{"id":39913,"date":"2020-06-04T12:19:48","date_gmt":"2020-06-04T10:19:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=39913"},"modified":"2020-06-03T10:27:47","modified_gmt":"2020-06-03T08:27:47","slug":"pourquoi-il-ne-faut-pas-zapper-votre-repas-de-midi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/pourquoi-il-ne-faut-pas-zapper-votre-repas-de-midi","title":{"rendered":"Pourquoi il ne faut pas zapper le repas de midi !"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>
D\u00e8s midi, les effets du petit-d\u00e9jeuner<\/a> ne se font plus sentir. Et la faim gagne, apr\u00e8s une matin\u00e9e souvent bien charg\u00e9e.\u00a0Le corps a besoin de faire une pause, de reprendre des forces pour affronter une apr\u00e8s-midi qui ne sera pas moins stressante et \u00e9puisante.<\/div>\n
\n

Une \u00e9tape qui devrait permettre de prendre un peu de repos bienvenu, tant intellectuel que physique, avec un repas pas trop charg\u00e9 mais bien \u00e9quilibr\u00e9. Mais pour beaucoup d’entre nous, cette pause de midi est soit mise de c\u00f4t\u00e9, soit r\u00e9duite comme peau de chagrin, pour gagner un peu de temps sur le boulot \u00e0 abattre. Et si c’\u00e9tait une tr\u00e8s mauvaise id\u00e9e? Pour le moral comme pour votre sant\u00e9?<\/p>\n<\/div>\n

Et d’autant plus pour celles qui sautent aussi le petit-d\u00e9jeuner, faute de temps ou d’envie.<\/p>\n

Sauter le repas de midi ? Les points n\u00e9gatifs<\/b><\/h2>\n
– Une glyc\u00e9mie en baisse. Le corps va manquer de sucre pour assurer une bonne vitalit\u00e9. Avec comme effets visibles un manque d’\u00e9nergie, une concentration moindre et une irritabilit\u00e9 accrue.<\/div>\n
<\/div>\n
– Ne pas manger fait grossir. Sauter un repas ne vous fera pas perdre ces petits kilos en trop<\/a>. Que du contraire, vous allez grignoter davantage dans l’apr\u00e8s-midi. Pour combler une fringale qui se fera sentir.<\/div>\n
<\/div>\n
– Au repas du soir, vous allez manger plus que de raison, pour combler la faim pr\u00e9sente depuis le midi. Avec les inconv\u00e9nients connus de trop manger le soir (digestion difficile, sommeil moins bon…)<\/div>\n
<\/div>\n
– Sauter le repas du midi va provoquer un d\u00e9r\u00e8glement du m\u00e9tabolisme et faire passer le corps en mode famine, avec demande en hausse des calories \u00e0 garder en r\u00e9serve.<\/div>\n
<\/div>\n

Les avantages de prendre le d\u00e9jeuner<\/b><\/h2>\n
\n

– D\u00e9jeuner permet de se faire plaisir, comme une lueur bienvenue dans la journ\u00e9e, avec un repas synonyme de plaisir. Une salade compos\u00e9e, un yaourt un fruit, des sandwiches vari\u00e9s… L’id\u00e9al est de se composer des menus pour la semaine. Pour gagner du temps et se forcer \u00e0 les pr\u00e9parer chaque matin.<\/p>\n<\/div>\n

– Prendre sa pause d\u00e9jeuner permet aussi de sortir du bureau pour un lunch pris avec quelques amis, des coll\u00e8gues sympas du bureau, ou seule, \u00e0 une terrasse… De quoi se changer d’air. Tout simplement.<\/div>\n

– D\u00e9jeuner offre aussi l’\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour attaquer la seconde moiti\u00e9 de la journ\u00e9e sans craquer pour des \u00ab\u00a0crasses\u00a0\u00bb. Si vous pr\u00e9voyez une promenade avec les enfants ou une s\u00e9ance de sport,<\/a> manger \u00e0 midi se r\u00e9v\u00e8le capital.<\/p>\n

Quel d\u00e9jeuner \u00e0 privil\u00e9gier pour un senior?<\/b><\/h2>\n
<\/div>\n
Manger, d’accord. Mais que choisir? Selon l’avis unanime des nutritionnistes, voici les principaux \u00e9l\u00e9ments \u00e0 consommer lors de la pause de midi.<\/div>\n
<\/div>\n
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– des l\u00e9gumes (deux portions)<\/p>\n<\/div>\n

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– des c\u00e9r\u00e9ales<\/p>\n<\/div>\n

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– de la viande, du poisson ou un oeuf. Par alternance.<\/p>\n<\/div>\n

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– un produit laitier. Un yaourt ou une part de fromage<\/p>\n<\/div>\n

\n

– un fruit<\/p>\n<\/div>\n

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– un peu de mati\u00e8re grasse<\/p>\n<\/div>\n

– une boisson. De l’eau (de 2 \u00e0 3 verres), un verre de bi\u00e8re ou de vin. Pas de soda.<\/div>\n
<\/div>\n
Retrouvons le plaisir, perdu, \u00e0 se couper du monde le midi, pour manger tranquillement, et, pourquoi pas, pour effectuer une micro sieste r\u00e9paratrice. Souvenons-nous qu’\u00e0 partir de cinquante ans, le corps a besoin qu’on l’\u00e9coute bien davantage pour \u00e9viter les accrocs. Autant savoir, pour reprendre le titre de cette \u00e9mission d’antan.<\/div>\n
<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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