{"id":28264,"date":"2019-10-28T12:04:29","date_gmt":"2019-10-28T11:04:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=28264"},"modified":"2019-10-24T14:57:43","modified_gmt":"2019-10-24T12:57:43","slug":"la-vitamine-d-une-necessite-en-hiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/la-vitamine-d-une-necessite-en-hiver","title":{"rendered":"La vitamine D, une n\u00e9cessit\u00e9 en hiver ?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><h2>Pourquoi est-ce important de surveiller son apport en vitamine D ?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">La vitamine D est cruciale pour l\u2019absorption du calcium et du phosphore par le corps, mais\u00a0\u00e9galement pour soutenir le syst\u00e8me immunitaire. En Belgique, ce n\u2019est pas aussi facile qu\u2019il\u00a0n\u2019y para\u00eet, car le soleil ne brille pas assez. Les Belges ont aussi tendance \u00e0 passer beaucoup\u00a0de temps \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur, \u00e0 porter des v\u00eatements couvrants et \u00e0 mettre beaucoup de cr\u00e8me\u00a0solaire. Au printemps, les rayons du soleil ne sont pas assez puissants pour avoir un effet\u00a0sur notre corps, alors que deux tiers de notre vitamine D proviennent des rayons du soleil.\u00a0Voil\u00e0 pourquoi, en hiver, un manque de vitamine D nous attend au tournant&#8230;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/20378-sommes-fatigues-changement-de-saison.html\">Une d\u00e9pression saisonni\u00e8re\u2026 ou autre chose\u00a0?<\/a> Vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 vous lever le\u00a0matin, vous vous sentez amorphe et vous avez les muscles et les articulations sensibles\u00a0?\u00a0Beaucoup de gens ne savent pas que la cause de ce coup de mou saisonnier est souvent le\u00a0manque de vitamine D.<\/p>\n<h2>Comment le corps r\u00e9agit-il \u00e0 un manque de vitamine D ?<\/h2>\n<ul>\n<li><em><strong>Douleurs:\u00a0<\/strong><\/em>Les adultes ressentent parfois des douleurs dans les muscles et dans les\u00a0os pendant les mois d\u2019hiver, particuli\u00e8rement au lever.<\/li>\n<li><em><strong>Sautes d\u2019humeur:\u00a0<\/strong><\/em>L\u2019hormone \u00ab\u00a0happy\u00a0\u00bb, la s\u00e9rotonine, est stimul\u00e9e par la vitamine D. Un manque de vitamine\u00a0D peut entra\u00eener des baisses de moral.<\/li>\n<li><em><strong>Prise de poids:\u00a0<\/strong><\/em>La peau des gens en surpoids a souvent plus de mal \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer de la vitamine D. De plus, la\u00a0vitamine D est soluble dans la graisse, ce qui fait que plus vous avez de graisse, plus votre\u00a0vitamine D est dilu\u00e9e et plus vous en avez besoin.<\/li>\n<li><strong><em>Les intestins:\u00a0<\/em><\/strong>Les troubles de l\u2019estomac et des intestins, tout comme la maladie de Crohn et le syndrome\u00a0du colon irritable, peuvent augmenter le risque d\u2019un d\u00e9ficit en vitamine D.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Dans l\u2019alimentation ou en compl\u00e9ment ?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">On trouve la vitamine D dans la nature, dans les poissons gras, la viande grasse, dans le\u00a0beurre, les \u0153ufs et les produits laitiers. Des aliments que nous consommons pourtant beaucoup en hiver, n\u2019est-ce pas ? Malheureusement, le pourcentage de vitamine D que l\u2019on trouve dans ces produits est tr\u00e8s faible et loin d\u2019\u00eatre suffisant. En fait, en hiver, sous nos latitudes,\u00a0tout le monde devrait b\u00e9n\u00e9ficier de compl\u00e9ments de vitamine D.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Comment combler un manque de vitamine D\u00a0?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le Conseil de la sant\u00e9 recommande que les personnes \u00e0 la peau plus fonc\u00e9e (color\u00e9e)\u00a0prennent un compl\u00e9ment quotidien de vitamine D. Les gens qui ont une peau fonc\u00e9e\u00a0produisent de la vitamine D plus lentement. Mais les peaux blanches ne re\u00e7oivent pas non\u00a0plus assez de rayons de soleil en Belgique, il n\u2019y a qu\u2019entre mars et octobre qu\u2019ils sont\u00a0suffisamment intenses.\u00a0En \u00e9t\u00e9, lors des mois plus chauds, il est recommand\u00e9 de s\u2019exposer au soleil jusqu\u2019\u00e0 20 minutes 4 \u00e0 5 fois par semaine et \u00e0 des moments o\u00f9 le soleil est le plus fort, c\u2019est-\u00e0-dire\u00a0entre 11h et 16h. Malheureusement, les gens qui travaillent sont souvent au bureau \u00e0 ces\u00a0heures-l\u00e0 et re\u00e7oivent \u00e0 peine, voire pas du tout, la dose de soleil dont ils ont besoin. Pour\u00a0une absorption optimale, d\u00e9couvrez vos bras, vos jambes, votre ventre et votre dos. Il est\u00a0aussi recommand\u00e9 de manger davantage d\u2019aliments riches en vitamine D.\u00a0Rassurez-vous, aucun risque d\u2019exc\u00e8s de vitamine D. Choisissez un compl\u00e9ment\u00a0liquide dans une solution d\u2019huile pour une assimilation optimale car la vitamine\u00a0D est soluble dans la graisse. On parle d\u2019un niveau de vitamine D suffisant lorsque la teneur\u00a0dans le s\u00e9rum est entre 30 et 50ng\/ml, la valeur id\u00e9ale se situant \u00e0 50ng\/ml dans le s\u00e9rum.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Vous aimerez aussi : <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/27416-5-astuces-faire-degonfler-ventre.html\">Nos 5 astuces anti-ballonnements !<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Comment surveiller son apport en vitamine D ? 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