{"id":31379,"date":"2020-12-20T13:40:57","date_gmt":"2020-12-20T12:40:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=31379"},"modified":"2020-12-20T14:02:55","modified_gmt":"2020-12-20T13:02:55","slug":"des-bruits-blancs-pour-dormir-paisiblement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/des-bruits-blancs-pour-dormir-paisiblement","title":{"rendered":"Des bruits blancs pour dormir paisiblement ?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Un bruit blanc, qu’est-ce que c’est ?\u00a0<\/strong><\/h2>\n

On appelle bruit blanc un processus al\u00e9atoire dans lequel la densit\u00e9 spectrale de puissance est la m\u00eame pour toutes les fr\u00e9quences de la bande passante. En d’autres termes? Le bruit blanc regroupe toutes les fr\u00e9quences (de la m\u00eame fa\u00e7on que la lumi\u00e8re est le m\u00e9lange de toutes les couleurs). Il s’agit de bruits de fond permanents, comme le ruissellement de la pluie sur les carreaux ou le chant des vagues… qui ont la particularit\u00e9 de couvrir tous les autres bruits, en particulier ceux \u00e9mergents tels qu’une moto qui d\u00e9marre \u00e0 un feu, un chien qui aboie, etc… Ces sons continus ont la particularit\u00e9 de cr\u00e9er un environnement favorable au sommeil.<\/p>\n

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Comment cela fonctionne ?<\/h2>\n
Dans le cerveau, il y a deux m\u00e9canismes qui entrent en opposition: le sommeil et l’\u00e9veil. Pour s’endormir, il faut que le m\u00e9canisme d’\u00e9veil ralentisse. Les bruits blancs\u00a0cr\u00e9ent un \u00e9tat de relaxation qui permet de mettre en phase son esprit avec un \u00e9tat de repos. Divers sons\u00a0peuvent jouer ce r\u00f4le en produisant une atmosph\u00e8re rassurante et relaxante, en rappelant des souvenirs agr\u00e9ables ou en amenant un sentiment de s\u00e9curit\u00e9.<\/div>\n
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Le r\u00f4le de la musique classique dans l’assoupissement a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 \u00e0 travers plusieurs \u00e9tudes, aussi bien chez les jeunes enfants que chez les personnes \u00e2g\u00e9es. Des chercheurs ont mis en \u00e9vidence l’efficacit\u00e9 de ce type de musique pour att\u00e9nuer les troubles du sommeil, gr\u00e2ce \u00e0 son pouvoir relaxant qui r\u00e9duit l’activit\u00e9 du syst\u00e8me nerveux, diminue l’anxi\u00e9t\u00e9, la pression sanguine, la fr\u00e9quence cardiaque<\/a> et respiratoire.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

3 bonnes raisons de s’endormir avec des bruits blancs :<\/h3>\n

Le bruit blanc est un moyen efficace pour aider le corps et le cerveau \u00e0 se d\u00e9tendre afin de passer une bonne nuit de sommeil :<\/p>\n

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  1. Un rituel de coucher :\u00a0<\/strong>Surtout si vous avez du mal \u00e0 vous endormir, c’est une bonne id\u00e9e d’\u00e9tablir une routine avant le coucher (pour les enfants et les adultes)<\/li>\n
  2. \u00a0Instaurer le calme :\u00a0<\/strong>Pour un sommeil optimal, vous avez besoin d’un environnement de sommeil optimal. Le bruit blanc att\u00e9nue les bruits perturbateurs et cr\u00e9e un cocon tranquille, ind\u00e9pendamment de votre environnement ou de la situation de sommeil.<\/li>\n
  3. Distraire le cerveau :\u00a0<\/strong>S’il vous arrive d’avoir du mal \u00e0 vous endormir parce que votre liste de t\u00e2ches ou les soucis personnels ne cesse de tourner en boucle dans votre t\u00eate, le bruit blanc peut vous aider. Certaines personnes l’utilisent d’ailleurs pour m\u00e9diter!<\/li>\n<\/ol>\n

    Des bruits blancs sur demande<\/h2>\n
    \u00a0Aujourd’hui, la technologie apporte de nouveaux outils pour l’ensommeillement. Des applications existent par exemple sur les smartphones \u00a0gr\u00e2ce \u00e0 de la musique ou \u00e0 des bruits blancs rassurants.<\/div>\n
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    Cette m\u00e9thode est par ailleurs de plus en plus en vogue chez les jeunes mamans qui r\u00eavent que leur b\u00e9b\u00e9s fassent leur nuit.<\/div>\n

    Sleep Time<\/a>, par exemple, endort ses utilisateurs au bruit des vagues s’\u00e9chouant sur le rivage ou \u00e0 celui de la pluie tombant sur les feuilles d’une for\u00eat, tout en pr\u00e9sentant une analyse du sommeil. Tandis que White Noise HQ, sur iTunes, propose une collection d’enregistrements st\u00e9r\u00e9o haute r\u00e9solution s\u00e9lectionn\u00e9s pour leur qualit\u00e9 antibruit. Une nu\u00e9e de bruits blancs sp\u00e9cifiques (concentration, m\u00e9ditation, acouph\u00e8ne, anxi\u00e9t\u00e9, m\u00e9ditation, …) sont \u00e9galement disponibles gratuitement sur Youtube.<\/p>\n

    Vous aimerez aussi : Comment bien choisir son matelas ?<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>En r\u00e9sonance avec la semaine du son, la r\u00e9daction du Fifty&Me Magazine s’est pench\u00e9e sur les bruits blancs et leur efficacit\u00e9 sur le sommeil…<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":31389,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1065],"tags":[766,33],"class_list":["post-31379","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante","tag-nouveautes","tag-sante"],"yoast_head":"\nDes bruits blancs pour dormir paisiblement ? - Fifty & Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vous avez du mal \u00e0 vous endormir ? 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