{"id":39379,"date":"2020-01-28T12:27:05","date_gmt":"2020-01-28T11:27:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=39379"},"modified":"2020-01-24T12:59:03","modified_gmt":"2020-01-24T11:59:03","slug":"5-recettes-anti-avc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/cuisine\/recettes\/5-recettes-anti-avc","title":{"rendered":"5 recettes anti-AVC"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><h2>Comment prendre soin de ses art\u00e8res ?<\/h2>\n<p>Apr\u00e8s avoir longtemps travaill\u00e9 au sein d\u2019un groupe hospitalier (notamment en soins intensifs cardiaques et en neurologie), Marie-Laure Andr\u00e9 met ses connaissances \u00e0 profit pour nous encourager \u00e0 adopter une meilleure hygi\u00e8ne et pr\u00e9venir efficacement les <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/avc-chaque-minute\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">AVC.<\/a> Dans son livre &lsquo;\u00a0\u00bbMon alimentation Sant\u00e9 Facile : 60 recettes anti-AVC\u00a0\u00bb, la di\u00e9t\u00e9ticienne-nutritionniste nous livre les cl\u00e9s du r\u00e9gime \u00ab\u00a0m\u00e9diterran\u00e9en\u00a0\u00bb. Riche en fibres, en antioxydants, en graisses v\u00e9g\u00e9tales, et pauvre en graisses animales et en aliments transform\u00e9s, cette alimentation n\u2019est pas seulement b\u00e9n\u00e9fique pour les art\u00e8res, elle l\u2019est pour tout l\u2019organisme et aide \u00e0 rester en forme sur le long terme. Plus qu\u2019un \u00ab r\u00e9gime \u00bb, c\u2019est tout un art de se nourrir !<\/p>\n<h2>Ses recettes sant\u00e9 anti-AVC<\/h2>\n<h3>Smoothie banane-kiwi<br \/>\n(riche en vitamine C et en potassium)<\/h3>\n<ul>\n<li>1 banane<\/li>\n<li>1 kiwi<\/li>\n<li>1 cuil. \u00e0 caf\u00e9 de miel<br \/>\nd\u2019acacia ou de sirop d\u2019agave (facultatif)<\/li>\n<li>10 cl d\u2019eau de coco<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Atouts sant\u00e9 :\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n<p><em>Les smoothies permettent de consommer l\u2019int\u00e9gralit\u00e9 des fruits (pas seulement leur jus) qui conservent donc leurs fibres. La banane est riche en<\/em><br \/>\n<em>potassium qui aide \u00e0 r\u00e9guler la pression art\u00e9rielle. Selon la saison, remplacez le kiwi par une p\u00eache bien m\u00fbre ou par une poign\u00e9e de fraises.<\/em><\/p>\n<p><strong>Pr\u00e9paration\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>(5 min. &#8211; pour 1 grand verre)<\/p>\n<p>1. \u00c9pluchez et coupez le kiwi en morceaux et mettez-les dans le bol d\u2019un blender.<\/p>\n<p>2. Ajoutez les autres ingr\u00e9dients (le miel ou le sirop d\u2019agave ne sont pas indispensables) et mixez jusqu\u2019\u00e0 l\u2019obtention d\u2019un m\u00e9lange bien lisse.<\/p>\n<p>3. Versez dans un grand verre et d\u00e9gustez bien frais !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><!--more--><!--nextpage--><\/p>\n<h3><strong>Salade grecque <\/strong><\/h3>\n<h3>(Source d&rsquo;acides gras insatur\u00e9s)<\/h3>\n<ul>\n<li>1 concombre bio de pr\u00e9f\u00e9rence<\/li>\n<li>4 belles tomates<\/li>\n<li>80 g de feta<\/li>\n<li>12 olives noires<\/li>\n<li>Menthe fra\u00eeche<\/li>\n<li>Sel et poivre du moulin<\/li>\n<li>2 cuil. \u00e0 soupe d\u2019huile d\u2019olive<\/li>\n<li>2 cuil. \u00e0 soupe de jus de citron<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Atouts sant\u00e9\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n<p><em>La feta est un fromage frais de brebis assez pauvre en graisses (environ 15 % contre 25 % \u00e0 30 % pour les fromages affin\u00e9s tels que le gruy\u00e8re ou la tome).<\/em><\/p>\n<p><strong>Pr\u00e9paration\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>(10 min &#8211; R\u00e9frig\u00e9ration 1 h &#8211; pour 4 personnes)<\/p>\n<p>1. Lavez les tomates et coupez-les en morceaux. Lavez et \u00e9pluchez le concombre une lamelle sur deux puis coupez-le en rondelles puis en demi-lunes. Coupez la feta en morceaux. Hachez les olives noires. Lavez les feuilles de menthe et ciselez-les.<\/p>\n<p>2. M\u00e9langez tous les ingr\u00e9dients dans un saladier. Salez l\u00e9g\u00e8rement, poivrez et laissez refroidir 1 heure. Servez avec un peu de vinaigrette \u00e0 l\u2019huile d\u2019olive et au citron.<\/p>\n<p><!--more--><!--nextpage--><\/p>\n<h3>Rillettes de sardines<\/h3>\n<p>(Riche en acides gras Om\u00e9ga-3)<\/p>\n<ul>\n<li>2 bo\u00eetes de sardines au citron ou \u00e0 l\u2019huile d\u2019olive<\/li>\n<li>1 cuil. \u00e0 soupe de c\u00e2pres<\/li>\n<li>2 rondelles d\u2019oignon rouge<\/li>\n<li>100 g de fromage frais de ch\u00e8vre<\/li>\n<li>\u00bd citron vert<\/li>\n<li>2 cuil. \u00e0 soupe de cr\u00e8me l\u00e9g\u00e8re ou de soja<\/li>\n<li>1 pointe de couteau de piment de Cayenne en poudre<\/li>\n<li>Ciboulette<\/li>\n<li>Sel et poivre<\/li>\n<\/ul>\n<p><em><strong>Atouts sant\u00e9\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n<p><em>Les sardines apportent du calcium quand elles sont consomm\u00e9es avec leur ar\u00eate centrale. Elles apportent aussi des acides gras de la famille des om\u00e9ga-3, protecteurs pour les art\u00e8res.<\/em><\/p>\n<p><strong>Pr\u00e9paration\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>(15 min. pour un 1 bol)<\/p>\n<p>1. \u00c9gouttez les sardines et \u00e9crasez-les grossi\u00e8rement. Pelez et hachez l\u2019oignon rouge. Hachez grossi\u00e8rement les c\u00e2pres.<\/p>\n<p>2. M\u00e9langez avec une fourchette les sardines avec les c\u00e2pres, l\u2019oignon hach\u00e9 et le fromage frais de ch\u00e8vre. Ajoutez le piment, le jus de citron vert et d\u00e9layez avec la cr\u00e8me. Saupoudrez de ciboulette.<\/p>\n<p><!--more--><!--nextpage--><\/p>\n<h3>Spaghettis au pesto<\/h3>\n<p>(Source d&rsquo;acides gras insatur\u00e9s)<\/p>\n<ul>\n<li>250 g de spaghettis<\/li>\n<li>4 poign\u00e9es de roquette<\/li>\n<li>1 gousse d\u2019ail<\/li>\n<li>\u00bd bouquet de basilic<\/li>\n<li>6 cuil. \u00e0 soupe d\u2019huile d\u2019olive<\/li>\n<li>2 cuil. \u00e0 soupe de poudre d\u2019amandes<\/li>\n<li>2 cuil. \u00e0 soupe de levure malt\u00e9e<\/li>\n<li>Copeaux de parmesan<\/li>\n<li>Sel<\/li>\n<\/ul>\n<p><em><strong>Atouts sant\u00e9<\/strong><\/em><\/p>\n<p><em>L\u2019huile d\u2019olive est la reine des huiles pour sa richesse en om\u00e9ga-9, des acides gras insatur\u00e9s qui r\u00e9duisent les risques de formation de plaque d\u2019ath\u00e9rome sur la paroi des art\u00e8res. Pour une version sans gluten, utilisez des p\u00e2tes de pois chiches ou de lentilles corail \u00e0 la place des spaghettis, et supprimez la levure de bi\u00e8re.<\/em><\/p>\n<p><strong>Pr\u00e9paration\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>( 10 min. + 10 min. de cuisson &#8211; pour 4 personnes)<\/p>\n<p>1. \u00c9pluchez et hachez l\u2019ail. Lavez, s\u00e9chez et \u00e9mincez les feuilles de basilic. Mettez l\u2019ail, le basilic, la poudre d\u2019amandes, la levure et l\u2019huile d\u2019olive dans le bol d\u2019un mixeur. Salez et mixez jusqu\u2019\u00e0 l\u2019obtention d\u2019une p\u00e2te assez \u00e9paisse.<\/p>\n<p>2. Faites cuire les spaghettis al dente et \u00e9gouttez.<\/p>\n<p>3. Lavez et essorez la roquette. M\u00e9langez les spaghettis avec le pesto et la roquette, et servez avec des copeaux de parmesan.<\/p>\n<p><!--more--><!--nextpage--><\/p>\n<h3>Papillote de pomme et poire aux \u00e9pices<\/h3>\n<p>(pauvre en calories)<\/p>\n<ul>\n<li>2 belles pommes golden<\/li>\n<li>2 poires williams<\/li>\n<li>3 \u00e9toiles de badiane<\/li>\n<li>1 b\u00e2ton de cannelle<\/li>\n<li>1 gousse de vanille<\/li>\n<li>1 cuil. \u00e0 soupe de miel<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Atouts sant\u00e9\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n<p><em>Les pommes sont riches en pectines, une sorte de fibres qui emprisonnent les graisses et permettent ainsi de limiter l\u2019absorption du cholest\u00e9rol alimentaire.<\/em><\/p>\n<p><strong>Pr\u00e9paration\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>(10 min + 20 min. de cuisson &#8211; pour 4 personnes)<\/p>\n<p>1. Pelez les pommes et les poires. \u00d4tez les trognons et coupez-les en lamelles. D\u00e9posez-les au centre d\u2019un papier sulfuris\u00e9 (dans un plat \u00e0 gratin) et ajoutez le miel. Coupez le b\u00e2ton de cannelle en morceaux et ajoutez-le sur les fruits avec la badiane.<\/p>\n<p>2. Fermez la papillote en pliant le papier sulfuris\u00e9 pour former un paquet, et faites cuire 20 minutes \u00e0 180 \u00b0C. V\u00e9rifiez la cuisson : les fruits doivent \u00eatre bien fondants, si ce n\u2019est pas le cas, poursuivez la cuisson pendant quelques minutes. \u00d4tez les \u00e9pices et servez.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Ces recettes sont extraites du livre de Marie-Laure Andr\u00e9\u00a0&lsquo;\u00a0\u00bbMon alimentation Sant\u00e9 Facile : 60 recettes anti-AVC\u00a0\u00bb, paru aux Editions Jouvence.\u00a0\u00a0<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-39413\" src=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Capture-d\u2019e\u0301cran-2019-02-20-a\u0300-13.14.38.png\" alt=\"\" width=\"196\" height=\"311\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Plus de recettes et de conseils sant\u00e9 sur le blog\u00a0<a href=\"https:\/\/www.passionnutrition.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">www.passionnutrition.com<\/a><\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Comment prendre soin de ses art\u00e8res ? 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