{"id":30850,"date":"2021-08-13T07:14:08","date_gmt":"2021-08-13T05:14:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=30850"},"modified":"2021-08-11T21:41:12","modified_gmt":"2021-08-11T19:41:12","slug":"insomnies-5-conseils-pour-y-faire-face","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/insomnies-5-conseils-pour-y-faire-face","title":{"rendered":"Insomnie : 5 conseils pour y faire face"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Halte au\u00a0cercle vicieux de l’insomnie\u00a0! <\/strong><\/h2>\n

Prenons l’exemple de Sabrina 54 ans, cadre dans une grande entreprise, qui souffre d’insomnie depuis plusieurs mois. Ce manque de sommeil<\/a> entrave alors sa capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer ses \u00e9motions. D\u00e8s lors, elle se sent plus irritable, a des difficult\u00e9s de concentration qui impactent son travail, a de moins en moins d\u2019\u00e9nergie \u00e0 fournir \u00e0 sa vie social et conjugale. Au moment du coucher, Sabrina rumine ses id\u00e9es et \u00e9motions n\u00e9gatives. Elle ne parvient alors\u00a0pas \u00e0 s’endormir et le cycle se remet en route pour persister durablement.\u00a0Cette dynamique peut aller jusqu\u2019\u00e0 causer un \u00e9pisode d\u00e9pressif majeur.<\/p>\n

Comment r\u00e9duire le risque d\u2019insomnie\u00a0? <\/strong><\/h2>\n

Des chercheurs ont r\u00e9pertori\u00e9 des comportements constituant une bonne hygi\u00e8ne de sommeil. Que nous avons r\u00e9sum\u00e9 pour vous en\u00a05\u00a0conseils<\/strong>\u00a0pour pr\u00e9venir et lutter contre les insomnies :<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. La Chambre\u00a0<\/strong>: De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, il est conseill\u00e9 de r\u00e9server le lit et la chambre \u00e0 coucher uniquement au sommeil et aux rapports sexuels (pas de lecture ou de t\u00e9l\u00e9vision). De plus, il est important de garder une chambre a\u00e9r\u00e9e, calme et obscure, avec une temp\u00e9rature agr\u00e9able (18-19\u00b0). En effet, une\u00a0temp\u00e9rature trop \u00e9lev\u00e9e\u00a0engendre des r\u00e9actions physiologiques dans le but de maintenir la temp\u00e9rature du corps \u00e0 sa moyenne. Or, ces r\u00e9actions entravent le sommeil.<\/li>\n
  2. A \u00e9viter avant le coucher<\/strong>: La\u00a0consommation de stimulants tels que l\u2019alcool, le tabac, le th\u00e9 ou le caf\u00e9 dans les heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher ou durant les \u00e9veils nocturnes est fortement d\u00e9conseill\u00e9e. En effet, ces substances risquent d’entraver l’endormissement ou de provoquer des r\u00e9veils nocturnes.<\/li>\n
  3. A faire avant le coucher\u00a0<\/strong>: Opter pour un repas l\u00e9ger le soir mais \u00e9viter d\u2019avoir faim au moment d\u2019aller dormir. La consommation de glucides lents favorise le sommeil. Aussi, il est recommand\u00e9 de pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement un sport en d\u00e9but de soir\u00e9e, de pr\u00e9f\u00e9rence au moins 4 heures avant le coucher.<\/li>\n
  4. Rituels pour bien s’endormir\u00a0<\/strong>: Dans un premier temps, il est essentiel d’apprendre \u00e0 rep\u00e9rer les signaux de fatigue (b\u00e2illement, paupi\u00e8res lourdes, etc.) et se mettre au lit uniquement lorsque la somnolence se fait sentir. De plus, il est utile de marquer une transition entre l\u2019\u00e9veil et le sommeil. La d\u00e9tente physique et morale favorisant l’endormissement, on conseille de s’adonner \u00e0 des activit\u00e9s relaxantes :\u00a0se brosser les dents en pleine conscience, relaxation, tricot, sudoku, lecture, mandala, etc. \u2013 toutes ces propositions sont \u00e0 pratiquer en dehors du lit. Ceci cr\u00e9er un conditionnement entre les comportements rituels mis en place et l’endormissement.<\/li>\n
  5. En cas d’insomnie et de r\u00e9veil nocturne\u00a0<\/strong>:\u00a0Ne pas regarder l\u2019heure\u00a0; cela augmente l\u2019angoisse et la frustration.\u00a0Si le sommeil tarde \u00e0 venir (apr\u00e8s 15-20 minutes pass\u00e9es au lit) ou en cas d\u2019\u00e9veil nocturne, ne pas se forcer \u00e0 trouver le sommeil, au risque d\u2019induire des ruminations et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Pr\u00e9f\u00e9rer se lever et s\u2019installer dans une autre pi\u00e8ce afin d\u2019y r\u00e9aliser une activit\u00e9 relaxante (lecture, boire une tisane, etc.). Seul le retour des signaux de fatigue autorise le retour au lit.<\/li>\n<\/ol>\n

    Si malgr\u00e9 l\u2019application de ces conseils, les insomnies persistent, il peut \u00eatre int\u00e9ressant voire n\u00e9cessaire de consulter son m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste et\/ou un psychologue et, le cas \u00e9ch\u00e9ant, d\u2019effectuer un test du sommeil.<\/p>\n

    www.celinejanssens.com<\/a><\/p>\n

    Vous avez aim\u00e9 cet article? Alors vous aimerez \u00a0\u00bb\u00a03, 2, 1, Reset : Astuces detox pour un corps et une peau saine<\/a>\u00a0\u00a0\u00bb\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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