{"id":39409,"date":"2019-11-06T06:32:46","date_gmt":"2019-11-06T05:32:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=39409"},"modified":"2019-11-05T10:56:36","modified_gmt":"2019-11-05T09:56:36","slug":"https-www-fiftyandmemagazine-be-fr-sante-38184","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/https-www-fiftyandmemagazine-be-fr-sante-38184","title":{"rendered":"Une bonne journ\u00e9e d\u00e9bute au petit-d\u00e9jeuner"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Apr\u00e8s une nuit pass\u00e9e sans rien absorber, votre organisme r\u00e9clame son d\u00fb pour fonctionner de fa\u00e7on optimale. Vous n\u2019avez pas d\u2019app\u00e9tit au moment de quitter le lit\u00a0? Forcez-vous ! Car sauter ce repas capital pour l\u2019organisme peut \u00eatre source de divers maux. Dont la petite fringale du milieu de matin\u00e9e. Souvent synonyme d\u2019apport en sucre, le r\u00e9flexe le plus simple (et le plus nocif) pour l\u2019apaiser.<\/p>\n<p>Pour les femmes de plus de cinquante ans, l\u2019alimentation se r\u00e9v\u00e8le capitale pour pr\u00e9server une sant\u00e9. Sauter le repas que les sp\u00e9cialistes qualifient de plus important dans la journ\u00e9e peut entra\u00eener des troubles comme les maladies cardiovasculaires, du diab\u00e8te de type 2, de l\u2019ost\u00e9oporose et une r\u00e9duction des d\u00e9fenses immunitaires. Pass\u00e9e la cinquantaine, les besoins en calcium et en prot\u00e9ines d\u2019une femme se rapprochent de ceux des enfants et des ados en pleine croissance. Il est donc capital de revoir ses priorit\u00e9s le matin et de se mettre \u00e0 table.<\/p>\n<h2><strong>Les avantages du petit-d\u00e9jeuner<\/strong><\/h2>\n<p>Pour une fois, la pub a raison. Manger au petit matin rend heureux. Entre l\u2019odeur du th\u00e9 ou du caf\u00e9, une bonne table booste le d\u00e9part au boulot ou une journ\u00e9e \u00e0 consacrer aux enfants. Le petit-d\u00e9jeuner constitue aussi le moment id\u00e9al pour se ressourcer et \u00e9vacuer ce petit <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/le-stress-ennemi-de-votre-coeur\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">stress<\/a> bien pr\u00e9sent chaque matin. Petit-d\u00e9jeuner, cr\u00e9ateur de bonne humeur\u00a0? Certainement. Mais pas seulement.<\/p>\n<ul>\n<li>Il permet de s\u2019\u00e9viter les multiples grignotages qui risquent de survenir avec un d\u00e9part \u00e0 froid, avec l\u2019estomac vide.<\/li>\n<li>Manger le matin constitue aussi un atout <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/beaute\/minceur\/ce-sacre-ventre\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">minceur.<\/a> Moins de sucreries, de biscuits seront consomm\u00e9s au fil de la matin\u00e9e. Pour \u00e9viter le grignotage, buvez. De l\u2019eau. Ou mangez un fruit durant la pause. Un kiwi, une banane, une pomme.<\/li>\n<li>Un corps bien rassasi\u00e9 permet aussi d\u2019\u00eatre plus efficace jusqu\u2019au repas de midi. Fini ce coup de barre qui d\u00e9barque entre 10 et 11 heures.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Que mettre \u00e0 table\u00a0?<\/strong><\/h2>\n<p>A chacun ses go\u00fbts, sucr\u00e9s ou sal\u00e9s, mais en gardant ces \u00e9l\u00e9ments indispensables\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Une boisson chaude. Un th\u00e9, une infusion ou une tasse de <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/les-bienfaits-du-cafe-sur-notre-sante\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">caf\u00e9<\/a> noir. Et sans sucre. On peut aussi se choisir un peu de citron dans un verre d\u2019eau chaude.<\/li>\n<li>Des c\u00e9r\u00e9ales pour un apport en glucides (de 30 \u00e0 45 gr). Au choix, du pain complet ou des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes. Avec, pour les sucr\u00e9s, un peu de confiture maison, de miel ou de chocolat sans huile de palme. Bannissez certainement toutes les confitures et p\u00e2tes chocolat\u00e9es industrielles.<\/li>\n<li>Un laitage pour l\u2019apport en prot\u00e9ines. Un yaourt nature, accompagn\u00e9, pourquoi pas, d\u2019un peu de confiture ou de sirop d\u2019\u00e9rable. La part conseill\u00e9e de <strong>25 \u00e0 30 gr<\/strong> peut aussi se retrouver dans un \u0153uf ou de la viande. Un apport en labn\u00e9 (plat oriental \u00e0 base de lait ferment\u00e9) est conseill\u00e9 pour son apport en prot\u00e9ines et son aide \u00e0 la digestion. Le probl\u00e8me souvent rencontr\u00e9 au sein des femmes de plus de 50 ans.<\/li>\n<li>Un fruit, pour les fibres.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Apr\u00e8s une nuit pass\u00e9e sans rien absorber, votre organisme r\u00e9clame [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":39410,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110],"tags":[1135,33],"class_list":["post-39409","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme","tag-nutrition","tag-sante"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Une bonne journ\u00e9e d\u00e9bute au petit-d\u00e9jeuner - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Prendre le temps de se confectionner un bon petit-d\u00e9jeuner est primordial ? 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