{"id":31857,"date":"2023-08-24T08:03:03","date_gmt":"2023-08-24T06:03:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=31857"},"modified":"2023-08-02T20:53:48","modified_gmt":"2023-08-02T18:53:48","slug":"5-exercices-de-yoga-hormonal-pour-mieux-vivre-la-menopause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/menopause\/5-exercices-de-yoga-hormonal-pour-mieux-vivre-la-menopause","title":{"rendered":"5 exercices de yoga hormonal pour mieux vivre sa m\u00e9nopause"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

1.Bhastrika : Respiration du soufflet de forge<\/h2>\n

Description de l’exercice : <\/strong><\/p>\n

S\u2019asseoir avec le dos droit. Inspirer et expirer par le nez dans un rapide va-et-vient le nombril se projetant vers l\u2019avant \u00e0 l\u2019inspiration puis se r\u00e9tractant prestement \u00e0 l\u2019expiration. L\u2019expiration doit s\u2019effectuer avec encore plus de vigueur que l\u2019inspiration. Veiller \u00e0 garder immobile la partie sup\u00e9rieure du thorax. La respiration doit \u00eatre \u00e9nergique et forte, produisant le son du soufflet.\u00a0Ce pranayama produit beaucoup d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n

Ses bienfaits ?<\/strong> L\u2019abdomen et les ovaires sont mass\u00e9s.<\/p>\n

Variante –>\u00a0<\/em><\/strong>Debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s d\u2019environ 20 \u00e0 30 cm. Montez les bras et entrecroisez les doigts, penchez le buste vers les c\u00f4t\u00e9s, tout en pratiquant bhastrika. Inspirez \u00e0 gauche, expirez \u00e0 droite, seul le haut du corps bouge. Pensez \u00e0 reculer le nombril vers la colonne vert\u00e9brale pendant l\u2019expiration. Faites-le 7 fois et r\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice en commen\u00e7ant l\u2019inspiration \u00e0 droite.<\/p>\n

<\/p>\n

2. La samba \u2013 Balancement des hanches<\/h2>\n

Description de l’exercice :\u00a0<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Debout, les genoux l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s, les pieds \u00e9cart\u00e9s de 20 \u00e0 30 cm, entrecroisez les doigts derri\u00e8re la t\u00eate, sans tension.<\/li>\n
  2. Bougez les hanches de gauche \u00e0 droite, en pliant alternativement une jambe puis l\u2019autre. Le haut du corps ne participe pas au mouvement. Inspirez d\u2019un c\u00f4t\u00e9 et expirez de l\u2019autre en Bhastrika.<\/li>\n<\/ol>\n

    R\u00e9p\u00e9tez 7 fois de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

    Ses bienfaits ?<\/strong> Cet exercice permet de rel\u00e2cher les tensions dans le bassin.<\/p>\n

    <\/p>\n

    3. Ardha Matsyendrasana<\/h2>\n

    Description de l’exercice :<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. S\u2019asseoir par terre, jambes \u00e9tendues, pieds se touchant, orteils tir\u00e9s vers l\u2019avant.<\/li>\n
    2. Fl\u00e9chir la jambe gauche et poser le pied gauche derri\u00e8re le genou droit<\/li>\n
    3. En expirant, tourner le buste \u00e0 gauche et enrouler le coude droite (ou la main) autour du genou gauche.<\/li>\n
    4. Faites 7 Bhastrika dans la posture. R\u00e9p\u00e9tez de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n

      Ses bienfaits ?<\/strong> Cet exercice permet de masser les visc\u00e8res, de stimuler l\u2019\u00e9nergie des ovaires et de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n

      <\/p>\n

      4.Premi\u00e8re vague de beaut\u00e9<\/h2>\n

      Description de l’exercice :<\/strong><\/p>\n

        \n
      1. Allongez-vous sur le dos et fl\u00e9chissez les jambes sur la poitrine.<\/li>\n
      2. Posez les mains en dessous des genoux et pressez les jambes vers l\u2019abdomen. Ressentez la taille contre le sol.<\/span><\/li>\n
      3. Sans bouger les jambes, faites 7 bhastrikas et faites circuler l\u2019\u00e9nergie vers votre visage et vos cheveux afin de les nourrir. D\u00e9tendez le visage et le cuir chevelu.<\/li>\n<\/ol>\n

        Ses bienfaits ?<\/strong> Cet exercice corrige les lordoses et active les surr\u00e9nales. L\u2019\u00e9nergie activ\u00e9e par Bhastrika est envoy\u00e9e vers les cheveux et la peau de visage afin de les nourrir. Cette exercice fait partie de la s\u00e9rie \u00ab\u00a05 vagues de beaut\u00e9\u00a0\u00bb utilis\u00e9 dans le yoga hormonal.<\/p>\n

        <\/p>\n

        5. Circulation de l\u2019\u00e9nergie (Version simplifi\u00e9e)<\/h2>\n

        Description de l’exercice :<\/strong><\/p>\n

        Inspirez et retenez le souffle, contractez les muscles du p\u00e9rin\u00e9e, dirigez votre attention vers les ponts \u00e0 activer (les ovaires, la thyro\u00efde, l\u2019hypophyse, visage\u00a0..). En expirant, imaginez qu\u2019une vague d\u2019\u00e9nergie arrive vers le point choisi, comme si vous regardiez cette zone.<\/p>\n

        Ses bienfaits ?<\/strong> La circulation permet de diriger l\u2019\u00e9nergie vers diverses zones du corps, la contraction des muscles de p\u00e9rin\u00e9e agit fortement sur le flux \u00e9nerg\u00e9tique et stimule l\u2019\u00e9nergie pranique \u00e0 la base de la colonne vert\u00e9brale. Les organes abdominaux et m\u00eame le cerveau profitent de cette stimulation.<\/p>\n

        Pour plus d’informations sur les ateliers, rendez-vous sur\u00a0www.hvita.be<\/a>\u00a0 \u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>1.Bhastrika : Respiration du soufflet de forge Description de l’exercice […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":34236,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1108],"tags":[1044,33,1051],"class_list":["post-31857","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-menopause","tag-menopause","tag-sante","tag-yoga"],"yoast_head":"\n5 exercices de yoga hormonal pour mieux vivre sa m\u00e9nopause - Fifty & Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le yoga hormonal est une v\u00e9ritable m\u00e9thode de rajeunissement pour la femme de 50 ans et plus. 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