{"id":34433,"date":"2020-02-05T06:14:56","date_gmt":"2020-02-05T05:14:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=34433"},"modified":"2020-01-29T12:07:07","modified_gmt":"2020-01-29T11:07:07","slug":"retrouver-un-sommeil-de-qualite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/retrouver-un-sommeil-de-qualite","title":{"rendered":"Quelles huiles essentielles contre les troubles du sommeil ?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><h2>Comment retrouver un sommeil de qualit\u00e9 ?<\/h2>\n<p>Une nuit blanche et rien ne va plus. Et quand \u00e7a se r\u00e9p\u00e8te, c\u2019est pire encore\u2026 Normal: le sommeil est capital pour notre \u00e9quilibre. C\u2019est lui qui nous permet de r\u00e9cup\u00e9rer et donc d\u2019avoir plus d\u2019\u00e9nergie pour aborder la journ\u00e9e du lendemain bon pied bon oeil, de g\u00e9rer le stress aussi et d\u2019accro\u00eetre le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. En fait, les personnes qui ne dorment pas assez (7 \u00e0 8 heures sont recommand\u00e9es par les experts) ou pas bien s\u2019exposent \u00e0 des probl\u00e8mes corporels divers (d\u00e9ficience du syst\u00e8me immunitaire, moindre r\u00e9sistance \u00e0 la douleur\u2026), \u00e0 des troubles de la<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/booster-sa-memoire-un-vrai-plaisir\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> m\u00e9moire<\/a>, des troubles de l\u2019humeur et, si le ph\u00e9nom\u00e8ne persiste, \u00e0 un risque accru de probl\u00e8mes cardiaques. Or, en Belgique, une personne sur trois se plaint de probl\u00e8me de sommeil\u2026 Pourtant, quand le sommeil nous fuit, on n\u2019a pas toujours envie de passer aux <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/bien-dormir-sans-somnifere\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">somnif\u00e8res<\/a> qui ont des effets secondaires (de la somnolence pendant la journ\u00e9e par exemple) et provoquent un ph\u00e9nom\u00e8ne d\u2019accoutumance.<\/p>\n<h2>Avant de passer aux somnif\u00e8res&#8230;<\/h2>\n<p>Heureusement, il existe bien d\u2019autres solutions, plus naturelles, pour retomber dans les bras de Morph\u00e9e. Les <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/du-tonus-grace-aux-huiles-essentielles\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">huiles essentielles<\/a> par exemple. Certaines d\u2019entre elles sont pr\u00e9cieuses pour retrouver un sommeil de qualit\u00e9 car elles poss\u00e8dent des propri\u00e9t\u00e9s relaxantes prouv\u00e9es et aident \u00e0 l\u00e2cher prise mentalement, \u00e0 ralentir la respiration et \u00e0 se d\u00e9tendre. Bref, \u00e0 installer des conditions propices \u00e0 un sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n<p>Avant tout, bien s\u00fbr, quelques conseils de base pour se pr\u00e9parer \u00e0 une bonne nuit. Il est en effet important de prendre certaines pr\u00e9cautions pour \u00eatre certain de bien <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/5-plantes-pour-trouver-le-sommeil\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dormir<\/a>: \u00e9viter les \u00e9crans (ordinateur, t\u00e9l\u00e9vision\u2026), faire du sport, manger l\u00e9ger (mais ne sautez pas le repas du soir car cela peut \u00e9galement perturber le sommeil\u2026), bannir les boissons excitantes comme le caf\u00e9 ou l\u2019alcool, fuir les bruits trop importants, maintenir la temp\u00e9rature de la chambre entre 18 et 19\u00b0, instaurer un rituel en se couchant toujours \u00e0 la m\u00eame heure et, bien s\u00fbr, penser \u00e0 avoir une bonne literie (\u00e0 renouveler tous les dix ans!).<\/p>\n<h2>Quelles huiles essentielles pour contrer les troubles du sommeil ?<\/h2>\n<p>Mais, si le sommeil ne vient toujours pas, on peut avoir recours \u00e0 diff\u00e9rentes huiles essentielles<sup>1<\/sup>, \u00e0 utiliser principalement en diffusion, ce qui permet de cr\u00e9er une atmosph\u00e8re propice \u00e0 la d\u00e9tente dans la chambre. Mais lesquelles choisir? Le Dr Terry Lidarssi, sp\u00e9cialiste en m\u00e9decine traditionnelle chinoise, en nutrition, en anti-\u00e2ge et en phytoth\u00e9rapie, conseille de privil\u00e9gier: les huiles essentielles de mandarine, d\u2019orange douce, de petit-grain bigarade, de lavande vraie ou de camomille vraie qu\u2019on diffuse dans la chambre 30 minutes avant le coucher ou dont on d\u00e9pose 2 ou 3 gouttes sur l\u2019oreiller ou le col de la chemise de nuit ou du pyjama. Choisissez celle dont le parfum vous pla\u00eet tout particuli\u00e8rement pour encore plus d\u2019efficacit\u00e9! On peut aussi, conseille le sp\u00e9cialiste, utiliser ce m\u00e9lange en massage, sur le plexus solaire ou sur le dos, le long de la colonne vert\u00e9brale, avant le coucher: 10 gouttes d\u2019huile essentielle de mandravasarotra, 10 gouttes de camomille noble, 10 gouttes de mandarine, 5 \u00e0 15 gouttes de n\u00e9roli m\u00e9lang\u00e9es dans 2 millilitres d\u2019huile v\u00e9g\u00e9tale de noyaux d\u2019abricot.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s ce \u00ab\u00a0me moment\u00a0\u00bb, vous devriez tr\u00e8s vite ressentir l\u2019envie de fermer les paupi\u00e8res. Bonne nuit!<\/p>\n<p>Ces conseils sont valables pour les adultes rappelle le m\u00e9decin. Prudence donc avec les enfants, surtout les b\u00e9b\u00e9s, chez qui le haut pouvoir calmant de ces huiles peut trop calmer le syst\u00e8me respiratoire et provoquer des accidents graves.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Cet article vous a plu ? 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