{"id":20378,"date":"2021-01-27T08:04:21","date_gmt":"2021-01-27T07:04:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.life-magazine.be\/fr\/?p=20378"},"modified":"2021-01-26T13:17:27","modified_gmt":"2021-01-26T12:17:27","slug":"sommes-fatigues-changement-de-saison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/sommes-fatigues-changement-de-saison","title":{"rendered":"Pourquoi sommes-nous si fatigu\u00e9s en ce moment ?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><div class=\"blog_holder blog_single\">\n<article id=\"post-822\" class=\"post-822 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-actu category-sante\">\n<div class=\"post_content_holder\">\n<div class=\"post_text\">\n<div class=\"post_text_inner\">\n<div class=\"post_content\">\n<h2>Comment \u00e9viter la d\u00e9pression saisonni\u00e8re ?<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"post_content\">\n<p style=\"text-align: justify;\">Que ce soit au creux de l&rsquo;hiver apr\u00e8s les exc\u00e8s des f\u00eates ou au printemps lorsque la nature se r\u00e9veille, il est tr\u00e8s courant d\u2019\u00e9prouver une <strong>fatigue<\/strong> passag\u00e8re. Nous y sommes tous sujets, \u00e0 diff\u00e9rents degr\u00e9s. Lorsque <strong>les jours raccourcissent, que le froid s\u2019installe<\/strong>, on est moins actif, on a moins d\u2019\u00e9nergie, on a envie de cocooner et on peut m\u00eame parfois souffrir d&rsquo;une petite baisse de moral. Rien de plus normal.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Les \u00e9tudes ont en effet d\u00e9montr\u00e9 que la <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/28264-la-vitamine-d-une-necessite-en-hiver.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">baisse de la luminosit\u00e9<\/a> y joue un r\u00f4le important mais pas seulement. Diff\u00e9rents m\u00e9canismes agissent en combinaison\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">un trouble du rythme circadien :\u00a0Notre horloge interne doit \u00eatre en phase avec les conditions d\u2019ensoleillement et l\u2019alternance jour\/nuit.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">une d\u00e9synchronisation ou une perturbation de la s\u00e9cr\u00e9tion de la m\u00e9latonine (l\u2019hormone du sommeil).<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">une modification des concentrations c\u00e9r\u00e9brales de neurotransmetteurs (les mol\u00e9cules qui servent de \u00ab\u00a0messagers\u00a0\u00bb entre les neurones), dont la s\u00e9rotonine, qui r\u00e9gule l\u2019humeur.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">le manque de <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/tendances\/13238-vive-la-lumiere.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">stimulation lumineuse<\/a> au niveau de la r\u00e9tine.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">En r\u00e9sum\u00e9, un d\u00e9calage peut se cr\u00e9er entre le rythme circadien interne et les signaux ext\u00e9rieurs. C\u2019est ce qui conduit \u00e0 une petite baisse de vitalit\u00e9 ou \u00e0 une fatigue parfois plus persistante&#8230;<\/p>\n<h2><strong>La fatigue saisonni\u00e8re : pas seulement en hiver !<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si l\u2019on conna\u00eet tous la fatigue hivernale, celle du printemps peut para\u00eetre plus inhabituelle. Pourtant, une baisse de vitalit\u00e9 au moment o\u00f9 la v\u00e9g\u00e9tation se r\u00e9veille et que le soleil chauffe \u00e0 nouveau n\u2019est pas rare. Pourquoi\u00a0? L\u00e0 encore, les m\u00e9canismes sont multiples. On parle notamment d\u2019\u00e9puisement du <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/12205-je-booste-mon-immunite-je-mets-de-la-joie-dans-ma-vie.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">syst\u00e8me immunitaire<\/a>, qui a lutt\u00e9 contre de nombreux microbes durant tout l\u2019hiver.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Certains scientifiques avancent aussi l\u2019id\u00e9e que le corps doit se r\u00e9ajuster lorsque les jours s\u2019allongent. Mis en \u00ab\u00a0hibernation\u00a0\u00bb, le m\u00e9tabolisme fonctionnait au ralenti. Au printemps, les s\u00e9cr\u00e9tions de m\u00e9latonine et de s\u00e9rotonine doivent se r\u00e9\u00e9quilibrer. Cette phase d\u2019ajustement, qui prend quelques semaines, peut entrainer une fatigue. Celle-ci dure toutefois moins longtemps que la fatigue de l\u2019automne.<\/p>\n<p><!--nextpage--><\/p>\n<h2><strong>La d\u00e9pression saisonni\u00e8re, une vraie maladie<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le blues survenant pendant les mois d\u2019hiver est d\u00e9crit depuis l\u2019Antiquit\u00e9. Mais, ce n\u2019est que depuis les ann\u00e9es 1980 que les m\u00e9decins reconnaissent qu\u2019il s\u2019agit d\u2019une vraie maladie. Elle est plus fr\u00e9quente chez les femmes (presque 4 fois plus que chez les hommes), notamment avant <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/32147-menoptimiste-enfin-un-livre-qui-prend-la-menopause-du-bon-cote.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">la m\u00e9nopause<\/a>. Les enfants et adolescents peuvent aussi \u00eatre touch\u00e9s, mais ce trouble se manifeste le plus souvent pour la premi\u00e8re fois dans la vingtaine.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Contrairement \u00e0 la fatigue hivernale passag\u00e8re, il s\u2019agit l\u00e0 d\u2019une <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/28907-arrivee-de-lautomne-gare-a-la-depression-saisonniere.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">vraie d\u00e9pression<\/a>, dont l\u2019impact sur la qualit\u00e9 de vie peut \u00eatre important. Les sympt\u00f4mes principaux sont la perte de vitalit\u00e9, la tristesse, le besoin de dormir plus qu\u2019\u00e0 l\u2019accoutum\u00e9e, l\u2019augmentation de l\u2019app\u00e9tit (fringales sucr\u00e9es) et la prise de poids. Ces sympt\u00f4mes, qui surviennent g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 l\u2019automne, disparaissent d\u2019eux-m\u00eames au printemps.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Une fatigue persistante n\u2019est jamais normale. Elle peut \u00eatre le signe d\u2019une <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/31402-probleme-de-thyroide-comprendre-les-symptomes.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">maladie chronique<\/a> (hypothyro\u00efdie, an\u00e9mie\u2026), d\u2019une d\u00e9pression (c\u2019est d\u2019ailleurs le sympt\u00f4me principal de la d\u00e9pression) ou encore de maladies infectieuses (la mononucl\u00e9ose par exemple). Ainsi, lorsque la fatigue persiste, il ne faut pas h\u00e9siter \u00e0 consulter son m\u00e9decin.<\/p>\n<h2><strong><br \/>\nComment lutter contre la fatigue saisonni\u00e8re ?<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pensez \u00e0 la <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/les-bienfaits-de-la-luminotherapie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">luminoth\u00e9rapie<\/a> (ou phototh\u00e9rapie) qui a fait ses preuves et qui est tr\u00e8s efficace rapidement (en 2 semaines seulement). Elle permet en effet d\u2019augmenter le degr\u00e9 d\u2019activit\u00e9 pendant la journ\u00e9e, d\u2019\u00e9lever l\u2019amplitude des rythmes circadiens et de normaliser les retards de phase des rythmes circadiens (le fait de d\u00e9caler l\u2019heure du coucher et de peiner \u00e0 se lever le matin).<\/p>\n<p>Sinon, les meilleurs moyens pour retrouver sa forme et sa vitalit\u00e9 sont\u00a0de :<\/p>\n<ul>\n<li>continuer \u00e0 rester actif en hiver<\/li>\n<li>pratiquer une activit\u00e9 physique adapt\u00e9e et r\u00e9guli\u00e8re<\/li>\n<li>passer le plus de temps possible, quelle que soit la m\u00e9t\u00e9o, \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur (balade en foret, marche ou v\u00e9lo pour se rendre au travail etc.) et profiter de la lumi\u00e8re du soleil<\/li>\n<li>favoriser un bon sommeil<\/li>\n<li>adopter une <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/gourmandise\/29659-rencontre-avec-martine-fallon-et-sa-cuisine-de-lenergie.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">alimentation saine<\/a>, \u00e9quilibr\u00e9e et vitalisante<\/li>\n<li>prendre du temps pour soi pour des loisirs, des moments de d\u00e9tente, d\u2019\u00e9vasions, des massages, de la relaxation, de la m\u00e9ditation, de la r\u00e9flexologie, des lectures agr\u00e9ables, \u00e9couter de la musique\u2026. C\u2019est la saison id\u00e9ale pour se recentrer, <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/home\/adopter-slow-attitude-de-toute-urgence\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ralentir<\/a> et prendre soin de soi !<strong><br \/>\n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\">Am\u00e9liorez votre quotidien en suivant le site\u00a0<b><a href=\"http:\/\/www.naturopathe.be\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">www.naturopathe.be !<\/a><\/b><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>En proie \u00e0 une baisse de moral et\/ou une fatigue passag\u00e8re ? Alexandra Goemaere, naturopathe, nous conseille pour \u00e9viter une d\u00e9pression saisonni\u00e8re&#8230; <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":20383,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110],"tags":[33],"class_list":["post-20378","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme","tag-sante"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pourquoi sommes-nous si fatigu\u00e9s en ce moment ? - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Les changements de saison peuvent \u00eatre la cause d&#039;une fatigue passag\u00e8re. Pour quelles raisons ? Comment \u00e9viter\u00a0une d\u00e9pression saisonni\u00e8re ? 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