{"id":37769,"date":"2021-03-28T13:15:47","date_gmt":"2021-03-28T11:15:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=37769"},"modified":"2021-03-26T11:36:13","modified_gmt":"2021-03-26T10:36:13","slug":"la-fatigue-au-reveil-comment-sen-debarasser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/la-fatigue-au-reveil-comment-sen-debarasser","title":{"rendered":"La fatigue au r\u00e9veil : comment s\u2019en d\u00e9barrasser ?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Un manque de <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/bien-dormir-mieux-vieillir\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sommeil<\/a> peut non seulement provoquer des somnolences diurnes et des sautes d\u2019humeur, mais \u00e9galement des troubles de la m\u00e9moire et de la vision ainsi qu\u2019un manque de r\u00e9flexes. En effet, cela impacte la r\u00e9activit\u00e9 de notre cerveau et peut m\u00eame, selon de r\u00e9centes \u00e9tudes, augmenter les risques de d\u00e9velopper la maladie <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/maladie-dalzheimer-la-recherche-avance\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">d\u2019Alzheimer<\/a>. La qualit\u00e9 de notre sommeil n\u2019est donc pas \u00e0 prendre \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re.<\/p>\n<h2><strong>Quelles sont les causes de la fatigue au r\u00e9veil\u00a0?<\/strong><\/h2>\n<p>Premi\u00e8rement, avec l\u2019\u00e2ge, le sommeil profond tend \u00e0 se faire plus rare. Les \u00e9veils nocturnes quant \u00e0 eux, font plus facilement leur apparition. Mais plusieurs autres causes peuvent s\u2019ajouter au probl\u00e8me de la fatigue au r\u00e9veil\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Les<a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/et-si-vous-faisiez-des-apnees-du-sommeil\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> apn\u00e9es du sommeil\u00a0<\/a>: \u00e0 ne surtout pas n\u00e9gliger, cette maladie provoque des arr\u00eats respiratoires qui causent des micro-r\u00e9veils nocturnes et empi\u00e8te donc \u00e9norm\u00e9ment sur la qualit\u00e9 de notre sommeil. Pour les d\u00e9celer, un test du sommeil est r\u00e9alis\u00e9 et si elles s\u2019av\u00e8rent r\u00e9elles, un appareil sp\u00e9cial pour dormir sera prescrit.<\/li>\n<li>L\u2019environnement\u00a0de notre chambre\u00a0: tout d\u2019abord, la temp\u00e9rature ambiante. Si l\u2019on d\u00e9passe les 19 degr\u00e9s dans notre chambre \u00e0 coucher, la qualit\u00e9 du sommeil peut \u00eatre alt\u00e9r\u00e9e. Le bruit, \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur ou a l\u2019ext\u00e9rieur ou encore la lumi\u00e8re sont d\u2019autres facteurs. Pour ce faire, des rideaux occultants, des boules qui\u00e8s sont \u00e0 tester pour mieux dormir.<\/li>\n<li>Eviter les \u00e9crans\u00a0: ce n\u2019est plus un secret, la lumi\u00e8re bleue de nos \u00e9crans n\u2019est pas bonne. Des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que celle-ci bloque la production de m\u00e9latonine, hormone du sommeil. Il faudrait id\u00e9alement \u00e9teindre nos \u00e9crans au moins deux heures avant d\u2019aller au lit.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour favoriser un bon sommeil, on peut \u00e9galement compter sur l\u2019<a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/print-des-activites-au-top-a-50-ans\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">activit\u00e9 physique.<\/a> Pratiqu\u00e9e au moins quatre heures avant d\u2019aller dormir, elle provoque une fatigue saine. Au niveau de l\u2019alimentation, un d\u00eener compos\u00e9 de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes (riz, p\u00e2tes, pain) favorise l\u2019endormissement.<\/p>\n<p>Une derni\u00e8re astuce \u00e0 tester\u00a0: boire une infusion de passiflore ou de val\u00e9riane une heure avant d\u2019aller dormir car celles-ci ont des propri\u00e9t\u00e9s hypnotiques et relaxantes. En effet, les m\u00e9decines dites douces peuvent se r\u00e9v\u00e9ler tr\u00e8s utiles\u00a0: \u00ab\u00a0Depuis\u00a0la naissance de mon premier enfant, il y a\u00a0trente ans, j\u2019ai un mauvais sommeil.\u00a0Je passais mes nuits\u00a0\u00e0 surveiller son repos, et depuis j\u2019ai un mal\u00a0fou \u00e0 fermer l\u2019\u0153il. Longtemps, j\u2019ai pris\u00a0des somnif\u00e8res pour m\u2019endormir et faire\u00a0des nuits compl\u00e8tes.\u00a0Au matin, j\u2019avais certes dormi mais j\u2019\u00e9tais p\u00e2teuse, de mauvaise humeur et pas vraiment repos\u00e9e.\u00a0Lorsque mon g\u00e9n\u00e9raliste est parti en retraite, son rempla\u00e7ant n\u2019a pas voulu renouveler mon ordonnance\u00a0et m\u2019a recommand\u00e9\u00a0de prendre des plantes. Il m\u2019a prescrit un cocktail de val\u00e9riane,\u00a0passiflore\u00a0et Eschscholzia. Je n\u2019y croyais pas et pourtant, en quelques jours mon endormissement s\u2019est am\u00e9lior\u00e9, mon sommeil \u00e9tait plus efficace et mes matins plus sereins.\u00a0Depuis, je les prends chaque soir, m\u00eame si, d\u2019apr\u00e8s mon m\u00e9decin, ce n\u2019est plus n\u00e9cessaire.\u00a0\u00bb\u00a0Explique Martine, 56 ans.<\/p>\n<p>Avec toutes ces astuces, r\u00e9cup\u00e9rer une bonne qualit\u00e9 de sommeil devrait \u00eatre \u00e0 notre port\u00e9e\u2026 pour des nuits r\u00e9paratrices qui vous feront du bien\u00a0!<\/p>\n<p>Vous avez aim\u00e9 cet article ? Vous aimerez \u00e9galement <a href=\"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/5-plantes-pour-trouver-le-sommeil\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">: \u00a0\u00bb 5 plantes pour trouver le sommeil \u00ab\u00a0<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Un manque de sommeil peut non seulement provoquer des somnolences [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":37770,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110],"tags":[],"class_list":["post-37769","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>La fatigue au r\u00e9veil : comment s\u2019en d\u00e9barrasser ? - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Se r\u00e9veiller fatigu\u00e9, avoir l\u2019impression de ne pas avoir dormi\u2026 Ceci peut signaler que notre sommeil n\u2019est pas r\u00e9parateur, qu\u2019il est de mauvaise qualit\u00e9. 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