{"id":36388,"date":"2018-08-08T14:55:26","date_gmt":"2018-08-08T12:55:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=36388"},"modified":"2018-07-26T12:59:04","modified_gmt":"2018-07-26T10:59:04","slug":"les-secrets-du-perinee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/les-secrets-du-perinee","title":{"rendered":"Tout ce qu&rsquo;il faut savoir sur le p\u00e9rin\u00e9e"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Constitu\u00e9 d\u2019un ensemble de muscles et de ligaments qui soutiennent la vessie, le vagin et le rectum, situ\u00e9 entre le pubis et le coccyx, \u00e0 la base de la colonne vert\u00e9brale, le p\u00e9rin\u00e9e est le grand oubli\u00e9 du corps. Souvent, les femmes d\u00e9couvrent son existence lors de la premi\u00e8re grossesse et du premier accouchement. Quant \u00e0 certains hommes, ils ignorent toute leur vie qu\u2019ils en ont un\u2026 Pourtant, entretenir une bonne tonicit\u00e9 du p\u00e9rin\u00e9e est capital\u00a0!<\/p>\n<h2>Les secrets du p\u00e9rin\u00e9e<\/h2>\n<p>C\u2019est avant tout lui qui, en se contractant, \u00e9vite les <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/menopause\/menoptimiste-7-conseils-pour-lutter-contre-les-problemes-urinaires\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fuites urinaires<\/a>. Il intervient aussi dans le plaisir sexuel\u00a0: chez l\u2019homme, il permet notamment le maintien de l\u2019\u00e9rection et, plus il est tonique chez la femme, meilleures sont les sensations et la qualit\u00e9 de l<a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/sexo\/mieux-vaut-jouir-tard-que-jamais-les-orgasmes-a-la-cinquantaine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u2019orgasme chez les deux partenaires<\/a>. Enfin, un p\u00e9rin\u00e9e tonique, c\u2019est la garantie d\u2019un ventre tout plat\u00a0!<\/p>\n<p>Avant tout, il faut retenir que les probl\u00e8mes li\u00e9s \u00e0 un rel\u00e2chement du p\u00e9rin\u00e9e peuvent survenir \u00e0 n\u2019importe quel \u00e2ge et m\u00eame tr\u00e8s jeune parfois. Et identifier ses ennemis\u00a0: la constipation chronique, le port d\u2019objets lourds sans pr\u00e9caution, le surpoids ou certains sports qui provoquent des chocs r\u00e9p\u00e9t\u00e9s (tennis, jogging, cyclisme\u2026). Chez les femmes, la grossesse et l\u2019accouchement sont des moments critiques, en raison de la pression de l\u2019ut\u00e9rus, du poids du f\u0153tus et des pouss\u00e9es n\u00e9cessaires \u00e0 la naissance. \u00c0 la m\u00e9nopause aussi, il faut redoubler de vigilance en raison de la fonte musculaire g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e qui touche aussi le p\u00e9rin\u00e9e. Les bonnes habitudes \u00e0 prendre\u00a0? Avant tout, identifier la localisation pr\u00e9cise du p\u00e9rin\u00e9e (une consultation chez un kin\u00e9 est parfois n\u00e9cessaire) et le <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/sexo\/a-essayer-la-gym-sexuelle\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">contracter quotidiennement<\/a>, ce qui peut se faire icognito \u00e0 tout moment\u2026 Pendant un effort, rentrer le ventre et serrer la sangle abdominale et le p\u00e9rin\u00e9e, pour travailler le muscle transverse, la couche la plus profonde des abdominaux, et soutenir tous les organes. \u00c9viter les classiques abdos-crunch et pr\u00e9f\u00e9rer les abdos hypopressifs. Tous les jours, on peut pratiquer le classique \u00ab\u00a0stop pipi\u00a0\u00bb et faire un travail de respiration tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique. On s\u2019allonge et on inspire en gonflant le ventre, puis on expire en soufflant par la bouche, en rentrant le ventre jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019il n\u2019y ait plus d\u2019air et on poursuit un peu plus loin en tirant le bas ventre vers l\u2019int\u00e9rieur. On maintient une dizaine de secondes en apn\u00e9e puis on rel\u00e2che. A faire par s\u00e9ries de deux, espac\u00e9es de quelques minutes de repos pour \u00e9viter l\u2019hyperventilation\u2026 Quand on ma\u00eetrise l\u2019exercice en position couch\u00e9e, on fait la m\u00eame chose debout puis \u00e0 quatre pattes, encore plus difficile car il faut alors lutter contre l\u2019apesanteur. Pas si compliqu\u00e9 finalement\u2026<\/p>\n<p>Merci \u00e0 Sarah Abdoulhoussen, kin\u00e9sith\u00e9rapeute et professeur de cours d\u2019abdos hypopressifs, et \u00e0 Fanny Vangeel, kin\u00e9sith\u00e9rapeute, coach sportif et dirigeante, du centre <a href=\"http:\/\/www.bewell.brussels\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Be Well<\/a> \u00e0 Uccle<\/p>\n<p>Vous avez aim\u00e9 cet article ? 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