{"id":39706,"date":"2021-02-16T07:48:18","date_gmt":"2021-02-16T06:48:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=39706"},"modified":"2021-02-11T13:58:43","modified_gmt":"2021-02-11T12:58:43","slug":"mal-aux-genoux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/mal-aux-genoux","title":{"rendered":"10 bons r\u00e9flexes pour ne plus avoir mal aux genoux"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><h2>Ne laissez plus la douleur vous mettre sur les genoux !<\/h2>\n<p>A mesure que nous vieillissons, l\u2019articulation des genoux perd en flexibilit\u00e9. Afin de prot\u00e9ger vos articulations et ralentir le processus de d\u00e9g\u00e9n\u00e9ration du cartilage,\u00a0 voici quelques solutions\/changements que vous pourriez mettre en place.<\/p>\n<h3>10 conseils pour soulager le mal aux genoux<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Faites du sport mais en privil\u00e9giant des exercices avec impact minimum : <\/strong>Pour \u00e9viter le syndrome rotulien, la marche est votre meilleure alli\u00e9e (on peut s&rsquo;aider avec des b\u00e2tons pour bien r\u00e9partir le poids du corps). Veillez \u00e0 utiliser des chaussures avec des semelles qui absorbent les chocs afin de\u00a0 r\u00e9duire l\u2019impact sur les articulations lorsque vous marchez ! La natation et l&rsquo;aquagym sont \u00e9galement d&rsquo;excellentes options. Pensez \u00e0 utiliser des chaussures avec des semelles absorbantes qui r\u00e9duisent l\u2019impact sur les articulations du genou lorsque vous marchez.<\/li>\n<li><strong>Renforcez vos quadriceps <\/strong>: L\u2019\u00e9tirement des muscles de la hanche renforce votre capacit\u00e9 de mouvements et soulage la douleur au genou.<\/li>\n<li>Pensez \u00e0 <strong>la curcumine<\/strong> ! Reconnue pour son action anti-inflammatoire naturelle, ce principe actif de la racine du curcuma est particuli\u00e8rement indiqu\u00e9 en cas de douleurs articulaires (chroniques ou aigues).<\/li>\n<li>Prenez des\u00a0<strong>suppl<\/strong><strong>\u00e9ments de glucosamine : <\/strong>La glucosamine se trouve naturellement dans le cartilage. Son ingestion peut favoriser la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration du cartilage.<\/li>\n<li>Un <strong>r<\/strong><strong>\u00e9gime<\/strong>\u00a0<strong>m<\/strong><strong>\u00e9diterran<\/strong><strong>\u00e9en<\/strong> riche en fruits, l\u00e9gumes, c\u00e9r\u00e9ales et <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/lolive-un-concentre-de-bienfaits-pour-ma-sante\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">huile d\u2019olive<\/a> permettra d&rsquo; am\u00e9liorer votre vitalit\u00e9 et votre fonctionnement physique.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/beaute\/minceur\/7-conseils-pour-faire-fondre-vos-kilos-dhiver\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Perdre quelques kilos<\/strong> <\/a>peut r\u00e9duire la tension exerc\u00e9e sur le genou. En effet, un kilo en trop repr\u00e9sente une force de 3kg sur chaque genou !<\/li>\n<li>L\u2019utilisation d\u2019une\u00a0<strong>attelle<\/strong> peut \u00e9galement soulager la douleur<\/li>\n<li><strong>L&rsquo;acupuncture<\/strong> soulage les douleurs gr\u00e2ce \u00e0 la lib\u00e9ration de substances neurochimiques en stimulant certaines parties du corps.<\/li>\n<li>Une carence en<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/38184\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> <strong>vitamine D<\/strong><\/a> est souvent associ\u00e9e \u00e0 des probl\u00e8mes d&rsquo;articulations tout comme \u00e0 d&rsquo;autres maladies auto-immunes. Elle est essentielle pour garder des os en bonne sant\u00e9 !<\/li>\n<li><strong>Reposez et <\/strong><strong>\u00e9pargnez vos genoux<\/strong>\u00a0quand ils sont douloureux.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Vous aimerez aussi<\/strong> : <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/quel-sport-pratiquer-a-50-ans-pour-preserver-sa-sante\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Quels sports pratiquer \u00e0 50 ans pour pr\u00e9server sa sant\u00e9 ?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Ne laissez plus la douleur vous mettre sur les genoux [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":39720,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1107],"tags":[33],"class_list":["post-39706","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bien-vieillir","tag-sante"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 bons r\u00e9flexes pour ne plus avoir mal aux genoux - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nous sommes nombreux \u00e0 avoir mal aux genoux ! 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