{"id":17927,"date":"2021-01-23T14:00:52","date_gmt":"2021-01-23T13:00:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.life-magazine.be\/fr\/?p=17927"},"modified":"2021-01-21T12:47:10","modified_gmt":"2021-01-21T11:47:10","slug":"entretenir-muscles-mieux-vieillir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/entretenir-muscles-mieux-vieillir","title":{"rendered":"Comment \u00e9viter la sarcop\u00e9nie ?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

En vieillissant, le risque d\u2019ost\u00e9oporose, de chute et de fracture augmente. Mais ind\u00e9pendamment des os, les muscles et leur force musculaire doivent \u00e9galement \u00eatre entretenus. La sarcop\u00e9nie, caract\u00e9ris\u00e9e par une perte significative de la masse musculaire<\/a> squelettique et de la force musculaire, est l\u2019une des principales causes d\u2019invalidit\u00e9 chez les personnes \u00e2g\u00e9es. Et en raison du vieillissement croissant de la population, la sarcop\u00e9nie risque de devenir un probl\u00e8me de sant\u00e9 publique majeur, bien trop sous-estim\u00e9 aujourd\u2019hui.<\/p>\n

5 choses \u00e0 savoir sur la sarcop\u00e9nie<\/h2>\n
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  1. La sarcop\u00e9nie, soit une perte significative de la masse musculaire squelettique et de la force musculaire, est l\u2019une des principales causes d\u2019invalidit\u00e9 et de perte de qualit\u00e9 de vie chez les seniors.<\/li>\n<\/ol>\n
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    1. Un apport prot\u00e9ique global ad\u00e9quat, combin\u00e9 \u00e0 des exercices physiques r\u00e9guliers et adapt\u00e9s, de pr\u00e9f\u00e9rence en charge (ex. la marche<\/a>, la danse) et en r\u00e9sistance, est optimal pour maintenir la fonction et la masse musculaire.<\/li>\n<\/ol>\n
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      1. Les personnes \u00e2g\u00e9es ont besoin de davantage de prot\u00e9ines que les jeunes : 1 \u00e0 1,2 g de prot\u00e9ines par kg de poids corporel et par jour, \u00e0 la place de 0,8 g. En raison du vieillissement, la synth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires est en effet moins efficace. Pour un sexag\u00e9naire de 60 kg, cela signifie au moins 60 \u00e0 72 g de prot\u00e9ines par jour. Il est conseill\u00e9 de pr\u00e9voir 25 et 30 g de prot\u00e9ines par repas. Outre la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines, leur qualit\u00e9 et le timing de l\u2019apport sont \u00e9galement importants.<\/li>\n<\/ol>\n
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        1. Les prot\u00e9ines de lait sont digestes et contiennent de nombreux acides amin\u00e9s essentiels, parmi lesquels beaucoup de leucine, qui, selon les \u00e9tudes, stimule la synth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires de mani\u00e8re optimale. Les prot\u00e9ines de lait peuvent donc aider, en combinaison avec un entra\u00eenement en r\u00e9sistance, \u00e0 am\u00e9liorer la masse et la fonction musculaire chez les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/li>\n<\/ol>\n
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          1. Il y a une interaction biologique \u00e9troite entre les os et les muscles. Des \u00e9tudes plus approfondies doivent se concentrer davantage sur la pr\u00e9vention et le traitement de l\u2019ost\u00e9oporose<\/a> et de la sarcop\u00e9nie. Un apport ad\u00e9quat de calcium et de vitamine D reste \u00e0 cet \u00e9gard important.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>Les seniors ont besoin de davantage de prot\u00e9ines que les jeunes pour conserver leur masse musculaire. Des exercices physiques r\u00e9guliers permettent aussi de garder une mobilit\u00e9 satisfaisante et donc une qualit\u00e9 de vie au top. C\u2019\u00e9tait le th\u00e8me d\u2019un r\u00e9cent symposium sur le sujet.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":47820,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1107],"tags":[33,786],"class_list":["post-17927","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bien-vieillir","tag-sante","tag-senior"],"yoast_head":"\nComment \u00e9viter la sarcop\u00e9nie ? - Fifty & Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Avec le vieillissement de la population, la sarcop\u00e9nie risque de devenir un probl\u00e8me de sant\u00e9 publique majeur, bien trop sous-estim\u00e9 aujourd\u2019hui.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/entretenir-muscles-mieux-vieillir\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Comment \u00e9viter la sarcop\u00e9nie ? 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