{"id":32476,"date":"2021-03-24T09:08:47","date_gmt":"2021-03-24T08:08:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=32476"},"modified":"2021-03-23T12:51:17","modified_gmt":"2021-03-23T11:51:17","slug":"a-essayer-la-gym-sexuelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/sexo\/a-essayer-la-gym-sexuelle","title":{"rendered":"R\u00e9\u00e9duquer le p\u00e9rin\u00e9e avec les exercices de Kegel"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Sans un plancher pelvien tonique et muscl\u00e9<\/strong>, vous risquez les fuites urinaires<\/a> caract\u00e9ristiques de l\u2019incontinence \u00e0 l\u2019effort (celles qui sont caus\u00e9es par un effort physique, mais aussi par un acc\u00e8s de toux, un \u00e9ternuement, un fou rire, etc., et qui se multiplient\u2026 \u00e0 la m\u00e9nopause !), mais vous ratez aussi de nombreuses occasions de plaisir<\/a>. Ce n\u2019est pas pour rien qu\u2019au Japon, les boules de geisha sont utilis\u00e9es par les femmes, depuis des si\u00e8cles, pour muscler leur \u00ab lotus rouge \u00bb \u2013 leur vagin \u2013 et d\u00e9cupler ainsi leurs sensations et celles de leur partenaire<\/a>. Cependant, cet accessoire coquin, popularis\u00e9 par le c\u00e9l\u00e8bre roman \u00e9rotique Cinquante nuances de Grey<\/em>, n\u2019est pas indispensable \u00e0 la r\u00e9\u00e9ducation du p\u00e9rin\u00e9e<\/strong><\/a>. Vous pouvez aussi essayer \u00e0 domicile les exercices de Kegel<\/strong> (du nom du m\u00e9decin qui les a con\u00e7us dans les ann\u00e9es 1940).<\/p>\n

Exercices de Kegel<\/h2>\n

Le premier<\/strong> consiste \u00e0 contracter lentement \u2013 debout ou, si vous pr\u00e9f\u00e9rez, assise \u2013 les muscles de votre plancher\u00a0pelvien. Maintenez la position en comptant jusqu\u2019\u00e0 5, puis rel\u00e2chez progressivement. \u00c0 r\u00e9p\u00e9ter plusieurs fois par jour, jusqu\u2019\u00e0 ce que vous puissiez compter jusqu\u2019\u00e0 15 en gardant les muscles contract\u00e9s.<\/p>\n

Le deuxi\u00e8me<\/strong> consiste \u00e0 contracter et rel\u00e2cher rapidement les muscles du plancher pelvien, 30 fois de suite, en les serrant et les d\u00e9tendant le plus vite possible.<\/p>\n

Id\u00e9alement, chaque s\u00e9ance de \u00ab gym sexuelle \u00bb doit combiner deux s\u00e9ries d\u2019exercices lents et deux d\u2019exercices\u00a0rapides, avec chaque fois une minute de pause entre deux s\u00e9ries.<\/p>\n

Vous avez du mal \u00e0 localiser les muscles concern\u00e9s ?<\/h2>\n

Allez \u00e0 la toilette, commencez \u00e0 uriner, puis essayez d\u2019interrompre la miction en bloquant le jet. Attention ! Vous ne devez recourir \u00e0 cette technique du \u00ab stop-pipi \u00bb que pour prendre conscience de votre musculature pelvienne. En la r\u00e9p\u00e9tant inconsid\u00e9r\u00e9ment, vous pourriez vous habituer \u00e0 mal vider votre vessie, ce qui favorise les infections urinaires. Vous avez l\u2019impression d\u2019exercer vos abdos, vos fessiers ou vos quadriceps \u2013 tout sauf les muscles de votre p\u00e9rin\u00e9e<\/strong> ? Dans ce cas, le mieux est de consulter un kin\u00e9 ou de vous rendre dans une \u00ab clinique du p\u00e9rin\u00e9e \u00bb, o\u00f9 des sp\u00e9cialistes vous r\u00e9v\u00e9leront les myst\u00e8res de votre plancher pelvien.<\/p>\n

Cet article sur la gym sexuelle<\/strong> est extrait du livre \u00ab\u00a0M\u00e9noptimiste\u00a0\u00bb,<\/strong> \u00e9crit par Marie-Fran\u00e7oise Dispa et illustr\u00e9 par \u00a9 Karo Pauwels. Retrouvez chaque semaine un nouvel article !<\/p>\n

\"recette<\/p>\n

M\u00e9noptimiste, paru aux Editions Racine, est disponible dans toutes les bonnes librairies pour 24,95\u20ac et sur le site internet www.racine.be.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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