{"id":39851,"date":"2019-03-15T12:56:58","date_gmt":"2019-03-15T11:56:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=39851"},"modified":"2019-03-15T10:57:26","modified_gmt":"2019-03-15T09:57:26","slug":"ce-vendredi-15-mars-le-sommeil-est-roi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/ce-vendredi-15-mars-le-sommeil-est-roi","title":{"rendered":"Ce vendredi 15 mars, le sommeil est roi"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Force est de constater que notre vie tr\u00e9pidante, stressante, tant sur le plan personnel que professionnel, n\u2019aide pas \u00e0 acqu\u00e9rir et garder un sommeil de qualit\u00e9.<\/a> \u00a0Cette p\u00e9riode de la journ\u00e9e qui constitue pourtant environ un tiers de notre vie.<\/p>\n

S\u2019ajoute encore la tentation que nous avons tous de passer du temps sur tablette ou pc avant de dormir. Pour lire nos mails, pour regarder une s\u00e9rie, puis une autre\u2026 Sans oublier non plus que l\u2019\u00e2ge qui s\u2019avance diminue notre facult\u00e9 \u00e0 passer des nuits compl\u00e8tes. D\u00e8s la cinquantaine, le nombre d\u2019heures de sommeil se r\u00e9duit comme peau de chagrin.<\/p>\n

Pour atteindre de 5 \u00e0 6 heures en moyenne. Et ce malgr\u00e9 notre envie de s\u2019abandonner avec d\u00e9lice dans les bras de Morph\u00e9e. Selon les \u00e9tudes publi\u00e9es sur le sommeil, le constat est identique\u00a0: nous dormons mal et surtout pas assez. \u00a0Avec quelque 80 % de la population adulte qui dort moins que les 7h30-8 h conseill\u00e9es.<\/p>\n

Cette journ\u00e9e internationale du sommeil peut (doit) vous aider \u00e0 prendre conscience de son importance et \u00e0 corriger vos mauvaises habitudes.\u00a0 Pour se r\u00e9approprier le bonheur de bien dormir. Et surtout de maintenir une bonne sant\u00e9.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Dormez, je le veux\u00a0\u00bb, comme le sifflait le serpent Triste Sire dans Robin des Bois\u00a0! Un dessin anim\u00e9 rest\u00e9 culte pour les quinquas. A revoir avant de vous mettre au lit ce soir\u00a0?<\/p>\n

Quels risques pour un sommeil de mauvaise qualit\u00e9\u00a0?<\/strong><\/h2>\n

Qu\u2019il soit trop court en nombre d\u2019heures ou de mauvaise qualit\u00e9, un sommeil peu r\u00e9parateur pr\u00e9sente de nombreux risques pour notre sant\u00e9. Jugez-en\u00a0:<\/p>\n

– Troubles de l\u2019humeur durant la journ\u00e9e. Irritabilit\u00e9, baisse du moral, somnolence, oublis. De quoi nuire \u00e0 votre efficacit\u00e9 au bureau ou dans l\u2019ex\u00e9cution de vos t\u00e2ches quotidiennes.<\/p>\n

-R\u00e9duction des d\u00e9fenses immunitaires<\/p>\n

– Augmentation des risques cardio-vasculaires<\/p>\n

– Baisse de la production hormonale<\/p>\n

– R\u00e9duction de l\u2019\u00e9limination des toxines<\/p>\n

– Baisse de la temp\u00e9rature corporelle<\/p>\n

– Tendance \u00e0 la prise de poids, cons\u00e9quence de la perturbation du m\u00e9tabolisme li\u00e9 au sucre et au grignotage pour se remonter le moral.<\/p>\n

– Probl\u00e8mes de concentration<\/p>\n

– Augmentation de peptide b\u00eata-amylo\u00efde dans le cerveau. Selon l\u2019universit\u00e9 Washington de Saint-Louis, cette mol\u00e9cule n\u00e9faste pourrait favoriser la d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence des neurones, dont la maladie d\u2019Alzheimer.<\/a><\/p>\n

Les rem\u00e8des pour mieux dormir<\/strong><\/h2>\n

Si vous avez conscience de manquer de sommeil, une \u00e9tape importante d\u00e9j\u00e0 franchie, des solutions existent pour corriger le tir et vous aider \u00e0 retrouver le plaisir de bien dormir. Pour garder une sant\u00e9 au beau fixe et une attitude bien plus dynamique au quotidien. Tant avec vos coll\u00e8gues que vos petits-enfants qui demandent assur\u00e9ment 100% d\u2019\u00e9nergie disponible. Que faire pour r\u00e9cup\u00e9rer une bonne hygi\u00e8ne du sommeil\u00a0? Quelques conseils \u00e0 suivre\u00a0:<\/p>\n

–\u00a0 \u00a0Limiter voire supprimer la consommation d\u2019alcool avant de dormir. S\u2019il donne l\u2019impression de pouvoir s\u2019endormir plus vite, il provoque surtout un sommeil agit\u00e9, bien peu r\u00e9parateur. Un faux-ami \u00e0 \u00e9viter. Tout comme les sodas, le caf\u00e9.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0M\u00eame constat pour l\u2019usage des \u00e9crans avant de se mettre au lit. La lumi\u00e8re bleue des \u00e9crans agit sur le processus d\u2019endormissement. Des gadgets \u00e0 remplacer par la lecture d\u2019un bon roman ou l\u2019\u00e9coute de musique douce.<\/p>\n

– Manger l\u00e9ger et pas trop tard dans la soir\u00e9e<\/p>\n

– Essayer de se mettre au lit d\u00e8s les premiers sympt\u00f4mes de fatigue. Et se coucher chaque jour \u00e0 la m\u00eame heure.<\/p>\n

–\u00a0 Avoir un bon lit, des draps accueillants peut aider \u00e0 bien s\u2019endormir. Dans une chambre fra\u00eeche et, pourquoi pas, avec des plantes qui aident \u00e0 dormir. Comme la lavande.<\/p>\n

– Eviter le sport dans la soir\u00e9e<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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