{"id":38455,"date":"2021-02-18T14:19:56","date_gmt":"2021-02-18T13:19:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=38455"},"modified":"2021-02-19T09:27:58","modified_gmt":"2021-02-19T08:27:58","slug":"passez-le-cap-de-la-premenopause-en-douceur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/menopause\/passez-le-cap-de-la-premenopause-en-douceur","title":{"rendered":"La p\u00e9rim\u00e9nopause en douceur !"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><h2><strong>Bougez avec les copines<\/strong><\/h2>\n<p>Plus que jamais, il est recommand\u00e9 d\u2019augmenter son activit\u00e9 physique au moment de la p\u00e9rim\u00e9nopause : elle va avoir un effet b\u00e9n\u00e9fique sur toutes ses manifestations. Bouger va permettre de br\u00fbler davantage de calories et ainsi compenser le ralentissement du m\u00e9tabolisme qui se solde souvent par la prise de quelques kilos. C\u2019est aussi un bon moyen de pr\u00e9venir les risques cardiovasculaires et de limiter la perte de densit\u00e9 osseuse et musculaire qui ne va cesser d\u2019augmenter au fil des ann\u00e9es. Plus \u00e9tonnant, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que faire du sport quand on avait ses r\u00e8gles les rendait moins douloureuses : en augmentant le flux sanguin dans la r\u00e9gion du bas-ventre, le mouvement permet de mieux oxyg\u00e9ner les muscles ut\u00e9rins et ainsi d\u2019att\u00e9nuer leurs contractions.<\/p>\n<p>Enfin, le sport reste le meilleur des rem\u00e8des au stress et \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 qui ont eux aussi tendance \u00e0 s\u2019accentuer. Natation, v\u00e9lo, running, <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/du-yoga-a-la-maison-cest-possible\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">yoga<\/a>, Pilates, mais aussi, pourquoi pas, danse, boxe, tir \u00e0 l\u2019arc ou \u00e9quitation\u2026 L\u2019essentiel est de bouger au moins trois fois 45 minutes par semaine et surtout d\u2019y prendre du plaisir. Le secret pour ne pas abandonner au bout de deux mois\u00a0? Y aller avec les copines. Vous vous stimulerez mutuellement les jours o\u00f9 la motivation n\u2019est pas au rendez-vous. Et dans les vestiaires, vous trouverez des oreilles compr\u00e9hensives pour parler de cette p\u00e9riode un peu compliqu\u00e9e.<\/p>\n<h2><strong>Faites confiance \u00e0 l\u2019alch\u00e9mille<\/strong><\/h2>\n<p>L\u2019alch\u00e9mille fait partie des plantes dites \u00ab hormone-like \u00bb : elle soulage efficacement les sympt\u00f4mes du syndrome pr\u00e9menstruel sans engendrer les effets secondaires des <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/menopause\/pour-ou-contre-le-traitement-hormonal-lors-de-la-menopause\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">traitements hormonaux<\/a> classiques. Ses propri\u00e9t\u00e9s progestatives permettent \u00e9galement de r\u00e9guler les cycles menstruels et de rendre les r\u00e8gles moins longues, moins abondantes et moins douloureuses. L\u2019alch\u00e9mille contribue m\u00eame \u00e0 r\u00e9duire les pertes vaginales. Elle est donc particuli\u00e8rement int\u00e9ressante pour g\u00e9rer les fluctuations hormonales de la p\u00e9rim\u00e9nopause. Pour profiter de ses bienfaits, consommez-la sous forme de tisane (une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 d\u2019alch\u00e9mille par bol d\u2019eau chaude, trois fois par jour) ou de teinture-m\u00e8re (entre 20 et 50 gouttes par jour dilu\u00e9es dans un verre d\u2019eau). Des cures \u00e0 faire chaque mois, durant les 10 jours pr\u00e9c\u00e9dant les r\u00e8gles.<\/p>\n<h2><strong>Arr\u00eatez de fumer<\/strong><\/h2>\n<p>Non seulement la cigarette augmente les risques cardiovasculaires, qui ont d\u00e9j\u00e0 tendance \u00e0 s\u2019amplifier \u00e0 l\u2019approche de la m\u00e9nopause. Mais elle n\u2019a pas son pareil pour accentuer la s\u00e9cheresse cutan\u00e9e et acc\u00e9l\u00e9rer l\u2019apparition des rides. C\u2019est le moment ou jamais d\u2019essayer d\u2019arr\u00eater, non\u00a0?<\/p>\n<h2><strong>Un compl\u00e9ment alimentaire qui a fait ses preuves<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>Une \u00e9tude publi\u00e9e dans la revue Genesis a permis de conclure \u00e0 l\u2019efficacit\u00e9 et \u00e0 la tol\u00e9rance d\u2019un compl\u00e9ment alimentaire \u00e0 base d\u2019extrait cytoplasmique de pollens dont les substances potentiellement allergisantes ont \u00e9t\u00e9 \u00e9limin\u00e9es. Apr\u00e8s trois mois d\u2019utilisation, 9 femmes sur 10 ayant particip\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e9valuation ont not\u00e9 une am\u00e9lioration significative de leurs sympt\u00f4mes, avec notamment une diminution des bouff\u00e9es de chaleur. Autre int\u00e9r\u00eat de ce type de produit naturel : l\u2019absence de phyto-estrog\u00e8nes dans sa composition et son m\u00e9canisme d\u2019action non hormonal lui permettent d\u2019\u00eatre propos\u00e9 \u00e0 toutes en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Bougez avec les copines Plus que jamais, il est recommand\u00e9 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":43937,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1108],"tags":[],"class_list":["post-38455","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-menopause"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>La p\u00e9rim\u00e9nopause en douceur ! - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La m\u00e9nopause est si redout\u00e9e qu\u2019elle ferait presque oublier la p\u00e9rim\u00e9nopause. 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