{"id":22231,"date":"2020-11-11T12:12:09","date_gmt":"2020-11-11T11:12:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.life-magazine.be\/fr\/?p=22231"},"modified":"2020-11-09T12:22:27","modified_gmt":"2020-11-09T11:22:27","slug":"cest-decide-prends-taux-de-cholesterol-main","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/cest-decide-prends-taux-de-cholesterol-main","title":{"rendered":"10 conseils anti mauvais cholest\u00e9rol"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Quelle diff\u00e9rence ?<\/h2>\n

Le bon cholest\u00e9rol \u00e9limine le cholest\u00e9rol des art\u00e8res en l’entra\u00eenant vers le foie. Ensuite, le foie fait en sorte que le cholest\u00e9rol arrive dans les intestins o\u00f9 il est \u00e9limin\u00e9. Les d\u00e9p\u00f4ts sur les parois cellulaires diminuent, ce qui contribue \u00e0 garder les art\u00e8res d\u00e9gag\u00e9es. Plus le taux de bon cholest\u00e9rol est \u00e9lev\u00e9, mieux cela vaut pour le c\u0153ur.<\/p>\n

Par contre, le mauvais cholest\u00e9rol LDL d\u00e9gage le cholest\u00e9rol du foie et l’entra\u00eene vers les cellules corporelles. Le cholest\u00e9rol se d\u00e9pose facilement sur les parois cellulaires. Les vaisseaux s’en trouvent r\u00e9tr\u00e9cis et le risque de maladie cardiovasculaire augmente… Pour maintenir un bon taux de cholest\u00e9rol, suivez nos conseils.<\/p>\n

Comment lutter contre le mauvais cholest\u00e9rol LDL ?<\/h2>\n

1) Adopter une alimentation plus saine en rempla\u00e7ant les c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es par des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes: pain int\u00e9gral, p\u00e2tes compl\u00e8tes, riz complet. Les combiner avec des prot\u00e9ines de qualit\u00e9 (poisson et volaille en priorit\u00e9) et une grande quantit\u00e9 de l\u00e9gumes. Sans oublier des fruits entre les repas.<\/p>\n

2) Varier les sources de prot\u00e9ines. Abandonner les viandes transform\u00e9es et grasses, limiter la viande rouge maigre et, outre la volaille et le poisson, alterner avec des haricots, des l\u00e9gumineuses, des lentilles…<\/p>\n

3) Manger 5 portions de fruits et l\u00e9gumes par jour. Varier leurs couleurs et les choisir de saison<\/a>. Ce sont eux qui apportent \u00e0 l\u2019organisme les fibres, vitamines et min\u00e9raux dont il a besoin. Ils remplaceront avantageusement les encas sucr\u00e9s et gras. Penser \u00e0 toujours avoir une pomme avec soi, en cas de fringale.<\/p>\n

4) Limiter les mauvaises graisses (trans et satur\u00e9es), donc les charcuteries, le fromage, le beurre, les viandes grasses, les plats pr\u00e9par\u00e9s, les p\u00e2tisseries, les produits industriels (biscuits…), et les remplacer par de bonnes graisses (non satur\u00e9es) comme les huiles v\u00e9g\u00e9tales (tournesol, olive, arachide, colza, avocats, amandes, noisettes…), les poissons gras (sardines, anchois, maquereau, saumon…) et les ol\u00e9agineux (noix, noisettes, pignons de pins, amandes, graines de tournesol…).<\/p>\n

5) Surveiller son poids. La surcharge pond\u00e9rale peut compromettre le maintien d’une pression art\u00e9rielle et d’un taux de cholest\u00e9rol sains.<\/p>\n

6) Faire de l\u2019exercice<\/a>. Il ne s\u2019agit pas de devenir un athl\u00e8te, juste de bouger minimum 30 minutes par jour au moins 5 fois par semaine. M\u00eame de la marche rapide. Le b\u00e9n\u00e9fice va se faire sentir rapidement.<\/p>\n

7) Arr\u00eater de fumer. Indispensable pour prendre soin de son coeur. On peut s\u2019aider de substituts \u00e0 la nicotine, mais ce qui compte vraiment, c\u2019est la motivation. En continuant par exemple \u00e0 mettre l\u2019argent consacr\u00e9 \u00e0 la cigarette dans une tirelire, pour s\u2019offrir un s\u00e9jour au soleil ou le city trip dont on r\u00eave.<\/p>\n

8) Mod\u00e9rer sa consommation d\u2019alcool. Un verre de vin rouge par jour est acceptable, au-del\u00e0, le corps trinque. Autant le savoir et le prendre en compte au quotidien.<\/p>\n

9) Limiter sa consommation de sel. Parce qu\u2019une alimentation trop sal\u00e9e contribue \u00e0 augmenter la pression art\u00e9rielle, facteur de risque de maladies cardiovasculaires.<\/p>\n

10) G\u00e9rer son stress. Le yoga<\/a>, la m\u00e9ditation, la pleine conscience<\/a>, la respiration profonde… sont des techniques reconnues pour aider \u00e0 d\u00e9compresser et donc \u00e0 prendre soin de son coeur.<\/p>\n

Cet article vous a plu ? Vous aimerez \u00e9galement \u00abBouger pour pr\u00e9venir les maladies cardiovasculaires !<\/a>\u00bb<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>C\u2019est le moment de faire baisser son taux de mauvais cholest\u00e9rol pour r\u00e9duire son risque de maladie cardiovasculaire…<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":32463,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1109],"tags":[33],"class_list":["post-22231","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medecine","tag-sante"],"yoast_head":"\n10 conseils anti mauvais cholest\u00e9rol - Fifty & Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"C\u2019est le moment de baisser votre taux de mauvais cholest\u00e9rol et ainsi r\u00e9duire le risque de maladie cardiovasculaire ! Voici 10 \u00e9tapes pour lutter contre le cholest\u00e9rol LDL...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/cest-decide-prends-taux-de-cholesterol-main\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 conseils anti mauvais cholest\u00e9rol - Fifty & Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"C\u2019est le moment de baisser votre taux de mauvais cholest\u00e9rol et ainsi r\u00e9duire le risque de maladie cardiovasculaire ! Voici 10 \u00e9tapes pour lutter contre le cholest\u00e9rol LDL...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/cest-decide-prends-taux-de-cholesterol-main\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fifty & Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-11T11:12:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/anti-cholesterol-ldl-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1110\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"740\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gaelle Dehenain\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gaelle Dehenain\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/cest-decide-prends-taux-de-cholesterol-main\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/cest-decide-prends-taux-de-cholesterol-main\",\"name\":\"10 conseils anti mauvais cholest\u00e9rol - Fifty & Me MAGAZINE\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/cest-decide-prends-taux-de-cholesterol-main#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/cest-decide-prends-taux-de-cholesterol-main#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/anti-cholesterol-ldl-1.jpg\",\"datePublished\":\"2020-11-11T11:12:09+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/#\/schema\/person\/00279fbd4b5a6844247dbd2f50229f38\"},\"description\":\"C\u2019est le moment de baisser votre taux de mauvais cholest\u00e9rol et ainsi r\u00e9duire le risque de maladie cardiovasculaire ! Voici 10 \u00e9tapes pour lutter contre le cholest\u00e9rol LDL...\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/cest-decide-prends-taux-de-cholesterol-main#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/cest-decide-prends-taux-de-cholesterol-main\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/cest-decide-prends-taux-de-cholesterol-main#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/anti-cholesterol-ldl-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/anti-cholesterol-ldl-1.jpg\",\"width\":1110,\"height\":740,\"caption\":\"anti cholesterol LDL\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/cest-decide-prends-taux-de-cholesterol-main#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Sant\u00e9\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"M\u00e9decine\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"10 conseils anti mauvais cholest\u00e9rol\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/\",\"name\":\"Fifty & Me MAGAZINE\",\"description\":\"Et si la vie commen\u00e7ait \u00e0 50 ans ?\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/#\/schema\/person\/00279fbd4b5a6844247dbd2f50229f38\",\"name\":\"Gaelle Dehenain\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/author\/gde\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 conseils anti mauvais cholest\u00e9rol - Fifty & Me MAGAZINE","description":"C\u2019est le moment de baisser votre taux de mauvais cholest\u00e9rol et ainsi r\u00e9duire le risque de maladie cardiovasculaire ! Voici 10 \u00e9tapes pour lutter contre le cholest\u00e9rol LDL...","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/cest-decide-prends-taux-de-cholesterol-main","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"10 conseils anti mauvais cholest\u00e9rol - Fifty & Me MAGAZINE","og_description":"C\u2019est le moment de baisser votre taux de mauvais cholest\u00e9rol et ainsi r\u00e9duire le risque de maladie cardiovasculaire ! Voici 10 \u00e9tapes pour lutter contre le cholest\u00e9rol LDL...","og_url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/cest-decide-prends-taux-de-cholesterol-main","og_site_name":"Fifty & Me MAGAZINE","article_published_time":"2020-11-11T11:12:09+00:00","og_image":[{"width":1110,"height":740,"url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/anti-cholesterol-ldl-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gaelle Dehenain","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Gaelle Dehenain","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/cest-decide-prends-taux-de-cholesterol-main","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/cest-decide-prends-taux-de-cholesterol-main","name":"10 conseils anti mauvais cholest\u00e9rol - Fifty & Me MAGAZINE","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/cest-decide-prends-taux-de-cholesterol-main#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/cest-decide-prends-taux-de-cholesterol-main#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/anti-cholesterol-ldl-1.jpg","datePublished":"2020-11-11T11:12:09+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/#\/schema\/person\/00279fbd4b5a6844247dbd2f50229f38"},"description":"C\u2019est le moment de baisser votre taux de mauvais cholest\u00e9rol et ainsi r\u00e9duire le risque de maladie cardiovasculaire ! Voici 10 \u00e9tapes pour lutter contre le cholest\u00e9rol LDL...","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/cest-decide-prends-taux-de-cholesterol-main#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/cest-decide-prends-taux-de-cholesterol-main"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/cest-decide-prends-taux-de-cholesterol-main#primaryimage","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/anti-cholesterol-ldl-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/anti-cholesterol-ldl-1.jpg","width":1110,"height":740,"caption":"anti cholesterol LDL"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/cest-decide-prends-taux-de-cholesterol-main#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Sant\u00e9","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"M\u00e9decine","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"10 conseils anti mauvais cholest\u00e9rol"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/#website","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/","name":"Fifty & Me MAGAZINE","description":"Et si la vie commen\u00e7ait \u00e0 50 ans ?","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/#\/schema\/person\/00279fbd4b5a6844247dbd2f50229f38","name":"Gaelle Dehenain","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/author\/gde"}]}},"modified_by":"Magali Duqu\u00e9","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22231","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22231"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22231\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44590,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22231\/revisions\/44590"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32463"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22231"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22231"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22231"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}