{"id":36063,"date":"2021-04-19T06:54:40","date_gmt":"2021-04-19T04:54:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=36063"},"modified":"2021-04-19T10:37:21","modified_gmt":"2021-04-19T08:37:21","slug":"comment-avoir-un-ventre-plat-a-50-ans","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/beaute\/minceur\/comment-avoir-un-ventre-plat-a-50-ans","title":{"rendered":"Comment avoir un ventre plat apr\u00e8s 50 ans ?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>

Un petit ventre pass\u00e9 50 ans, est-ce une fatalit\u00e9 ?<\/h2>\n
Avoir du ventre \u00e0 50 ans n’est pas une fatalit\u00e9, heureusement ! Ce petit ventre \u00e0 souvent ses raisons :\u00a0les grossesses, les mauvaises postures du quotidien, les exercices d’abdominaux mal conduits, et\/ou une mauvaise alimentation.\u00a0La m\u00e9nopause<\/a> a souvent bon dos. Si elle implique une modification hormonale qui peut retentir sur la silhouette, il suffira bien souvent de r\u00e9adapter ses habitudes alimentaires, l’activit\u00e9 physique et les \u00ab\u00a0bons\u00a0\u00bb abdominaux. Incriminons davantage les\u00a0mauvaises postures du quotidien, en position assise ou debout (comme le dos rond par exemple) qui vont\u00a0 provoquer l’effet toboggan, c’est-\u00e0-dire diriger les organes vers le bas et vers l’avant en rendant le ventre plus pro\u00e9minent…<\/div>\n

Comment raffermir cette partie du corps ?<\/h2>\n

Pour raffermir le ventre, il y a toute une s\u00e9rie d’exercices adapt\u00e9s qui vont justement \u00e9viter la pouss\u00e9e des organes vers le bas (p\u00e9rin\u00e9e) et l’avant (\u00e9cartement des abdos), qui vont solliciter les muscles profonds, de maintien et de soutien des organes. C’est ESSENTIEL d’activer la sangle abdominale en profondeur ! La r\u00e9gularit\u00e9 et la rigueur vont permettre de retrouver \u00ab\u00a0un ventre plat sans d\u00e9g\u00e2ts\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Combien de temps faut-il compter pour retrouver un ventre plat ?<\/h2>\n
Le temps pour retrouver un ventre plat est propre \u00e0 chacune. Pour obtenir des r\u00e9sultats plus rapides, la \u00a0r\u00e9gularit\u00e9 avec lesquelles on effectue les exercices sera de mise. L’id\u00e9al ? Consacrer tous les jours quelques minutes \u00e0 ses exercices en l’associant \u00e0 du cardio<\/a> (v\u00e9lo, marche rapide, course \u00e0 pied, natation…) et une alimentation adapt\u00e9e. On ne parle pas ici de r\u00e9gime, qui est pour beaucoup synonyme de frustration, mais juste de revoir ces mauvaises habitudes alimentaires. La cl\u00e9 de la r\u00e9ussite : s’y tenir !<\/div>\n

Quelle est votre m\u00e9thode ?<\/h2>\n

La m\u00e9thode que j’utilise pour retrouver la tonicit\u00e9 du ventre est la m\u00e9thode de Gasquet*. Je suis maman de 3 enfants et apr\u00e8s ma derni\u00e8re grossesse je me suis retrouv\u00e9e avec un beau diastasis (\u00e9cartement des muscles grands droits de l’abdomen). A force d’exercices r\u00e9guliers, quelques minutes par jour, j’ai r\u00e9cup\u00e9r\u00e9 mon ventre plat bien au-del\u00e0 de ce que j’aurais pu esp\u00e9rer. Et je ne suis pas un cas \u00e0 part, cela fonctionne vraiment ! Je le vois chaque jour avec des femmes qui suivent et mettent en pratique les exercices de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re et qui, apr\u00e8s quelques semaines et m\u00eame parfois quelques jours, me disent qu’elles sentent et voient d\u00e9j\u00e0 un belle diff\u00e9rence ! Elle se tiennent beaucoup plus droites, ressentent la tonicit\u00e9 au niveau de leur abdomen et n’ont plus mal au dos…<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Quels exercices pr\u00e9conisez-vous ?<\/h2>\n
Pour raffermir le ventre, on oublie tous ces exercices\u00a0\u00bb Anti Ventre Plat\u00a0\u00bb que sont les crunchs, p\u00e9dalages, ciseaux et autres raccourcissements du buste. Ils provoquent une pression intra abdominale et diminuent l’espace pour les organes qui seront alors pousser vers l’avant et le bas. Logique ! On n’a jamais vu quelqu’un avec du dos mais avec du ventre, par contre…<\/div>\n

Et du c\u00f4t\u00e9 de l’alimentation ?<\/h2>\n
On \u00e9vitera les\u00a0 mauvaises graisses, les mauvais sucres<\/a>, en pr\u00e9parant ses repas soi- m\u00eame \u00a0et en privil\u00e9giant les huiles telles que l’huile d’olive ou la graisse de coco pour les cuissons et l’huile d’olive, de lin, de colza, de courge, de noix, de pavot, etc pour les salades, afin d’avoir un bel \u00e9quilibre en om\u00e9ga 3 et om\u00e9ga 6. On \u00e9vite le pain blanc et on le remplace par du pain de petit \u00e9peautre par exemple; on privil\u00e9giera le quinoa, le riz complet, les p\u00e2tes compl\u00e8tes ou de sarrasin, beaucoup de l\u00e9gumes. Bref, on essaye de garder une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e c’est-\u00e0-dire un peu de tout mais sans exc\u00e8s. On diminue les portions, on \u00e9vite les sodas charg\u00e9s en sucres et l’alcool. Il faut penser \u00e0 boire beaucoup d’eau, des tisanes sp\u00e9cifiques ventre plat qui vont aider \u00e0 diminuer ces sensations de ballonnements<\/a>. Et surtout on bouge et on apprend \u00e0 bien respirer. D’ailleurs, la respiration abdominale que l’on pratique lors d’exercices d’abdos apporte un r\u00e9el massage des organes qui a une influence tr\u00e8s positive sur le transit.<\/div>\n

Des astuces pour gainer le ventre…<\/h2>\n
\n
Un petit exercice \u00e0 faire partout (au bureau ou en position debout \u00e0 la maison):<\/em><\/strong><\/div>\n
Se tenir bien droite, dos \u00e9tir\u00e9, expirer par la bouche et \u00a0-toute la dur\u00e9e de l’expiration- sentir le ventre qui se vide du bas vers le haut (du pubis au diaphragme) et se concentrer sur le resserrage des c\u00f4tes sans se raccourcir, mais rester bien \u00e9tir\u00e9e et sur l’inspiration rel\u00e2cher doucement son abdomen.<\/div>\n
Mon truc en plus :<\/em><\/strong>\u00a0 en voiture, soulevez un petit peu votre r\u00e9troviseur ce qui vous obligera \u00e0 rester \u00e9tirer, vous tenir droite et non pas tass\u00e9e ! Vous pouvez \u00e9galement placer un petit coussin dans le dos \u00e0 hauteur de la bride du soutien gorge. Vous allez vous sentir soutenue et du coup, il sera plus facile de maintenir votre dos droit et \u00e9tir\u00e9.<\/div>\n
<\/div>\n
Avec l’association d’exercices d’abdos sp\u00e9cifiques et adapt\u00e9s, l’alimentation, un peu de cardio, une bonne posture au quotidien et de la r\u00e9gularit\u00e9, vous partez gagnante pour r\u00e9cup\u00e9rer un ventre plat !<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
Envie de prendre rendez-vous pour une s\u00e9ance personnalis\u00e9e ? Contactez Carine Craen au 0475\/596851.<\/div>\n
<\/div>\n
*Bernadette de Gasquet, m\u00e9decin, professeure de yoga<\/a> et auteure du livre \u00ab\u00a0Abdominaux : arr\u00eatez le massacre !\u00a0\u00bb<\/em><\/div>\n
\n
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