{"id":38812,"date":"2020-11-09T15:00:16","date_gmt":"2020-11-09T14:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=38812"},"modified":"2020-11-09T12:17:03","modified_gmt":"2020-11-09T11:17:03","slug":"et-si-on-faisait-du-sport-a-la-maison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/beaute\/minceur\/et-si-on-faisait-du-sport-a-la-maison","title":{"rendered":"Et si on faisait du sport \u00e0 la maison ?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Faire son sport \u00e0 la maison\u00a0: mode d\u2019emploi<\/strong><\/h2>\n

C\u2019est bien connu\u00a0: pour rester en forme, il est fortement conseill\u00e9 de pratiquer une activit\u00e9 physique<\/a> quotidienne pendant au moins trente minutes. Fifty&Me Magazine vous a concoct\u00e9 un programme pour faire du sport \u00e0 la maison…<\/p>\n

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  1. \n

    Des abdominaux en douceur<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Allongez-vous et collez votre dos au sol (si vous \u00eates cambr\u00e9e, vous pouvez placer vos mains dans le creux du bas du dos pour garder le dos bien droit ). Sur\u00e9levez vos jambes et faites l\u2019exercice surnomm\u00e9 \u00ab\u00a0ciseaux\u00a0\u00bb. Les jambes bien tendues, faites des battements de haut en bas, \u00e0 votre rythme, en jouant sur l\u2019amplitude en fonction de votre niveau, tout en contr\u00f4lant votre respiration. Commencez par deux s\u00e9ries de 20, et ajoutez une 3\u00e8me<\/sup> s\u00e9rie d\u00e9s que vous vous sentez pr\u00eate. Vous pouvez alternez pointes et pieds flexes pour solliciter diff\u00e9rents muscles.<\/p>\n

      \n
    1. \n

      Des pompes \u00ab\u00a0faciles\u00a0\u00bb<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Non pas au sol, mais contre un mur\u00a0! Plus faciles \u00e0 r\u00e9aliser, ils sollicitent les pectoraux, les abdominaux et m\u00eame les lombaires, tout comme les pompes classiques. Mettez-vous face au mur les bras tendus, pieds ecart\u00e9s \u00e0 la largeur bassin. Pliez les bras pour amener la poitrine vers le mur et revenez ensuite \u00e0 la position initiale.<\/p>\n

        \n
      1. \n

        Travailler les bras<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Avoir des bras fermes est un challenge \u00e0 partir d\u2019un certain \u00e2ge. Pour les raffermir, il suffit de prendre deux petites bouteilles d\u2019eau (de 0,5L par exemple ou moins) en guise d\u2019halt\u00e8res. Assis sur une chaise ou debout (selon votre pr\u00e9f\u00e9rence), tenez vous bien droite, bras le long du corps et ramenez-les 10 fois jusqu\u2019\u00e0 votre poitrine. Ensuite, bras en l\u2019air, amenez-les 10 fois vers les \u00e9paules. Pour finir, alignez-vos bras \u00e0 la hauteur des \u00e9paules pour former un T\u00a0: levez et descendez les bras comme si vous essayiez de voler (10 fois).<\/p>\n

        Facile, non ? N\u2019oubliez pas les \u00e9tirements apr\u00e8s\u2026 pour \u00e9viter les courbatures.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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