{"id":32466,"date":"2021-06-09T11:41:30","date_gmt":"2021-06-09T09:41:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=32466"},"modified":"2021-06-09T08:53:06","modified_gmt":"2021-06-09T06:53:06","slug":"menoptimiste-7-conseils-pratiques-pour-ameliorer-votre-force-musculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/menoptimiste-7-conseils-pratiques-pour-ameliorer-votre-force-musculaire","title":{"rendered":"7 conseils pratiques pour am\u00e9liorer sa force musculaire"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Nos conseils pour am\u00e9liorer votre force musculaire<\/h2>\n
    \n
  1. Commencez par des exercices l\u00e9gers<\/strong> \u00e0 effectuer tous les deux jours \u00e0 la maison, \u00e0 raison de 10 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions par exercice, en utilisant votre poids corporel pour remplacer les halt\u00e8res : flexions de jambes en position debout, pompes \u00ab faciles \u00bb sur les genoux, rel\u00e8vements assis, etc.<\/li>\n
  2. Profitez de toutes les occasions pour entretenir vos muscles<\/a>. Au supermarch\u00e9<\/strong>, par exemple, pr\u00e9f\u00e9rez un panier port\u00e9 \u00e0 bout de bras \u00e0 un panier \u00e0 roulettes.<\/li>\n
  3. Montez les escaliers<\/strong> au lieu de prendre l\u2019ascenseur, sur la pointe des pieds et, de pr\u00e9f\u00e9rence, deux marches \u00e0 la fois. Bon \u00e0 savoir : gr\u00e2ce aux contractions n\u00e9cessaires, descendre un escalier favorise \u00e9galement l\u2019augmentation de la masse musculaire.<\/li>\n
  4. Procurez-vous du mat\u00e9riel l\u00e9ger<\/strong> : petits halt\u00e8res, Thera-Band (bandes \u00e9lastiques de diff\u00e9rentes r\u00e9sistances), barres en caoutchouc, balles de r\u00e9\u00e9ducation, etc. Un v\u00e9lo d\u2019appartement avec plusieurs niveaux de r\u00e9sistance contr\u00f4l\u00e9s par la console ou un stepper \u00e0 niveaux de r\u00e9sistance r\u00e9glables peut \u00e9galement vous \u00eatre utile.<\/li>\n
  5. Remplacez votre vieux podom\u00e8tre par un bracelet connect\u00e9<\/strong>, qui analysera en continu votre activit\u00e9 physique de la journ\u00e9e \u2013 nombre de pas, calories d\u00e9pens\u00e9es, etc. \u2013 et d\u00e9clenchera, si vous n\u2019en faites pas assez, une \u00ab alerte d\u2019inactivit\u00e9 \u00bb !<\/li>\n
  6. Vous avez envie d\u2019un programme personnalis\u00e9<\/strong> et d\u2019un mat\u00e9riel plus vari\u00e9 ? Renseignez-vous dans une salle de fitness<\/strong> proche de chez vous. Une s\u00e9ance d\u2019essai vous permettra de juger si la salle et l\u2019encadrement correspondent \u00e0 vos attentes. Vous voulez un entra\u00eeneur rien que pour vous ? Un coach personnel, qui vous propose des exercices en fonction de vos capacit\u00e9s physiques<\/a> et de vos dispositions psychologiques, est la solution id\u00e9ale !<\/li>\n
  7. \u00ab Nourrissez \u00bb vos muscles en consommant suffisamment de prot\u00e9ines<\/strong> ainsi que des acides amin\u00e9s<\/strong>, en particulier la leucine, qui aide \u00e0 mieux assimiler les prot\u00e9ines et joue un r\u00f4le important dans le m\u00e9tabolisme musculaire. La leucine se retrouve entre autres dans la viande, les \u0153ufs et les produits laitiers. Boire un verre de lait ou manger un yaourt<\/strong> avant ou juste apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019exercice facilite la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n

    Ces 7 conseils pour am\u00e9liorer votre force musculaire<\/strong> sont extraits du livre\u00ab\u00a0M\u00e9noptimiste\u00a0\u00bb,<\/strong> \u00e9crit par Marie-Fran\u00e7oise Dispa et illustr\u00e9 par \u00a9 Karo Pauwels.<\/p>\n

    \"recette<\/p>\n

    Cet article vous a plu ? Vous aimerez aussi \u00ab Entretenir ses muscles pour mieux vieillir<\/a> \u00bb.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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