{"id":21019,"date":"2017-03-15T07:04:14","date_gmt":"2017-03-15T06:04:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.life-magazine.be\/fr\/?p=21019"},"modified":"2018-03-07T16:15:39","modified_gmt":"2018-03-07T15:15:39","slug":"pilates-selon-isidro-respiration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/pilates-selon-isidro-respiration","title":{"rendered":"Le Pilates selon Isidro : une autre respiration"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 5<\/span> minutes<\/span><\/span>

I<\/span>nstall\u00e9 dans un espace spacieux nich\u00e9 au fond de la galerie de Fr\u00e9 \u00e0 Uccle, Isidro Navarro propose des cours de Pilates. Effectivement, il offre un temps de respiration pour se lib\u00e9rer du stress et des contractions qui y sont li\u00e9es. Une heure de sport et de d\u00e9tente qui fait d\u00e9sormais partie de mes rendez-vous de pr\u00e9dilection.<\/strong><\/p>\n

Par Christiane Thiry<\/em><\/p>\n

Alors que la m\u00e9thode Pilates jouit d’un effet de mode et a envahi salles de fitness et studios priv\u00e9s. Cela fait bien longtemps qu\u2019Isidro Navarro, master trainer Pilates nourri par la danse et la natation, pratique cette \u2018gym intelligente\u2019. Derri\u00e8re la grande baie vitr\u00e9e qui donne acc\u00e8s \u00e0 son grand studio, il m\u2019accueille, assis \u00e0 son bureau, un large sourire aux l\u00e8vres. Je me faufile vers les vestiaires pour enfiler ma tenue de sport et rejoins avec trois comparses la grande salle en parquet o\u00f9 tr\u00f4nent cinq appareils Reformer. \u00ab\u00a0Ces machines sont reli\u00e9es \u00e0 leurs extr\u00e9mit\u00e9s par des ressorts pour donner de la r\u00e9sistance aux mouvements\u00a0\u00bb, explique Isidro. \u00ab\u00a0L\u2019inventeur de la m\u00e9thode, l\u2019Allemand Joseph Pilates, les a con\u00e7us sur l\u2019\u00eele de Man, dans le camp d\u2019internement dans lequel il a \u00e9t\u00e9 fait prisonnier pendant la Premi\u00e8re Guerre Mondiale\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Un peu d\u2019histoire<\/strong><\/h3>\n

Et Isidro de raconter\u00a0: \u00ab\u00a0Joseph Hubertus Pilates est n\u00e9 en Allemagne en 1880. Enfant, il est atteint de\u00a0rhumatismes articulaires aigus, d\u2019asthme et de rachitisme et poss\u00e8de un syst\u00e8me respiratoire fragile. Afin d’am\u00e9liorer sa sant\u00e9, il cherche le moyen de renforcer son corps et son esprit. Tr\u00e8s t\u00f4t il est intrigu\u00e9 par la notion : \u00ab\u00a0un esprit sain dans un corps sain\u00a0\u00bb. Pour poursuivre cet objectif, il pratique plusieurs sports comme la boxe, l’escrime, la gymnastique, le yoga, la m\u00e9ditation.\u00a0Lors de la 1re guerre mondiale,\u00a0Joseph Pilates quitte l’Allemagne pour l’Angleterre et est fait prisonnier de guerre.<\/p>\n

Pendant sa d\u00e9tention il prend en charge ses cod\u00e9tenus et leur enseigne son programme de gymnastique douce. C\u2019est notamment en voulant aider les d\u00e9tenus bless\u00e9s, incapables de bouger de leur lit, qu\u2019il d\u00e9veloppe un syst\u00e8me de ressorts attach\u00e9s au lit lui-m\u00eame, inventant le futur Reformer sur lequel les cours de Pilates se donnent aujourd\u2019hui. En 1926, Joseph Pilates immigre aux \u00c9tats-Unis et ouvre \u00e0 New York le Pilates Universal o\u00f9 il peaufine sa m\u00e9thode qui rencontre un beau succ\u00e8s dans le monde new-yorkais. De nombreux instructeurs seront form\u00e9s pour poursuivre son travail apr\u00e8s sa mort survenue en 1967.\u00bb<\/p>\n

\u00c9picurien en qu\u00eate permanente d\u2019harmonie, Isidro ne pouvait qu\u2019\u00eatre tent\u00e9 par cette technique qui passe par le travail en conscience et la respiration. Et qui se concentre sur l’engagement du corps et de l’esprit en proposant des exercices impliquant tout le corps.<\/p>\n

Et maintenant \u00e0 l\u2019action! <\/strong><\/h3>\n

\"life-magazine\"Il est temps de joindre le geste \u00e0 la parole. Nous sommes quatre, assises sur les Reformer en attente de ses consignes. \u00ab\u00a0Mettez tous les ressorts sauf le vert\u00a0\u00bb, commande Isidro. \u00ab\u00a0Couchez-vous sur le dos. Tandis que vous tendez les jambes puis que vous pliez les genoux en prenant appui sur la pointe des pieds sur la barre \u00e0 l\u2019avant de votre machine. Ensuite, faites l\u2019exercice dix fois puis vous le poursuivez en mettant le centre du pied puis les talons en appui sur la barre.<\/p>\n

D’un autre c\u00f4t\u00e9, surveillez votre bassin qui doit rester immobile et surtout votre respiration. Vous devez inspirer pendant les \u00e9tirements et expirer lorsque les muscles ses contractent. La partie la plus importante du Pilates, c\u2019est la respiration, insiste Isidro. C\u2019est ce qui fait travailler la ceinture abdominale et le diaphragme et ce qui am\u00e9liore le flux d’oxyg\u00e8ne dans nos tissus.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Deuxi\u00e8me exercice, on ne garde que les ressorts jaunes et rouges et on passe les sangles aux pieds. Les jambes tendues \u00e0 la verticale, nous les \u00e9cartons en tra\u00e7ant des cercles de bas en haut. D’abord, de l\u2019int\u00e9rieur vers l\u2019ext\u00e9rieur et vice-versa pour travailler tous les muscles\u00a0: adducteurs, abducteurs, ischions et quadriceps. Puis, jambes tendues \u00e0 la verticale, nous les \u00e9cartons \u00e0 l\u2019horizontale et tenons la position de l\u2019\u00e9cart pendant 30 secondes, temps n\u00e9cessaire pour que le corps m\u00e9morise l\u2019\u00e9tirement, pr\u00e9cise Isidro.<\/p>\n

Chaque exercice est r\u00e9alis\u00e9 en portant toujours l\u2019attention \u00e0 la respiration, au positionnement correct et au mode de mouvement efficace. \u00ab\u00a0Serrez les fessiers, ne creusez pas le bas du dos, inspirez et expirez. Et n\u2019oubliez pas \u00e0 chaque expiration de contracter ventre et p\u00e9rin\u00e9e. Dans l\u2019effort, on oublie la consigne, mais Isidro nous rappelle \u00e0 l\u2019ordre et nous encourage. S\u2019ensuit une longue s\u00e9rie d\u2019\u00e9carts, droit debout sur les Reformers ou en position de squat. \u00abRestez concentr\u00e9es, insiste Isidro. Quand vous \u00eates en hypo-pression, dans l\u2019expiration, rentrez le bas du ventre et allez chercher l\u2019\u00e9nergie jusque dans le p\u00e9rin\u00e9e.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Et de l\u2019humour pour pimenter le tout<\/strong><\/h3>\n

Ensuite, Nous poursuivons la s\u00e9ance avec un long travail des abdominaux\u00a0: les genoux en table top, la t\u00eate relev\u00e9e, jambes fl\u00e9chies et tendues. Isidro multiplie les exercices pour faire travailler tous les muscles\u00a0: les obliques, les transverses, les grands droits\u00a0,\u2026 Les visages se crispent sous l\u2019effort. Mais ils sont rapidement d\u00e9rid\u00e9s par l\u2019humour d\u00e9capant d\u2019Isidro. De plus, celui-ci \u00e9maille son cours d\u2019anecdotes, de recettes de cuisine ou de r\u00e9f\u00e9rences de bons restos. Le cours se termine avec quelques exercices pour renforcer les muscles des bras\u00a0: biceps, delto\u00efdes, triceps pour \u00e9viter les bras chauve-souris, nargue Isidro\u2026 L\u2019heure s\u2019est \u00e9coul\u00e9e sans qu\u2019on s\u2019en rende compte, emport\u00e9es par le dynamisme d\u2019isidro. Le tout en pr\u00e9servant la rigueur de ses cours qui veut les adapter en permanence \u00e0 son public et les faire \u00e9voluer.<\/p>\n

Un suivi attentif et personnalis\u00e9<\/strong><\/h3>\n

Alors que de s\u00e9ance en s\u00e9ance, sous l\u2019\u0153il exigeant d\u2019Isidro, j\u2019ai pu d\u00e9velopper mon \u00e9quilibre musculaire. Tandis que mon corps s\u2019est modifi\u00e9 en profondeur\u00a0: abdos fermes, muscles des jambes allong\u00e9s, bras raffermis, maintien global renforc\u00e9. Gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019expertise d\u2019Isidro qui observe et corrige placements et alignements. Le tout dans une atmosph\u00e8re de rires et de bonne humeur. Aussi, cela me permet de\u00a0me reconnecter chaque semaine avec toutes les facettes de mon corps. J\u2019\u00e9coute et contr\u00f4le ma respiration et je me d\u00e9tends\u00a0!<\/p>\n

De temps \u00e0 autre, je compl\u00e8te par des cours de tapis collectifs qu\u2019Isidro organise. Ainsi, on peut mieux comprendre les principes de base du Pilates et varier les plaisirs. En Reformer ou sur tapis collectif, je suis devenue une fan des cours d\u2019Isidro. Il a le don de les faire \u00e9voluer au fil des besoins de chacun. Surtout, il mise sur la prise de conscience de son corps, sur la d\u00e9rision et sur l\u2019humour. .<\/p>\n

\n

Isidro Pilates<\/strong>, 82 avenue De Fr\u00e9, 1180 Uccle (Shopping De Fr\u00e9)
\nT\u00e9l.\u00a0: 02 374 07 56 – 0487 54 62 10.
\n<\/strong>www.isidropilates.be
\n<\/strong><\/a>Du lundi au vendredi de 9h \u00e0 19h. Le samedi de 10h \u00e0 14h<\/strong><\/p>\n

Cours en groupe 5 personnes max. 25 euro le cours ou carte 10 cours \u00e0 220 euro
\n<\/strong>Cours priv\u00e9 65\u20ac, carte de 10 cours: 600\u20ac
\n<\/strong>Tapis & Yoga :cours en groupe 15 personnes max. 15 euro le cours ou carte 10 cours + 1 offert: 150 euros<\/strong><\/p>\n

\n

Article publi\u00e9 dans le Psychologies Magazine<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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