{"id":36374,"date":"2023-08-13T08:37:42","date_gmt":"2023-08-13T06:37:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=36374"},"modified":"2023-08-02T20:21:19","modified_gmt":"2023-08-02T18:21:19","slug":"chronobiologie-comment-organiser-sa-journee-pour-etre-au-top","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/chronobiologie-comment-organiser-sa-journee-pour-etre-au-top","title":{"rendered":"Chronobiologie : comment organiser sa journ\u00e9e pour \u00eatre au top ?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><h2>La chronobiologie, heure par heure<\/h2>\n<p>Une fois un certain \u00e2ge pass\u00e9, notre rythme de vie commence \u00e0 changer et la fatigue se ressent parfois plus fortement. La <strong>chronobiologie<\/strong> nous apprend que notre organisme est soumis \u00e0 des rythmes biologiques et qu\u2019en les respectant, nous <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/5-exercices-pour-rester-jeune-de-corps-et-desprit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">gagnons en \u00e9nergie<\/a> et pr\u00e9servons notre sant\u00e9.<\/p>\n<p><strong>7h-8h\u00a0:<\/strong> C\u2019est l\u2019heure o\u00f9 il est id\u00e9al de se r\u00e9veiller. La m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil, est au plus bas, tandis\u00a0que\u00a0le cortisol, l\u2019hormone du r\u00e9veil, est en hausse. Si l\u2019on doit faire des examens m\u00e9dicaux, c\u2019est le moment id\u00e9al car nous venons de passer une nuit de je\u00fbne (obligatoire pour les prises de sang notamment).<\/p>\n<p>En ce qui concerne le <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/https-www-fiftyandmemagazine-be-fr-sante-38184\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">petit-d\u00e9jeuner,<\/a> il faut faire le plein de sucre lents (le pain par exemple), mais \u00e9viter les sucres rapides (comme la confiture). Les graisses satur\u00e9es sont \u00e9galement conseill\u00e9es\u00a0: rien de tel qu\u2019une bonne tranche de fromage. On y ajoute une boisson chaude et c\u2019est parti pour une journ\u00e9e en forme\u00a0!<\/p>\n<p><strong>10h-11h\u00a0:<\/strong> On est au top de notre forme vers 10h. C\u2019est l\u2019heure id\u00e9ale pour programmer un rendez-vous important ou encore partir faire une longue balade.<\/p>\n<p><strong>Vers 11h30\u00a0:<\/strong> L\u2019\u00e9nergie baisse peu \u00e0 peu\u00a0: le petit-d\u00e9jeuner remonte d\u00e9j\u00e0 \u00e0 quelques heures. C\u2019est l\u2019heure de faire une <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/evasion\/pres-de-chez-nous\/bon-plan-pour-se-distraire-a-la-pension\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">activit\u00e9<\/a> plus calme. La faim peut se faire ressentir mais il faut \u00e9viter de grignoter\u00a0: privil\u00e9giez un en-cas riche en magn\u00e9sium comme par exemple les fruits secs\u00a0: <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/les-bienfaits-des-amandes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">amandes<\/a>, noix de p\u00e9can, noix de cajou,\u2026<\/p>\n<p><strong>12h-13h\u00a0:<\/strong> L\u2019heure du d\u00e9jeuner est enfin arriv\u00e9e\u00a0! Il peut \u00eatre assez copieux \u00e9tant donn\u00e9 que ce repas fournira l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire au reste de la journ\u00e9e. On privil\u00e9gie les viandes comme le poulet, le b\u0153uf, le porc et l\u2019agneau, et on les accompagne de f\u00e9culents. On \u00e9vite les desserts sucr\u00e9s pour ne pas avoir un gros coup de mou dans le cours de l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/p>\n<p><!--nextpage--><\/p>\n<p><strong>14h\u00a0<\/strong>: La digestion bat son plein et l\u2019envie de dormir se fait ressentir. Si on en a la possibilit\u00e9, une courte sieste peut \u00eatre utile afin de ne pas s\u2019endormir avant 22h le soir, ce qui avancerait l\u2019heure du r\u00e9veil.<\/p>\n<p><strong>16h-17h\u00a0:<\/strong> Le moment parfait pour faire une activit\u00e9 sportive ou quelque chose qui n\u00e9cessite notre concentration (r\u00e9union, conduire,\u2026). Si un petit creux se manifeste, on opte pour un en-cas sain\u00a0comme des fruits ou encore des amandes et des noix.<\/p>\n<p><strong>19h-20h\u00a0:<\/strong> Pour le d\u00eener, on peut consommer \u00e0 volont\u00e9 des produits contenant\u00a0des acides gras poly-insatur\u00e9s\u00a0: poissons gras, fruits de mer, huile de colza\u2026 On les accompagne de salade ou de l\u00e9gumes. Il est important de ne pas manger sucr\u00e9 le soir pour pr\u00e9server le pancr\u00e9as, ni trop sal\u00e9 pour pr\u00e9server la tension. On \u00e9vite \u00e9galement l\u2019eau p\u00e9tillante sal\u00e9e et on privil\u00e9gie une eau min\u00e9rale plate.<\/p>\n<p><strong>22h-23h\u00a0:<\/strong> Les meilleures heures pour aller dormir. Coupez les \u00e9crans (TV, smartphone,\u2026) une heure avant le coucher et privil\u00e9giez la lecture ou la musique. En effet, la luminosit\u00e9 des \u00e9crans stoppe la production de la m\u00e9latonine (hormone du sommeil). On conseille \u00e9galement d\u2019aller se coucher d\u00e8s que la fatigue se fait ressentir et de ne pas lutter. Si l\u2019on peine \u00e0 s\u2019endormir, on peut respirer de l\u2019<a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/du-tonus-grace-aux-huiles-essentielles\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">huile essentielle<\/a> de camomille, par exemple.<\/p>\n<p>Ces quelques conseils sont \u00e0 appliquer pour conserver un mode de vie sain et maximiser notre niveau d&rsquo;\u00e9nergie!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>La chronobiologie, heure par heure Une fois un certain \u00e2ge [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":36376,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110],"tags":[],"class_list":["post-36374","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Chronobiologie : comment organiser sa journ\u00e9e pour \u00eatre au top ? - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"On n\u2019en parle pas \u00e9norm\u00e9ment et pourtant, la chronobiologie (qui \u00e9tudie les rythmes de vie) prouve qu\u2019il faut organiser nos activit\u00e9s et nos repas selon certaines heures de la journ\u00e9e pour \u00eatre au top de notre forme. 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