{"id":17918,"date":"2016-07-15T07:00:12","date_gmt":"2016-07-15T05:00:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.life-magazine.be\/fr\/?p=17918"},"modified":"2018-03-08T14:37:07","modified_gmt":"2018-03-08T13:37:07","slug":"esprit-sain-corps-sain-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/esprit-sain-corps-sain-2","title":{"rendered":"Un esprit sain dans un corps sain"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>

R<\/span>\u00e9server une place de choix aux bonnes graisses dans son menu quotidien, pratiquer une activit\u00e9s physique r\u00e9guli\u00e8re, se reposer et prendre du recul pour mieux g\u00e9rer son stress, boire beaucoup d\u2019eau et de th\u00e9 vert pour se d\u00e9toxifier… D\u00e9couvrez nos conseils pour une belle harmonie corps-esprit au fil des ans.<\/strong><\/p>\n

On conna\u00eet souvent leur action protectrice du coeur et du syst\u00e8me cardio-vasculaire\u00a0(\u00e9lasticit\u00e9 des vaisseaux sanguins, tension art\u00e9rielle, formation des plaquettes…), leur b\u00e9n\u00e9fice anti-inflammatoire, mais on ignore parfois que les om\u00e9gas 3 jouent aussi un r\u00f4le pr\u00e9pond\u00e9rant dans la formation du cerveau et le maintien de son bon fonctionnement. Ces acides gras interviennent en effet dans la formation des parois des cellules nerveuses, cl\u00e9s dans la transmission des informations nerveuses. Les om\u00e9gas 3 les rendent plus souples, plus fluides et le flux nerveux peut donc mieux passer. Ils sont une sorte de lubrifiant du cerveau et de nos neurones. Si l\u2019on recommande ces acides gras d\u00e8s le plus jeune \u00e2ge, au moment du d\u00e9veloppement c\u00e9r\u00e9bral, on sait aujourd\u2019hui qu\u2019ils peuvent \u00e9galement ralentir le d\u00e9clin cognitif li\u00e9 au vieillissement. Selon certaines \u00e9tudes, les om\u00e9gas 3 pr\u00e9viendraient ou ralentiraient encore les maladies d\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives que sont Alzheimer et Parkinson.<\/p>\n

O\u00f9 trouver ces pr\u00e9cieux acides gras\u00a0? En mangeant r\u00e9guli\u00e8rement des poissons gras (sardines, harengs, thon, saumon, maquereau…), des avocats, des noix, des oeufs aux om\u00e9gas 3, en assaisonnant ses salades d\u2019\u00e9t\u00e9 avec des huiles v\u00e9g\u00e9tales press\u00e9es \u00e0 froid (tournesol, lin, colza…) et avec des graines de tournesol, de lin, de chanvre ou de chia, en ne l\u00e9sinant pas sur les l\u00e9gumes verts, en adoptant pour le pain des margarines enrichies en om\u00e9gas 3 comme Becel, en cuisinant \u00e0 l\u2019huile d\u2019olive ou, mieux, avec Becel Original Liquide qui contient 3 fois plus d\u2019om\u00e9gas 3.<\/p>\n

Les om\u00e9gas 6 aussi am\u00e9liorent le fonctionnement des syst\u00e8mes nerveux, cardiovasculaire, immunitaire, ont une action anti-allergique et anti-inflammatoire. Mais consomm\u00e9s en exc\u00e8s, ils contrecarrent leurs propres b\u00e9n\u00e9fices et ceux des om\u00e9gas 3 en mati\u00e8re cardiovasculaire et anti-inflammatoire. Le rapport om\u00e9gas 6\/om\u00e9gas 3 id\u00e9al se situe entre 1\/1 et 1\/3 or il \u00e9volue souvent entre 10\/1 et 30\/1. En cause\u00a0? L\u2019industrialisation de l\u2019alimentation qui a conduit \u00e0 l\u2019utilisation d\u2019huiles raffin\u00e9es plus stables (plut\u00f4t que d\u2019huiles press\u00e9es \u00e0 froid se conservant moins bien) et moins riches en om\u00e9gas 3. La culture intensive a aussi engendr\u00e9 une diminution du taux d\u2019om\u00e9gas 3 dans les l\u00e9gumes verts, les viandes, les oeufs et les poissons.<\/p>\n

\"Sport<\/p>\n

Bougeons, c\u2019est bon pour le moral\u00a0!<\/strong><\/p>\n

On le sait, particuli\u00e8rement apr\u00e8s 50 ans, une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re permet de garder ses muscles toniques et son cerveau bien oxyg\u00e9n\u00e9, son moral color\u00e9. Pas besoin d\u2019efforts violents, ce qui compte, c\u2019est la r\u00e9gularit\u00e9\u00a0: 30 minutes de marche quotidienne, voil\u00e0 qui constitue un tr\u00e8s bon d\u00e9but. L\u2019exercice physique agit sur le syst\u00e8me nerveux en apaisant les personnes souffrant de stress ou d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Apr\u00e8s une demi-heure, l\u2019apaisement se fait euphorie gr\u00e2ce \u00e0 la s\u00e9cr\u00e9tion des endorphines, ces fameuses hormones du plaisir \u00e0 effet relaxant et analg\u00e9sique. Quand on pratique un sport de moyenne ou de haute intensit\u00e9, la s\u00e9cr\u00e9tion de dopamine et de s\u00e9rotonine remet en outre l\u2019humeur au beau fixe. Mieux-\u00eatre psychologique, gestion am\u00e9lior\u00e9e du stress, activit\u00e9 mentale boost\u00e9e (m\u00e9moire comme esprit de d\u00e9cision), bonne image de soi gr\u00e2ce \u00e0 une bonne condition physique et au maintien d\u2019un poids de forme… Les arguments sont l\u00e9gion pour se mettre en mouvement, entretenir son corps et regonfler son mental. Le sport m\u00eame \u00e0 la cool am\u00e9liore \u00e9galement la qualit\u00e9 du sommeil, crucial pour une sant\u00e9 physique et psychique optimale. Les temps de r\u00e9cup\u00e9ration permettant \u00e0 l\u2019organisme de se rel\u00e2cher, de l\u00e2cher l\u2019exc\u00e8s de pression et de stress.<\/p>\n

Pas d\u2019hygi\u00e8ne de vie de choix si l\u2019on ne boit pas au moins 1,5 litre de liquide par jour, eau et th\u00e9 vert confondus, si possible en dehors des repas, pour \u00e9liminer naturellement les toxines qui encombrent notre organisme. L\u2019eau a aussi un impact sur l\u2019humeur, la d\u00e9shydratation \u00e9tant associ\u00e9e \u00e0 des sentiments de col\u00e8re et de d\u00e9pression. Elle permettrait \u00e9galement \u00e0 notre cerveau de mieux fonctionner, en favorisant la concentration et en luttant contre les pertes de m\u00e9moire.<\/p>\n

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