{"id":31873,"date":"2021-07-22T13:18:21","date_gmt":"2021-07-22T11:18:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=31873"},"modified":"2021-07-19T10:51:21","modified_gmt":"2021-07-19T08:51:21","slug":"menoptimiste-la-meditation-en-pleine-conscience-mode-demploi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/menoptimiste-la-meditation-en-pleine-conscience-mode-demploi","title":{"rendered":"La m\u00e9ditation en pleine conscience : mode d&#8217;emploi"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><h2>Le mindfulness au quotidien<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">L&rsquo;apprentissage du mindfulness commence g\u00e9n\u00e9ralement par le c\u00e9l\u00e8bre exercice du raisin sec, que vous \u00eates invit\u00e9e \u00e0 renifler, explorer du bout des doigts, porter \u00e0 votre bouche, m\u00e2cher\u2026La m\u00e9ditation en pleine conscience consiste \u00e0 centrer volontairement votre attention sur votre exp\u00e9rience du moment pr\u00e9sent \u2013 exp\u00e9rience qui, par d\u00e9finition, change constamment \u2013 et cela, sans poser de jugement. C\u2019est moins facile que \u00e7a n\u2019en a l\u2019air, mais l\u2019avantage, c\u2019est que vous pouvez vous y exercer au quotidien, au point d\u2019en faire votre mode de vie.<\/p>\n<h2>Quelques exemples ?<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Le t\u00e9l\u00e9phone, un chant d\u2019oiseau, un coup de klaxon, un rire dans la rue\u2026 utilisez chaque son comme un (r)appel \u00e0 la pleine conscience. \u00c9coutez vraiment, soyez r\u00e9ellement pr\u00e9sente \u00e0 tout moment.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u00a0Coinc\u00e9e dans une file au supermarch\u00e9 ? Pr\u00eatez attention \u00e0 votre position et \u00e0 votre respiration, percevez<br \/>\nle sol sous vos pieds et les sensations de votre corps.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Au cours d\u2019une conversation, importante ou banale, essayez d\u2019\u00e9couter sans \u00eatre en accord ou en d\u00e9saccord, sans aimer ou ne pas aimer, sans planifier votre r\u00e9ponse. Et, quand votre tour vient, dites simplement ce que vous avez \u00e0 dire, sans en exag\u00e9rer ni en minimiser l\u2019importance.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Mode d&#8217;emploi<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Acceptez les pens\u00e9es-jugements pour ce qu\u2019elles sont : des pens\u00e9es qui passent.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Ne bourrez pas chacun de vos instants d\u2019activit\u00e9s et de r\u00e9flexions : soyez simplement l\u00e0.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Chaque jour, essayez de regarder votre environnement \u2013 gens et choses \u2013 avec des yeux neufs.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Fuyez les gourous pour cultiver la confiance en VOUS !<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u00a0Arr\u00eatez de viser le r\u00e9sultat \u00e0 tout prix : acceptez les choses comme elles sont.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Prenez chaque instant comme il vient, en y \u00e9tant pleinement pr\u00e9sente.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Ne vous cramponnez pas \u00e0 vos certitudes : cultivez le l\u00e2cher-prise.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>La pleine conscience vue par Claude Maskens<\/h2>\n<p>Claude Maskens est psychoth\u00e9rapeute, fondatrice de l&rsquo;association belge pour la pleine conscience et traductrice des livres de Jon Kabat-Zinn, l&rsquo; \u00abinventeur\u00bb de la Mindfulness. \u00ab Trop souvent, nous prenons nos pens\u00e9es pour des r\u00e9alit\u00e9s. Or, une pens\u00e9e n\u2019est qu\u2019un \u00e9v\u00e9nement dans le champ du mental. Elle ne doit pas avoir barre sur nous. \u201cSi tel \u00e9v\u00e9nement se produisait, je ne le supporterais pas : je serais trop malheureuse !\u201d Pourquoi nous complaire dans des r\u00e9flexions de ce genre, qui nous projettent dans un avenir hypoth\u00e9tique, lourd de souffrance potentielle ? Entendons-nous bien : la m\u00e9ditation en pleine conscience n\u2019a pas pour but de nous couper de la souffrance. La souffrance et la peur font partie de la vie. Mais vous pouvez emp\u00eacher votre mental d\u2019en rajouter une couche ! Et, au lieu de perdre votre temps et votre \u00e9nergie \u00e0 nier la r\u00e9alit\u00e9, vous pouvez les consacrer \u00e0 trouver le meilleur moyen de vivre avec\u2026\u201d Avec la m\u00e9nopause, notamment ! \u00bb<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cet article\u00a0est tir\u00e9 du livre \u00ab\u00a0<strong>M\u00e9noptimiste<\/strong>\u00ab\u00a0, \u00e9crit par Marie-Fran\u00e7oise Dispa et illustr\u00e9 par \u00a9 Karo Pauwels.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Loin des prises de t\u00eate, ce livre est une mine de renseignements et de conseils pour <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/decouvrir\/32147-menoptimiste-enfin-un-livre-qui-prend-la-menopause-du-bon-cote.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">prendre la m\u00e9nopause du bon c\u00f4t\u00e9 !<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">M\u00e9noptimiste, Editions Racine est disponible dans toutes les bonnes librairies et sur le site internet <a href=\"http:\/\/www.racine.be\/m\u00e9noptimiste\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">www.racine.be<\/a><\/p>\n<p class=\"post__title post__title_single\" style=\"text-align: center;\"><strong>Vous aimerez aussi ? <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/gourmandise\/31791-recette-les-galettes-anti-grignotage.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">La recette anti-grignotage\u00a0<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Initiation au Mindfulness&#8230; 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