{"id":18973,"date":"2023-11-24T10:27:17","date_gmt":"2023-11-24T09:27:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.life-magazine.be\/fr\/?p=18973"},"modified":"2023-11-25T10:46:19","modified_gmt":"2023-11-25T09:46:19","slug":"marche-nordique-sport-de-vieux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/marche-nordique-sport-de-vieux","title":{"rendered":"5 bonnes raisons de se mettre \u00e0 la marche nordique"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>

La marche nordique n’est pas un \u00ab\u00a0sport de vieux\u00a0\u00bb!<\/h2>\n

A l\u2019aube de la cinquantaine, beaucoup de femmes se plaignent des \u00ab\u00a0dessous de bras qui pendouillent\u00a0\u00bb, comme le raconte une humoriste canadienne concern\u00e9e\u2026 Bonne nouvelle, on a trouv\u00e9 le rem\u00e8de \u00e0 ce probl\u00e8me\u00a0: la marche nordique\u00a0! Le fait de marcher avec des b\u00e2tons renforce justement ces muscles des bras. Mais aussi ceux du dos, des jambes et des transverses. La marche nordique est donc un sport<\/a>, un vrai, et tr\u00e8s complet de surcro\u00eet.<\/p>\n

En gros, la marche nordique a tous les atouts. Sa pratique tonifie le corps dans son ensemble tout en a\u00e9rant l\u2019esprit. Et comme il s\u2019agit d\u2019une marche rapide (6\u00a0km\/h en moyenne), elle est tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour le syst\u00e8me cardiovasculaire, sans pour autant agresser les articulations parfois sensibles \u00e0 la cinquantaine. Enfin, pour ceux et celles qui souffrent de l\u00e9gers probl\u00e8mes d\u2019\u00e9quilibre, l\u2019appui prodigu\u00e9 par les b\u00e2tons est une v\u00e9ritable embellie.<\/p>\n

Pas encore convaincu ? Jugez par vous-m\u00eame ses incroyables vertus anti-stress. Rien de tel que de laisser son mental vagabonder en pleine nature en humant les parfums envo\u00fbtants des sous-bois et en sentant son corps s\u2019\u00e9chauffer, se gonfler d\u2019oxyg\u00e8ne, pour retrouver une \u00e9nergie nouvelle. Sans compter que c\u2019est simple et accessible \u00e0 tous\u00a0: pas la peine d\u2019\u00eatre un athl\u00e8te confirm\u00e9 pour s\u2019y mettre\u2026 Les mouvements se coordonnent naturellement. Instinctivement, on pose le b\u00e2ton oppos\u00e9 au pied au sol.<\/p>\n

L\u2019un des autres avantages de la marche nordique\u00a0? C\u2019est un sport tous budgets. Pas besoin de d\u00e9penser une fortune en \u00e9quipement. Une paire de baskets (ou de bonnes chaussures de marche,) et les b\u00e2tons de ski qui tra\u00eenent dans le fond d\u2019un placard feront l\u2019affaire. Bien s\u00fbr, les puristes investiront dans le \u00ab\u00a0vrais\u00a0\u00bb b\u00e2tons de marche, les fameux \u00ab\u00a0nordic sticks\u00a0\u00bb, qui s\u2019attachent aux pouces pour un meilleur grip et qui amortissent les chocs gr\u00e2ce \u00e0 leurs embouts en caoutchouc.<\/p>\n

Nos conseils pour bien commencer<\/strong><\/h2>\n

Lancez-vous en groupe, plut\u00f4t que seul. Ou avec un coach pour soutenir le rythme afin que votre s\u00e9ance ne soit pas r\u00e9duite \u00e0 une simple promenade du dimanche\u2026\u00a0Trop facile ? Essayez dans les dunes ! Marcher dans le sable rel\u00e8ve d\u2019un v\u00e9ritable challenge physique.<\/p>\n

Apr\u00e8s une heure, quelques kilom\u00e8tres parcourus, et un bon bol de verdure, on se sent libre, l\u00e9ger, en forme, et heureux. Des pieds \u00e0 la t\u00eate. On sent l\u2019effort dans les jambes, les bras, les abdos et les fessiers. Comme un rappel pour ne pas oublier quelques \u00e9tirements de base.<\/p>\n

O\u00f9 pratiquer la marche nordique ?<\/h2>\n

La marche nordique se pratique dans n\u2019importe quel espace vert. Mais il existe ce qu\u2019on appelle des parcs nordiques dans le Benelux. Les plus pris\u00e9s sont le Parc Nordique du Sart Tilman (Li\u00e8ge), le Parc Nordique de Viroinval, le Parc de Sho\u00ebnberg (pr\u00e8s de Saint-Vith) et le Parc de Hamoir. Mais libre \u00e0 vous de vous y adonner o\u00f9 bon vous semble, dans les jardins d\u2019un ch\u00e2teau ou au c\u0153ur d\u2019une r\u00e9serve naturelle par exemple.<\/p>\n

Quelques sites utiles<\/strong><\/p>\n

Pour en savoir plus sur la marche nordique et savoir o\u00f9 la pratiquer en groupe, visitez le site de l’association de Marche Nordique <\/a>\u00a0qui organise des marches et des initiations en R\u00e9gion bruxellois et en Brabant wallon. Tout comme le Nordic Fitness Center Brussels<\/a>. Ou encore, consultez la liste des clubs<\/a> propos\u00e9e par la Ligue Belge Francophone d’Athl\u00e9tisme. Notez \u00e9galement qu\u2019en tapant sur Google \u00ab Marche Nordique \u00bb et le nom de votre ville, vous trouverez les sites vous informant sur les activit\u00e9s qui ont lieu pr\u00e8s de chez vous.<\/p>\n

Vous avez aim\u00e9 cet article? Vous aimerez \u00e9galement \u00a0\u00bb\u00a0L\u2019aquabike : 10 bonnes raisons de se jeter \u00e0 l\u2019eau !<\/a> \u00ab\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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