{"id":39357,"date":"0202-04-07T07:45:09","date_gmt":"0202-04-07T06:45:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=39357"},"modified":"2019-11-05T10:58:19","modified_gmt":"2019-11-05T09:58:19","slug":"quel-sport-pratiquer-a-50-ans-pour-preserver-sa-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/quel-sport-pratiquer-a-50-ans-pour-preserver-sa-sante","title":{"rendered":"Quel sport pratiquer \u00e0 50 ans pour pr\u00e9server sa sant\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>

Gardez la forme !<\/h2>\n

Aujourd’hui, plus que jamais, les quinquas ont la forme et souhaitent la garder. Par une alimentation correcte, une vie plus \u00e9panouie et moins s\u00e9dentaire, et la pratique d’un sport ! Chacun a d\u00e9sormais la conviction que le sport est utile pour garder la sant\u00e9 et ralentir le vieillissement. Les beaux jours qui s’annoncent ne peuvent que donner des fourmis dans les jambes et l’envie de ressortir le cuissard cycliste, le maillot ou le training. Du sport qui repr\u00e9sente plus qu’une d\u00e9pense d’\u00e9nergie pour perdre ces petits kilos en trop : il permet notamment de conserver la souplesse des muscles et leur \u00e9viter de fondre. Mais, \u00e0pr\u00e8s cette longue p\u00e9riode hivernale, n’oubliez pas de reprendre le sport de fa\u00e7on progressive ! Les hautes performances ne sont pas la priorit\u00e9 \u00e0 atteindre. Il n’est peut-\u00eatre pas inutile de penser aussi \u00e0 une visite m\u00e9dicale et un test \u00e0 l’effort avant de d\u00e9buter. Pour nous, les quinquas, ce sont les sports d’endurance qui sont \u00e0 privil\u00e9gier.<\/p>\n

Les sports qu’on ne peut que vous conseiller<\/strong><\/h3>\n

Mais pour quelle pratique sportive opter ? Voici quelques id\u00e9es parmi les plus populaires et les plus saines. Rien ne vous emp\u00eache d’en combiner plusieurs afin de faire travailler tous les muscles. Outre les disciplines pr\u00e9sent\u00e9es ci-dessous, le golf, le jogging, l’\u00e9quitation, l’aviron ou le yoga sont \u00e9galement conseill\u00e9s par les sp\u00e9cialistes.<\/p>\n

    \n
  1. La natation.\u00a0<\/strong>Un sport qui permet de pr\u00e9server ses articulations et de br\u00fbler des graisses tr\u00e8s facilement. Deux s\u00e9ances par semaine sont conseill\u00e9es. La natation fait du bien et constitue un antid\u00e9presseur efficace. Quel plaisir, en effet, de se retrouver dans ce milieu et de fendre l’eau, longueur apr\u00e8s longueur. Pour ne plus penser \u00e0 rien et affiner la silhouette. Sport d’endurance, la natation est un excellent moyen de protection du syst\u00e8me cardio-vasculaire. Le sport conseill\u00e9 sans restriction. Et sans risque de blessures. En piscine l’hiver et dans les lacs ou la mer en \u00e9t\u00e9.<\/li>\n
  2. Le v\u00e9lo.\u00a0<\/strong>Excellent sport recommand\u00e9 par les m\u00e9decins pour permettre de conserver \u00e0 la fois son souffle et la souplesse. Une pratique qui peut tout \u00e0 la fois se pratiquer en int\u00e9rieur et \u00e0 l’ext\u00e9rieur. Sans forcer, avec du bon mat\u00e9riel et de quoi calmer la soif et une petite fringale. Le cyclisme permet aussi la production d’endorphine, l’hormone du bonheur. Autant en profiter.<\/li>\n
  3. La gymnastique.<\/strong>\u00a0Une pratique qui permet de conserver la souplesse et qui demande peu d’investissement. On peut la pratiquer \u00e0 domicile, dans un club ou en ville, avec le mobilier urbain comme accessoires sportifs. C’est ce que l’on nomme le street workout. Tout est bon pour servir de mat\u00e9riel sportif. Un banc, une bordure, une balustrade. Pour trouver votre spot de street workout :\u00a0https:\/\/calisthenics-parks.com\/countries\/be-fr-belgique<\/a><\/li>\n
  4. La marche.<\/strong>\u00a0Nordique, pratiqu\u00e9e \u00e0 l’aise sur de longues distances, seule ou en groupe, elle est excellente pour le coeur et la pr\u00e9vention du diab\u00e8te. Un sport d’endurance qui permet de br\u00fbler des graisses d\u00e8s la premi\u00e8re demi-heure de pratique. De bonnes chaussures sont n\u00e9cessaires. Avoir un \u00e9quipement valable est d’ailleurs un conseil valable pour tous les sports. De quoi \u00e9viter bien des d\u00e9sagr\u00e9ments et des blessures possibles.<\/li>\n<\/ol>\n

    Les sports \u00e0 \u00e9viter (ou \u00e0 pratiquer avec mod\u00e9ration)<\/strong><\/h3>\n

    D’une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, les sports violents comme les sports de combat sont \u00e0 pratiquer avec grande prudence. Tout comme les sports de plong\u00e9e ou qui impliquent un risque majeur de chute. On \u00e9vitera ainsi le ski alpin, les sports de raquette \u00e0 haute dose qui mettent \u00e0 mal les articulations.
    \nUn avertissement qui vaut surtout pour les d\u00e9butants qui n’ont jamais pratiqu\u00e9 ce genre de discipline. Le corps d’un quinqua n\u00e9cessite d’\u00eatre m\u00e9nag\u00e9 comme la m\u00e9canique d’une belle voiture italienne.<\/p>\n

    A quel rythme pratiquer le sport ?<\/strong><\/h2>\n

    Comme pour d’autres activit\u00e9s, ce qui compte n’est pas la quantit\u00e9 de temps pass\u00e9, mais la r\u00e9gularit\u00e9. Deux ou trois petites s\u00e9ances de sport par semaine plut\u00f4t qu’une heure par mois sont pr\u00e9f\u00e9rables. Un sport qu’il faut aussi pratiquer en douceur. Et plus encore si vous sortez d’une longue p\u00e9riode d’inactivit\u00e9 physique. Il faut au corps une p\u00e9riode d’\u00e9chauffement pour \u00e9viter les d\u00e9chirures et autres blessures qui ruineraient vos bonnes intentions.\u00a0Ceci dit, direction la salle de sport ou le terrain !<\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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