{"id":38971,"date":"2021-01-17T15:25:29","date_gmt":"2021-01-17T14:25:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=38971"},"modified":"2021-01-08T12:55:06","modified_gmt":"2021-01-08T11:55:06","slug":"lundi-21-janvier-le-jour-le-plus-deprimant-de-lannee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/lundi-21-janvier-le-jour-le-plus-deprimant-de-lannee","title":{"rendered":"Blue Monday : Lundi 18 janvier, le jour le plus d\u00e9primant de l\u2019ann\u00e9e ?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><h2>Mythe ou r\u00e9alit\u00e9 ?<\/h2>\n<p>Si le \u00ab\u00a0Blue Monday\u00a0\u00bb n&rsquo;est pas fond\u00e9 (et serait m\u00eame n\u00e9 d&rsquo;un coup marketing!), le \u00ab\u00a0Blues hivernal\u00a0\u00bb est quant \u00e0 lui bel et bien r\u00e9el. Selon une enqu\u00eate*, 31% des Belges se sentent d\u00e9prim\u00e9s et 41% manquent d&rsquo;\u00e9nergie ! Mais d&rsquo;o\u00f9 vient cette morosit\u00e9 ambiante ?\u00a0La d\u00e9pression hivernale est g\u00e9n\u00e9ralement li\u00e9e \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil et \u00e0 notre rythme biologique. En hiver, comme il y a moins de soleil, les gens se sentent plus fatigu\u00e9s, irritables, moroses,\u2026 Le manque de luminosit\u00e9 provoque une augmentation de la production de m\u00e9latonine dans notre corps. La haute concentration de cette hormone du sommeil cr\u00e9\u00e9 un sentiment de fatigue et d\u00e9r\u00e8gle notre horloge biologique. Heureusement, ce n&rsquo;est pas une fatalit\u00e9 !<\/p>\n<h2>6 conseils pour lutter contre le blues hivernal<\/h2>\n<p><strong>1. S\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re :<\/strong>\u00a0la <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/les-bienfaits-de-la-luminotherapie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">luminoth\u00e9rapie<\/a> s\u2019av\u00e8re efficace en cas de blues hivernal, elle permet de s\u00e9cr\u00e9ter de la s\u00e9rotonine (un neurotransmetteur anti-d\u00e9prime). Il est recommand\u00e9 de l\u2019utiliser tous les jours afin de b\u00e9n\u00e9ficier de ses effets. A cet \u00e9gard, le leader de la pharmacie en ligne constate une augmentation cons\u00e9quente des ventes de Luminette, une paire de lunettes de luminoth\u00e9rapie (+49% de d\u00e9cembre \u00e0 janvier 2018).<\/p>\n<p><strong>2. Bien s\u2019alimenter ou r\u00e9\u00e9quilibrer son alimentation\u00a0<\/strong>: la nouvelle ann\u00e9e et son lot de nouvelles <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/cinq-pistes-pour-demarrer-lannee-en-beaute-2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">r\u00e9solutions<\/a> n\u2019est pas bien loin. Manger mieux, limiter les sodas, l\u2019alcool et privil\u00e9gier les fruits, les l\u00e9gumes ainsi que les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes contribuent selon plusieurs \u00e9tudes \u00e0 lutter contre le sentiment d\u00e9pressif.<\/p>\n<p><strong>3. Dormir plus :<\/strong>\u00a0se reposer, avoir un cycle de <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/bien-dormir-mieux-vieillir\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sommeil<\/a> r\u00e9gulier est essentiel pour lutter contre la d\u00e9pression hivernale.<\/p>\n<p><strong>4. Prendre l\u2019air :<\/strong>\u00a0fait partie des moyens efficaces pour limiter les risques de maladies pulmonaires, r\u00e9duire le stress et am\u00e9liorer sa sant\u00e9 mentale. Il est conseill\u00e9 de<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/marche-nordique-sport-de-vieux\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> marcher<\/a> trente minutes par jour pour diminuer ces risques, de privil\u00e9gier la marche \u00e0 pied plut\u00f4t que la voiture.<\/p>\n<p><strong>5. Faire de l\u2019exercice<\/strong>\u00a0(au moins 15 minutes par jour) : en la pratiquant de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re, l\u2019activit\u00e9 physique peut am\u00e9liorer le sommeil et lutter efficacement contre le stress, la d\u00e9pression et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<p><strong>6. Passer du temps avec ses proches et s\u2019accorder du temps pour soi<\/strong>\u00a0: nous s\u00e9cr\u00e9tons de la dopamine quand on est heureux, qu\u2019on ressent du plaisir. Ce qui permet de diminuer son niveau de stress.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>*r\u00e9alis\u00e9e par Newpharma aupr\u00e8s de 1.010 Belges.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Mythe ou r\u00e9alit\u00e9 ? 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