{"id":1968,"date":"2020-12-30T08:37:31","date_gmt":"2020-12-30T07:37:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.life-magazine.be\/fr\/?p=1968"},"modified":"2020-12-30T11:23:31","modified_gmt":"2020-12-30T10:23:31","slug":"5-postures-simples-mais-efficaces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/5-postures-simples-mais-efficaces","title":{"rendered":"5 postures de yoga pour r\u00e9duire le stress"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>

Posture de la montagne<\/strong><\/h2>\n

\"yoga<\/p>\n

Pourquoi\u00a0?<\/strong> Cette posture \u00e9tire les poignets, d\u00e9tend les \u00e9paules, \u00e9quilibre le corps et l\u2019esprit. Vous en tirerez une plus grande \u00e9nergie et une meilleure concentration.<\/p>\n

Comment\u00a0?<\/strong> Debout, \u00a0rentrez le ventre en laissant retomber le coccyx. Ouvrez la poitrine, roulez les \u00e9paules vers l\u2019arri\u00e8re et le bas. Gardez les yeux ferm\u00e9s durant tout l\u2019exercice. Veillez \u00e0 ce que votre poids soit \u00e9galement distribu\u00e9 sur vos pieds. Observez ce qui se passe dans votre corps. Respirez r\u00e9guli\u00e8rement et profond\u00e9ment par le nez. Il se peut que vous ayez l\u2019impression de tanguer l\u00e9g\u00e8rement; c\u2019est normal.<\/p>\n

Variante\u00a0: <\/strong>Si c\u2019est trop difficile, asseyez-vous\u00a0! Vous pouvez aussi mettre les mains jointes vers le ciel pour vous grandir, comme une montagne.<\/p>\n

Combien de temps\u00a0?<\/strong> Entre 1 et 5 minutes.<\/p>\n


\n<\/strong>Posture du Chat<\/strong><\/h2>\n

\"yoga<\/p>\n

Pourquoi\u00a0?<\/strong> Mal de dos<\/a>\u00a0? La posture du chat (ou Marjariasana) assouplit la colonne vert\u00e9brale et renforce le transverse, le muscle profond de l\u2019abdomen.<\/p>\n

Comment\u00a0?<\/strong> A quatre pattes, les \u00e9paules parall\u00e8les aux mains, le dos droit. Quand vous inspirez, rel\u00e2chez le ventre vers le sol et relevez l\u00e9g\u00e8rement la t\u00eate (le dos se creuse). Quand vous expirez, collez le nombril \u00e0 la colonne vert\u00e9brale et rel\u00e2chez la t\u00eate (le dos s\u2019arrondit).<\/p>\n

Variante\u00a0:<\/strong> En cas de cervicales fragiles, gardez la t\u00eate fixe et faites le mouvement juste en creusant, puis en arrondissant le dos.<\/p>\n

Combien de temps\u00a0?<\/strong> Enchainez ces deux mouvements une dizaine de fois.<\/p>\n

<\/p>\n

Posture du cobra <\/strong><\/h2>\n

\"yoga<\/p>\n

Pourquoi\u00a0?<\/strong> Etirement du dos, ouverture de la poitrine et stimulation des organes digestifs, tonification de la thyro\u00efde<\/a>\u2026 le cobra (ou Bhujangasana) a tout bon\u00a0!<\/p>\n

Comment\u00a0?<\/strong> Couchez-vous sur le ventre. Et relevez votre buste en appuyant sur vos mains. Pensez \u00e0 bien ramener vos coudes vers votre buste et \u00e0 \u00e9loigner les \u00e9paules de vos oreilles. Le coccyx est tourn\u00e9 vers le sol et l\u2019os du pubis appuie sur le tapis. Respirez \u00e9videmment !<\/p>\n

Variante\u00a0:<\/strong> Vous pouvez regardez soit devant vous, soit vers le plafond. Si c\u2019est inconforable ou douloureux, gardez les coudes au sol. Vous faites alors ce qu\u2019on appelle la posture du sphynx.<\/p>\n

Combien de temps\u00a0?<\/strong> Une dizaine de respirations<\/p>\n

Posture du pigeon<\/strong><\/h2>\n

\"yoga<\/p>\n

Pourquoi\u00a0?<\/strong> Cette posture peut soulager la sciatique et les douleurs lombaires<\/a> car elle \u00e9tire le dos et assouplit les fessiers et les jambes.<\/p>\n

Comment\u00a0?<\/strong> Commencez par vous mettre en posture du chat (ou dans la position de la table si cela vous parle davantage), Amenez une jambe pli\u00e9e devant,, genou contre le sol, coll\u00e9 \u00e0 votre main. Tendez l\u2019autre jambe derri\u00e8re. Centrez bien les hanches, en prenez appui sur la jambe arri\u00e8re. Grandissez-vous.<\/p>\n

Variante\u00a0:<\/strong> Vous pouvez ramener le talon de la jambe de devant vers vous si c\u2019est trop intense. Si vous voulez aller plus loin dans l\u2019ouverture des hanches, transformez la pose en pigeon royal (mais il faut \u00eatre extr\u00eamement souple\u00a0et avanc\u00e9\u00a0!).<\/p>\n

Combien de temps\u00a0?<\/strong> Quelques respirations. Ecoutez votre corps.<\/p>\n

Posture de l’enfant<\/strong><\/h2>\n

\"yoga<\/p>\n

Pourquoi\u00a0?<\/strong> Balasana est une formidable posture de yoga pour se d\u00e9tendre et \u00e9tirer le dos. Effet anti-stress garanti.<\/p>\n

Comment\u00a0?<\/strong> Mettez-vous \u00e0 genoux avec les fesses qui reposent sur les talons et les genoux \u00e9cart\u00e9s au niveau des hanches. Baissez le torse entre les cuisses, les bras en avant les paumes vers le bas. Respirez avec le ventre.<\/p>\n

Variante\u00a0:<\/strong> Les bras en arri\u00e8re sur le sol, les mains plac\u00e9es pr\u00e8s des pieds, paumes vers le haut, pour un \u00e9tirement au niveau des omoplates. Pensez \u00e0 \u00e9loigner les \u00e9paules des oreilles.<\/p>\n

Combien de temps\u00a0?<\/strong> Entre 1 et 5 minutes.<\/p>\n

Vous avez aim\u00e9 cet article? Vous aimerez \u00e9galement \u00a0\u00bb\u00a0Les diff\u00e9rentes facettes du yoga<\/a> \u00ab\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>Le yoga permet d’am\u00e9liorer la concentration, l\u2019\u00e9quilibre mental et la stabilit\u00e9 \u00e9motionnelle ! On vous fait d\u00e9couvrir 5 postures anti-stress simples ET efficaces… <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":30955,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1103],"tags":[33],"class_list":["post-1968","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psycho","tag-sante"],"yoast_head":"\nComment pratiquer le yoga apr\u00e8s 50 ans?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pratiquer le yoga \u00e0 50 ans am\u00e9liore la concentration, l\u2019\u00e9quilibre mental et la stabilit\u00e9 \u00e9motionnelle ! 5 postures faciles \u00e0 r\u00e9aliser en quelques minutes.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/5-postures-simples-mais-efficaces\" \/>\n<link rel=\"next\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/5-postures-simples-mais-efficaces\/2\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Comment pratiquer le yoga apr\u00e8s 50 ans?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pratiquer le yoga \u00e0 50 ans am\u00e9liore la concentration, l\u2019\u00e9quilibre mental et la stabilit\u00e9 \u00e9motionnelle ! 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