessaire<\/b><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Des m\u00e9dicaments sp\u00e9cifiques constituent le troisi\u00e8me pilier <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/28955-vrai-et-faux-sur-losteoporose.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">du traitement de l\u2019ost\u00e9oporose<\/a>. Si vous devez suivre un tel traitement, prenez-le r\u00e9guli\u00e8rement et correctement sans faire l\u2019impasse sur le calcium et la vitamine D. \u00a0<\/span>Du mouvement au quotidien, une bonne alimentation et, s\u2019il le faut, des m\u00e9dicaments. Ces trois strat\u00e9gies r\u00e9duisent effectivement l\u2019ost\u00e9oporose et le risque de fracture.\u00a0<b><br \/>\n<\/b><\/p>\n<h2><b>Quatri\u00e8me\u00a0conseil pour pr\u00e9venir l&rsquo;ost\u00e9oporose:\u00a0<\/b><b>Le calcium, ni trop ni trop peu\u00a0<\/b><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pour les femmes d\u00e8s l\u2019\u00e2ge de 50 ans et les hommes \u00e0 partir de 70 ans, la dose recommand\u00e9e est de 1.200 mg par jour. Pour arriver \u00e0 une telle prise nutritionnelle de calcium, il faudrait consommer quatre portions de <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/17927-entretenir-muscles-mieux-vieillir.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">produits laitiers tous les jours<\/a>. Ce qui est loin de la r\u00e9alit\u00e9\u00a0! En effet,\u00a0<span style=\"font-weight: 400;\">peu de patients atteignent une telle consommation, il convient donc de conseiller une suppl\u00e9mentation en calcium. En cas de prise par exemple de 2-3 portions de produits laitiers par jour, un suppl\u00e9ment de <\/span>500 mg de calcium sera conseill\u00e9. Si la prise est inf\u00e9rieure, une suppl\u00e9mentation de 1.000 mg de calcium est recommand\u00e9e. La dose totale (alimentation + suppl\u00e9ment) ne doit pas d\u00e9passer 1.400 mg. <span style=\"font-weight: 400;\">La prise de calcium sera conseill\u00e9e au milieu d\u2019un repas.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Avec l\u2019\u00e2ge et la chute du taux d\u2019\u0153strog\u00e8ne, les os se fragilisent&#8230; Attention aux risques de fractures et \u00e0 l&rsquo;ost\u00e9oporose ! <\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":30894,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1109],"tags":[33],"class_list":["post-13975","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medecine","tag-sante"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>4 conseils pour pr\u00e9venir l&#039;ost\u00e9oporose - Fifty &amp; 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