{"id":33947,"date":"2019-09-15T16:52:08","date_gmt":"2019-09-15T14:52:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=33947"},"modified":"2019-09-12T13:06:37","modified_gmt":"2019-09-12T11:06:37","slug":"tout-ce-que-vous-voulez-savoir-sur-la-pleine-conscience","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/tout-ce-que-vous-voulez-savoir-sur-la-pleine-conscience","title":{"rendered":"Tout ce que vous voulez savoir sur la pleine conscience !"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>

Claude Maskens donne le ton d\u2019embl\u00e9e en citant Jon Kabat-Zinn (2) : \u00ab La pleine conscience, ou mindfulness, signifie \u2018faire attention\u2019 d\u2019une mani\u00e8re particuli\u00e8re : d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment, au moment pr\u00e9sent, et d\u2019une fa\u00e7on non jugeante \u00bb.<\/p>\n

Fifty&Me Magazine : Pouvez-vous d\u00e9velopper ?<\/strong><\/h3>\n

C.M. : La d\u00e9marche de la Pleine Conscience, c\u2019est d\u2019accueillir ce qui est nos r\u00e9sistances, \u00e9tats d\u2019\u00e2me\u2026, d\u00e9velopper nos perceptions et utiliser notre cr\u00e9ativit\u00e9 pour prendre notre vie \u00e0 bras le corps. On se lib\u00e8re de ses ruminations ou en tout cas, on apprend \u00e0 ne plus les nourrir ! On cultive un \u00e9tat de pr\u00e9sence, on prend soin de l\u2019instant\u2026 Inspir\u00e9 par la pleine conscience ou mindfulness transmise par Thich Nhat Hanh, moine zen vietnamien, et particuli\u00e8rement int\u00e9ress\u00e9 par les interactions corps-esprit, Jon Kabat-Zinn, initiateur de la pratique MBSR (3), a voulu l\u2019adapter \u00e0 un contexte la\u00efc pour r\u00e9duire le stress des patients. C\u2019est ainsi qu\u2019il a d\u00e9velopp\u00e9 le programme MBSR.<\/p>\n

Le stress\u2026 un mot fourre-tout ?<\/strong><\/h3>\n

En tout cas, sujet \u00e0 interpr\u00e9tations ! Une personne stress\u00e9e n\u2019est pas forc\u00e9ment quelqu\u2019un de speed\u00e9, comme on l\u2019entend habituellement. Le stress, en r\u00e9alit\u00e9, c\u2019est tout ce qui fait pression sur notre existence. Il est plus en lien avec \u00ab dukkha \u00bb qui, dans la langue du Bouddha, en sanskrit, \u00e9voque la souffrance, le chagrin, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, l\u2019insatisfaction, propres \u00e0 notre humanit\u00e9.<\/p>\n

C\u2019est l\u00e0 que l\u2019on comprend que le stress touche aussi les seniors ?<\/strong><\/h3>\n

Quel que soit le passage de vie, on peut y \u00eatre sujet. Le programme sp\u00e9cifique propos\u00e9 s\u2019adresse aux seniors \u00e0 partir de 65 ans d\u00e9sireux de cultiver cette qualit\u00e9 de pr\u00e9sence bienveillante, qui leur permet de faire face aux circonstances de l\u2019existence et de s’adapter aux processus du vieillissement psychosocial. Si les programmes habituels s\u2019\u00e9talent sur 8 semaines \u00e0 raison d\u2019une s\u00e9ance de 2,5 heures par semaine ainsi qu\u2019une journ\u00e9e, celui-ci s\u2019\u00e9tend sur 8 mois\u2026<\/p>\n

Pourquoi 8 mois ?<\/strong><\/h3>\n

La pleine conscience nous invite \u00e0 cultiver une attention bienveillante d\u2019instant en instant et \u00e0 accueillir ce qui se pr\u00e9sente \u00e0 nous, que ce soit agr\u00e9able ou pas. Ce programme-ci se d\u00e9roule \u00e0 raison d\u2019une s\u00e9ance de deux heures chaque mois et une s\u00e9ance interm\u00e9diaire d\u2019une heure. L\u2019\u00e9talement sur plusieurs mois permet \u00e0 chacun d\u2019avancer \u00e0 son propre rythme et\u2026 sans stress !<\/p>\n

C\u2019est long 8 mois. Presque le temps d\u2019une gestation. N\u2019y a-t-il pas un risque que la motivation s\u2019estompe ?<\/strong><\/h3>\n

Non, parce que les participants s\u2019engagent, en d\u00e9but de cycle, \u00e0 pratiquer 6 jours sur 7. Un vrai travail de fond ! C\u2019est un rendez-vous qu\u2019ils prennent chaque jour avec eux-m\u00eames pour un changement au long cours\u2026<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Une premi\u00e8re ?<\/strong><\/h3>\n

Il a \u00e9t\u00e9 propos\u00e9 pour la premi\u00e8re fois en Belgique en 2014. Mais il a d\u2019abord \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9 \u00e0 Lausanne par Brigitte Zellner Keller, g\u00e9rontologue, sous l\u2019appellation MBCAS, Mindfulness-Based Cognitive Approach for Seniors et a fait l\u2019objet d\u2019une publication scientifique. C\u2019est avec elle d\u2019ailleurs que j’ai \u00e9crit mon livre. Ce programme a \u00e9t\u00e9 con\u00e7u sp\u00e9cialement pour les seniors qui souhaitent am\u00e9liorer leur relation avec eux-m\u00eames et avec les autres dans le but d\u2019apprivoiser avec facilit\u00e9 et confiance le processus de vieillissement. Ils d\u00e9veloppent la capacit\u00e9 d\u2019observer leurs exp\u00e9riences journali\u00e8res de fa\u00e7on non jugeante, de d\u00e9brancher le pilote automatique, et de d\u00e9velopper et renforcer positivement la fa\u00e7on de prendre en charge les difficult\u00e9s qu\u2019ils rencontrent dans la vie quotidienne.<\/p>\n

Ressentir\u2026 Une cl\u00e9 propre \u00e0 cette pratique ?<\/strong><\/h3>\n

Une cl\u00e9 de vie. Nous sommes tous tellement occup\u00e9s \u00e0 penser que nous oublions de ressentir. Et ressentir ne peut se faire que dans la d\u00e9tente. Nos sens, sensations, sentiments passent par le corps. Tout comme l\u2019observation de la respiration. Dans cette attention, nous prenons toute la mesure de ce qui se passe dans l\u2019ici et maintenant. Le mental n\u2019est pas convi\u00e9 !<\/p>\n

La Pleine Conscience est pour vous un vrai chemin de vie ?<\/strong><\/h3>\n

Une reconnexion profonde \u00e0 ce qui fait notre humanit\u00e9, pas uniquement souffrante ! J\u2019aime particuli\u00e8rement cette phrase de Jon Kabat-Zinn : \u00ab Il y a plus de choses en vous qui vont que celles qui ne vont pas \u00bb !<\/p>\n

En pratique<\/strong><\/h3>\n

(1) Claude Maskens : professeur de yoga, form\u00e9e en sciences psychologiques \u00e0 l\u2019UCL, puis \u00e0 la MBCT – Mindfulness-Based Cognitive Therapy. Passionn\u00e9e par le sujet, elle d\u00e9cide alors de traduire (c\u2019est son premier m\u00e9tier) deux livres fondateurs : La th\u00e9rapie cognitive bas\u00e9e sur la pleine conscience pour la d\u00e9pression et Au coeur de la tourmente, la pleine conscience – MBSR, la r\u00e9duction du stress bas\u00e9e sur la mindfulness : programme complet en 8 semaines, de Jon Kabat-Zinn (publi\u00e9s tous deux chez De Boeck). Une voie toute trac\u00e9e pour se former \u00e0 la MBSR aupr\u00e8s de Jon Kabat-Zinn et d\u2019en partager les bienfaits, en particulier aujourd\u2019hui \u00e0 l\u2019attention des seniors. Elle a \u00e9galement contribu\u00e9 \u00e0 la mise sur pied d\u2019un certificat d\u2019universit\u00e9 \u00e0 la Pleine Conscience \u2013 Mindfullness, formation sur 2 ans qui a d\u00e9but\u00e9 en octobre 2012 \u00e0 l\u2019ULB.<\/p>\n

(2) Jon Kabat-Zinn a fond\u00e9 puis dirig\u00e9 la Clinique de R\u00e9duction du Stress au Centre M\u00e9dical de l\u2019Universit\u00e9 du Massachusetts. Professeur \u00e9m\u00e9rite \u00e0 la Facult\u00e9 de m\u00e9decine de l’Universit\u00e9 du Massachussetts, il est \u00e9galement auteur de plusieurs ouvrages, notamment Wherever You Go, There You Are (O\u00f9 tu vas, tu es) et Au c\u0153ur de la tourmente, la pleine conscience.<\/p>\n

(3) MBSR : Mindfulness-Based-Stress-Reduction, m\u00e9thode de r\u00e9duction du stress par la pleine conscience.<\/p>\n

Plus d’infos sur la pleine conscience?<\/h2>\n

Un nouveau cycle Mindfulness pour seniors (65+) \u00ab Se prendre en mains pour se sentir mieux : d\u00e9velopper la pleine conscience \u00bb d\u00e9butera en octobre 2019 jusqu’\u00e0 mai 2020.<\/strong><\/p>\n

Plus d\u2019infos sur www.claudemaskens.be<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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