{"id":36291,"date":"2022-01-28T08:42:26","date_gmt":"2022-01-28T07:42:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=36291"},"modified":"2022-01-27T11:31:44","modified_gmt":"2022-01-27T10:31:44","slug":"la-coherence-cardiaque-une-technique-de-respiration-pour-se-liberer-du-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/la-coherence-cardiaque-une-technique-de-respiration-pour-se-liberer-du-stress","title":{"rendered":"La coh\u00e9rence cardiaque, une technique de respiration pour se lib\u00e9rer du stress"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>

Apprendre la coh\u00e9rence cardiaque<\/h2>\n

\u00ab\u00a0La coh\u00e9rence cardiaque a pour principe de contr\u00f4ler les battements du coeur afin d’envoyer un message rassurant au cerveau. Parce que le coeur agit en quelque sorte comme le pilote automatique de notre corps…\u00a0\u00bb explique Estelle Desir\u00e9, qui nous guide sur le chemin du bien-\u00eatre dans le cabinet du Docteur Didier Potdevin. \u00ab\u00a0Une respiration calme permet de r\u00e9guler son rythme cardiaque et son syst\u00e8me nerveux autonome. Dans son livre \u00ab\u00a0Coh\u00e9rence Cardiaque 365\u00a0\u00bb, le Dr David O’Hare explique comment l’\u00e9tat de coh\u00e9rence cardiaque permet d’\u00e9quilibrer, par la volont\u00e9, le syst\u00e8me nerveux autonome, c’est \u00e0 dire r\u00e9guler notre temp\u00e9rature corporelle, la fr\u00e9quence cardiaque et respiratoire, le niveau des hormones, le taux de sucre dans le sang, l’effet de sati\u00e9t\u00e9,… C’est un outil r\u00e9volutionnaire.\u00a0\u00bbajoute-t-elle.<\/p>\n

Pour illustrer ses propos, Estelle applique un capteur sur le lobe de l’oreille pendant que nous pratiquons la coh\u00e9rence cardiaque. De ce fait, nous pouvons visualiser en temps r\u00e9el les oscillations de la fr\u00e9quence cardiaque sur son \u00e9cran. Les r\u00e9sultats sont frappants.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Avant de commencer, le graphique est irr\u00e9gulier, en dents de scie. Au bout de 2-3 minutes, le graphique devient harmonieux, on entre en r\u00e9sonance cardiaque.\u00a0<\/em><\/p>\n

L\u2019effet ressenti est presque imm\u00e9diat : la pression art\u00e9rielle et la fr\u00e9quence cardiaque baissent doucement, la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et l’apaisement s\u2019installent.<\/p>\n

La m\u00e9thode 365<\/h2>\n

Selon le Dr O’Hare, pour profiter pleinement des vertus de la coh\u00e9rence cardiaque, il faut la pratiquer :\u00a0<\/b><\/p>\n

    \n
  • 3<\/strong> fois par jour<\/li>\n
  • en respirant 6<\/strong> fois par minute (confortablement install\u00e9)<\/li>\n
  • pendant 5<\/strong> minutes<\/li>\n<\/ul>\n

    L\u2019\u00e9tat de coh\u00e9rence cardiaque entra\u00eene de nombreux effets physiologiques, biologiques et physiques. Plusieurs \u00e9tudes se sont pench\u00e9es sur la forte influence du c\u0153ur sur les \u00e9motions. Il en d\u00e9coule qu’en pratiquant la coh\u00e9rence cardiaque, le coeur envoie des signaux pour ramener le calme dans l’ensemble corps, y compris le cerveau. En contr\u00f4lant sa respiration, on peut m\u00eame diminuer son taux de cortisol (hormone-marqueur du niveau de stress) ! Mais ce n’est pas tout : gr\u00e2ce \u00e0 cette technique, on augmente \u00e9galement la production de DHEA (qui joue un r\u00f4le primordial dans le ralentissement du vieillissement), des IgA (pour un renforcement du syst\u00e8me immunitaire), d’ocytocine (l’hormone de l’amour et de l’attachement particuli\u00e8rement s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par les femmes lors de l’accouchement et l’allaitement). La coh\u00e9rence cardiaque aurait aussi une action favorable sur les neurotransmetteurs (dont la dopamine et la s\u00e9rotonine) et sur l’augmentation des ondes alpha (qui favorisent la m\u00e9morisation et l\u2019apprentissage). Enfin, sur le long terme, et si vous pratiquez la coh\u00e9rence cardiaque avec assiduit\u00e9, on observe une diminution de l’hypertension, du risque cardio-vasculaire, de la d\u00e9pression mais \u00e9galement un meilleure r\u00e9gulation du taux de sucre chez les diab\u00e9tiques, une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration \u00e0 l’effort, une am\u00e9lioration de la concentration et de la m\u00e9morisation, une meilleure tol\u00e9rance de la douleur (plus particuli\u00e8rement les n\u00e9vralgies, les sciatiques et les migraines),… Bref, on retrouve un nouveau souffle pour affronter les surprises de la vie.<\/p>\n

    GUIDE VISUEL<\/h2>\n