{"id":27416,"date":"2020-11-23T07:15:22","date_gmt":"2020-11-23T06:15:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=27416"},"modified":"2020-11-23T09:37:54","modified_gmt":"2020-11-23T08:37:54","slug":"5-astuces-faire-degonfler-ventre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/menopause\/5-astuces-faire-degonfler-ventre","title":{"rendered":"5 astuces contre les ballonnements"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>

Ballonnements : Quels sympt\u00f4mes ?<\/h2>\n

Votre robe si bien ajust\u00e9e le matin devient de plus en plus \u00e9troite \u00e0 mesure que les heures passent ? Eh oui, les ballonnements s’accroissent au cours de la journ\u00e9e… Mais ce n’est pas une fatalit\u00e9 !\u00a0Sans discriminer les causes alimentaires, les bouleversements hormonaux<\/a> sont souvent responsables de ballonnements malgr\u00e9 une bonne hygi\u00e8ne de vie. Deux ph\u00e9nom\u00e8nes sont incrimin\u00e9s :<\/p>\n

    \n
  1. La chute du taux de progest\u00e9rone (qui contribue \u00e0 la r\u00e9tention d’eau au niveau de la cavit\u00e9 abdominale)<\/li>\n
  2. La baisse du taux d’\u0153strog\u00e8ne (qui ralentit le transit).<\/li>\n<\/ol>\n

    Par ailleurs, la r\u00e9partition des graisses se modifie; elle tend \u00e0 s’accumuler au niveau du ventre alors qu’elle \u00e9tait auparavant principalement stock\u00e9e dans les cuisses et les fesses. Une cause \u00e0 effet… qui ne fait qu’accentuer cette sensation de lourdeur.<\/p>\n

    <\/p>\n

    5 conseils pour lutter contre les ballonnements<\/h2>\n

    1. \u00a0Marchez 15 minutes apr\u00e8s les repas et massez-vous le ventre<\/h3>\n

    La \u00ab\u00a0promenade digestive\u00a0\u00bb n’est pas un leurre. Marcher<\/a> apr\u00e8s les repas permet de stimuler le transit intestinal. Faites-le quotidiennement pour vous sentir de mieux en mieux. De plus, il existe de nombreux auto-massages et exercices qui lib\u00e8rent des ballonnements tout en d\u00e9tendant le corps et l’esprit…<\/p>\n

    \"ballonnement<\/p>\n

    Voici quelques bons gestes qui aident \u00e0 r\u00e9tablir la communication entre \u00a0le cerveau et les intestins,\u00a0\u00a0lib\u00e8rent les tensions et stimulent le syst\u00e8me digestif. Un moyen tr\u00e8s efficace de chasser le stress<\/a> qui nous emp\u00eache de bien dig\u00e9rer. On commence doucement, \u00e0 son rythme, et on programme sa s\u00e9ance avant les repas, pas apr\u00e8s.<\/p>\n

    1\u00e8re position<\/strong>
    \n\u2022 Debout, les jambes bien \u00e9cart\u00e9es en flexion, ressentez un ancrage solide dans le sol.
    \n\u2022 Serrez les fesses et rentrez le coccyx.\u00a0Dos l\u00e9g\u00e8rement arrondi, bras tendus vers l’avant, \u00e9paules rel\u00e2ch\u00e9es.
    \n\u2022 Imaginez, les poings ferm\u00e9s, que vous tirez une charge lourde vers vous et inspirez doucement par le nez durant 5 \u00e0 6 secondes en gonflant le ventre.<\/p>\n

    2\u00e8me position<\/strong>
    \n\u2022 Lorsque vos poings atteignent la taille, les coudes serr\u00e9s le long de la taille, restez immobile pendant 2 secondes.
    \n\u2022 Desserrez vos poings et ouvrez lentement vos mains.<\/p>\n

    3\u00e8me position<\/strong>
    \n\u2022 Repoussez vers l’avant la m\u00eame charge imaginaire, comme pour la remettre \u00e0 sa place initiale en expirant par la bouche, lentement, pendant 5 \u00e0 6 secondes.
    \n\u2022 Arrondissez le dos et laissez pendre votre t\u00eate (nuque et cou d\u00e9tendus)\u00a0entre vos bras. Votre nombril doit rentrer vers votre colonne vert\u00e9brale \u00e0 l’expiration.
    \n\u2022 R\u00e9p\u00e9tez 5 fois l’exercice, en allant jusqu’\u00e0 12 si possible.<\/p>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

    2. Pr\u00e9f\u00e9rez les fruits et l\u00e9gumes cuits plut\u00f4t que crus (et n’oubliez pas les enzymes)<\/h3>\n

    \"ballonnement<\/p>\n

    Pour votre transit intestinal<\/a>, les l\u00e9gumes cuits sont meilleurs que les l\u00e9gumes crus<\/a>. Privil\u00e9giez les l\u00e9gumes verts, les fruits<\/a>, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et les ol\u00e9agineux, avec des herbes aromatiques\u00a0et\/ou des \u00e9pices \u00e0 chaque repas. Le truc recommand\u00e9 par les nutritionnistes ? Varier \u00a0au maximum les couleurs dans l’assiette. Sachez aussi que si l’exc\u00e8s de fibres peut donner des gaz, un manque a le m\u00eame effet. Il faut donc apprendre \u00e0 doser.<\/p>\n

    Enfin,\u00a0les enzymes agissent comme des ciseaux qui coupent les aliments en petits morceaux afin d’en acc\u00e9l\u00e9rer la digestion. \u00a0Elles sont essentielles : sans elles, tout serait trop lent ! Or, elles sont sensibles au stress, \u00e0 l’\u00e2ge et \u00e0 la cuisson. Quels sont les signes d’un manque ?\u00a0Somnoler apr\u00e8s les repas, que l’on met un temps fou \u00e0 dig\u00e9rer, par exemple. Les yaourts \u00e0 l’acidophilus, la papaye, et l’ananas en sont riches.<\/p>\n

    Dernier conseil alimentaire qu’il est toujours bon de rappeler : \u00e9vitez les boissons gazeuses et sucr\u00e9es ainsi que les excitants.<\/p>\n

    3. Faites une cure d\u2019huiles essentielles<\/h3>\n

    Les huiles d\u2019estragon, de basilic ou encore la menthe poivr\u00e9e sont des antispasmodiques qui soulagent les ballonnements. L\u2019association de ces diff\u00e9rents ingr\u00e9dients, pris 3 fois par jour en cure de 10 jours, est un rem\u00e8de naturel efficace.<\/p>\n

    Notre m\u00e9lange id\u00e9al en pr\u00e9vention:<\/em> 1 goutte d\u2019huile essentielle<\/a> de basilic + 1 goutte d\u2019huile essentielle de Carvi + 1 goutte d\u2019huile essentielle de coriandre + 1 goutte d\u2019huile essentielle de menthe poivr\u00e9e + 1 demi-cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 d\u2019huile v\u00e9g\u00e9tale de calophylle.<\/p>\n

     <\/p>\n

    <\/p>\n

    4. Mangez moins mais plus souvent<\/h3>\n

    Portionnez vos repas ! La cl\u00e9 pour \u00e9viter les ballonnements, c’est de manger plus souvent, en plus petites quantit\u00e9s. Sur une base de trois repas par jour<\/a>, on ajoute deux collations saines pour \u00e9viter les fringales. Par exemple, un fruit et une poign\u00e9e d’amandes. Vous ne devez pas \u00ab\u00a0mourir de faim\u00a0\u00bb quand arrive l’heure du repas… ce qui vous aidera \u00e9galement \u00e0 faire de plus petites assiettes et \u00e0 r\u00e9duire la pression sur l’estomac.<\/p>\n

    5. Restez zen<\/h3>\n

    \"ballonnement<\/p>\n

    Le stress<\/a> a un impact n\u00e9faste sur la flore intestinale. Il peut donner une envie irr\u00e9pressible de manger ou au contraire couper l\u2019app\u00e9tit. Le yoga et la m\u00e9ditation sont de bons outils contre les ballonnements.<\/p>\n

    Vous aimerez aussi: \u00ab 10 conseils anti mauvais cholest\u00e9rol LDL <\/a>\u00bb ou\u00a0 \u00ab\u00a0La cryolipolyse ou comment maigrir par le froid<\/a> \u00bb.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>Aux oubliettes, les ballonnements qui nous \u00ab\u00a0gonflent\u00a0\u00bb au quotidien ! <\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":27664,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1108],"tags":[33],"class_list":["post-27416","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-menopause","tag-sante"],"yoast_head":"\n5 astuces contre les ballonnements - Fifty & Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Les ballonnements vous "gonflent" ? Alimentation, huiles essentielles, massages,... 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