{"id":170,"date":"2021-10-03T07:04:11","date_gmt":"2021-10-03T05:04:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.life-magazine.be\/fr\/?p=170"},"modified":"2021-09-29T15:33:43","modified_gmt":"2021-09-29T13:33:43","slug":"la-prise-de-poids-a-50-ans","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/menopause\/la-prise-de-poids-a-50-ans","title":{"rendered":"Les hormones, responsables de la prise de poids \u00e0 50 ans ?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>

La m\u00e9nopause, la principale responsable de la prise de poids \u00e0 50 ans ?<\/span><\/span><\/strong><\/h2>\n

A l\u2019approche de la m\u00e9nopause, les ovaires vont progressivement cesser de fonctionner et donc de produire des hormones<\/a>. Or celles-ci jouent un r\u00f4le important au niveau de plusieurs organes (glandes mammaires, ut\u00e9rus\u2026) mais aussi au niveau de la peau et des os.<\/p>\n

L\u2019\u00e2ge, un autre facteur<\/h2>\n

La diminution progressive du taux de progest\u00e9rone, puis du <\/span>taux d\u2019\u0153strog\u00e8nes, entra\u00eene des modifications du corps.<\/span> La femme \u00e9prouve les premiers sympt\u00f4mes de la pr\u00e9m\u00e9nopause\u00a0<\/strong><\/span>:<\/span> bouff\u00e9es de chaleur, s\u00e9cheresse de la peau, r\u00e9tention d\u2019eau, accumulation de graisse au niveau du ventre\u2026 et donc prise de poids progressive. De plus, prendre un \u00a0<\/strong>traitement hormonal substitutif<\/a><\/span>\u00a0(TSH) peut, si ce dernier est mal dos\u00e9, faire grossir\u00a0! R\u00e9sultat\u00a0: <\/span>la silhouette<\/a> change<\/span>. <\/span>La r\u00e9partition des graisses se modifie\u00a0<\/span>: les fesses et les seins ont tendance \u00e0 fondre, alors que les hanches et l\u2019abdomen s\u2019arrondissent.\u00a0<\/span>Le corps change \u00e9galement \u00e0 cause des effets de l\u2019\u00e2ge.<\/span> Ce ventre qui s\u2019arrondit l\u00e9g\u00e8rement<\/b><\/span> et complexe de nombreuses femmes est pourtant <\/span>un ph\u00e9nom\u00e8ne normal<\/b><\/span> li\u00e9 au tassement des disques intervert\u00e9braux. De plus, certaines femmes r\u00e9duisent leur activit\u00e9 physique. Et il n\u2019est donc pas rare de ne plus pouvoir fermer ses pantalons, sans que sa balance ne bouge d\u2019un gramme.\u00a0<\/span><\/p>\n

La silhouette \u00e9volue\u2026<\/h2>\n

S\u2019il est vrai que le bouleversement de l\u2019activit\u00e9 ovarienne n\u2019est pas favorable \u00e0 la tonicit\u00e9 de la peau<\/a> et peut faciliter le stockage des lipides, la chute d\u2019\u0153strog\u00e8nes entra\u00eene la fonte des r\u00e9serves graisseuses aux endroits o\u00f9 le capiton se loge g\u00e9n\u00e9ralement (au niveau des cuisses et des fesses). Et c\u2019est ainsi qu\u2019avec la maturit\u00e9, la taille s\u2019\u00e9paissit et le ventre s\u2019arrondit\u2026 et les jambes et les fesses s\u2019affinent. Derni\u00e8re bonne nouvelle, \u00e0 poids \u00e9gal, on a souvent moins de cellulite \u00e0 50 ans qu\u2019\u00e0 20. On passe donc d\u2019un profil gyno\u00efde (mince du haut et grasse du bas), caract\u00e9ristique de la femme, au type andro\u00efde jusqu\u2019ici r\u00e9serv\u00e9 aux hommes.<\/p>\n

Bouger un peu, beaucoup, en fonction de vous<\/h2>\n

Dans un premier temps, il faut bien entendu conserver une activit\u00e9 physique<\/a>. Elle permet de pr\u00e9server la masse musculaire. Au repos, le corps br\u00fble moins de calories\u00a0; il s\u2019agit donc de compenser en augmentant les d\u00e9penses d\u2019\u00e9nergie avec des activit\u00e9s d\u2019endurance pour mobiliser les graisses intra-abdominales (randonn\u00e9e, marche rapide, v\u00e9lo,\u2026). Une trentaine de minutes par jour suffisent pour \u00e9viter le stockage des graisses<\/a>. Associez l\u2019endurance \u00e0 de la gymnastique<\/a> d\u2019entretien pour galber et \u00e0 du stretching pour \u00e9tirer les muscles et votre corps restera dynamique et souple. Les possibilit\u00e9s diff\u00e8rent selon que vous ayez 50, 60 ou 70 ans. Mais quels que soient votre \u00e9tat physique et votre \u00e2ge, il est plus que primordial de continuer \u00e0 marcher, de prendre l\u2019air, de bouger\u2026<\/p>\n

 <\/p>\n

Manger mieux et moins<\/h2>\n

Si vous devez accepter votre nouveau corps et ses quelques kilos in\u00e9vitables (deux ou trois pas plus), adoptez une alimentation<\/a> qui saura juguler le processus. <\/span>A 50 ans, il est n\u00e9cessaire de manger moins<\/span>. L\u2019alimentation doit \u00eatre <\/span>pauvre en graisses satur\u00e9es et riche en fruits, l\u00e9gumes<\/a>, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, prot\u00e9ines et en om\u00e9gas 3<\/span>, pr\u00e9sents dans l\u2019huile de colza et dans les poissons gras notamment. Pour \u00e9viter de grignoter de fa\u00e7on anarchique, go\u00fbtez et privil\u00e9giez les fruits et les laitages maigres. <\/span>N\u2019oubliez pas non plus le calcium<\/span>, pour lutter contre l’ost\u00e9oporose<\/a>. Sachez enfin que<\/span> le nombre de calories recommand\u00e9 ne devrait pas d\u00e9passer les 1600 pour une femme et 2000 pour un homme.\u00a0<\/span><\/p>\n

Boire assez<\/h2>\n

Avec l\u2019\u00e2ge, <\/span>il faut continuer \u00e0 beaucoup boire <\/span>: de l\u2019eau bien s\u00fbr mais on pense aussi aux tisanes, th\u00e9 vert,\u2026 Pas pour maigrir mais pour mieux <\/span>\u00e9liminer les toxines <\/a>et rester en forme<\/span>. Freinez juste sur les eaux gazeuses trop sal\u00e9es et les jus de fruits du commerce, trop sucr\u00e9s.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0Nos bons plans<\/strong><\/span><\/h2>\n

\u00a0A lire<\/h3>\n