{"id":40116,"date":"2020-09-14T06:12:15","date_gmt":"2020-09-14T04:12:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=40116"},"modified":"2020-09-14T09:46:32","modified_gmt":"2020-09-14T07:46:32","slug":"mediter-pour-lutter-contre-le-vieillissement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/mediter-pour-lutter-contre-le-vieillissement","title":{"rendered":"M\u00e9diter pour lutter contre le vieillissement"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Pour la premi\u00e8re fois \u00e0 l\u2019\u00e9chelle mondiale, le nombre de seniors devrait d\u00e9passer celui des enfants en 2047. Il s\u2019agit l\u00e0 d\u2019un v\u00e9ritable d\u00e9fi pour les acteurs politiques et les professionnels de la sant\u00e9 qui doivent faire en sorte que nos populations vieillissantes disposent de meilleures perspectives de sant\u00e9.<\/p>\n

Un projet de 7 millions d\u2019euros, financ\u00e9 par l\u2019Union Europ\u00e9enne, a \u00e9t\u00e9 mis en place dans ce but. La Silver Sant\u00e9 Study regroupe des scientifiques de plusieurs pays (France, Royaume-Uni, Belgique, Espagne, Suisse et Allemagne), dont le travail a pour but d\u2019identifier les facteurs d\u00e9terminants de la sant\u00e9 mentale et du bien-\u00eatre des seniors.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Nous vivons tous plus longtemps, mais vivons-nous bien\u00a0?\u00a0\u00bb, s\u2019interroge le Dr Ga\u00ebl Ch\u00e9telat, coordinatrice du projet men\u00e9 \u00e0 l\u2019Inserm, au Centre Cyceron de Caen. \u00ab\u00a0En mati\u00e8re de sant\u00e9 mentale, par exemple, il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que la fr\u00e9quence de probl\u00e8mes tels que l\u2019insomnie<\/a>, la d\u00e9pression<\/a> et la d\u00e9mence augmente avec l\u2019\u00e2ge. (…)<\/p>\n

Nous savons aujourd’hui que des facteurs environnementaux ont un r\u00f4le important dans le vieillissement du cerveau et la survenue de maladies neuro-d\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives.<\/p>\n

On pense \u00e9galement que certaines pratiques d’entra\u00eenement mental comme la m\u00e9ditation peuvent aider \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9 mentale lors du vieillissement en stimulant la neuroplasticit\u00e9\u00a0\u00bb, ajoute la sp\u00e9cialiste.<\/p>\n

Mathieu Ricard, moine bouddhiste et ambassadeur du projet Silver Sant\u00e9 Study, est intimement convaincu que la pratique de m\u00e9ditation et d’entra\u00eenement de l’esprit men\u00e9e au cours de son existence est un facteur essentiel pour maintenir cet \u00e9quilibre \u00e9motionnel, cette force d’\u00e2me, cette paix int\u00e9rieure, \u00e0 mesure qu’on prend de l’\u00e2ge.<\/p>\n

Selon lui, c’est m\u00eame la cl\u00e9 de l’\u00e9panouissement.<\/p>\n

Les b\u00e9n\u00e9fices de la m\u00e9ditation ne sont pas r\u00e9serv\u00e9s \u00e0 ceux qui y consacrent de longues heures quotidiennement. Plusieurs \u00e9tudes ont ainsi montr\u00e9 des effets sur le cerveau de \u00ab d\u00e9butants \u00bb, apr\u00e8s quelques semaines de pratique.<\/p>\n

Il n\u2019y a pas non plus de limite d’\u00e2ge pour s’y mettre, mais \u00ab comme le tennis ou le violon, la m\u00e9ditation n\u00e9cessite un apprentissage, et une pratique r\u00e9guli\u00e8re \u00bb, pr\u00e9vient Ga\u00ebl Ch\u00e9telat.<\/p>\n

M\u00e9ditation en pleine conscience, mode d’emploi<\/strong><\/h2>\n

Cette forme de m\u00e9ditation<\/a> permet de s’affranchir du flot de pens\u00e9es qui traverse sans cesse notre esprit et d’\u00eatre pleinement \u00e9veill\u00e9 \u00e0 l’instant pr\u00e9sent. Il s’agit de prendre conscience de chaque instant, de son corps, des autres et de son environnement.<\/p>\n

Finalement, tout ce que vous avez \u00e0 faire, c\u2019est STOP<\/em><\/strong> !<\/p>\n

S<\/em><\/strong>\u2019asseoir. <\/em>Prenez un moment, installez-vous confortablement, si possible assis, un peu redress\u00e9 mais sans crispation. Portez votre attention sur votre posture et les \u00e9ventuelles tensions dans votre corps.<\/p>\n

T<\/em><\/strong>ourner autour de la respiration. <\/em>Faites attention \u00e0 vos mouvements respiratoires, suivez le rythme, tel qu\u2019il se pr\u00e9sente, sans chercher \u00e0 changer quoi que ce soit.<\/p>\n

O<\/em><\/strong>bserver. <\/em>Qu\u2019est-ce qui attire votre attention\u00a0? Que ressentez vous\u00a0? (Sensations corporelles, Pens\u00e9es, Emotions, Sons\u2026)<\/p>\n

P<\/em><\/strong>oursuivre. <\/em>Passez \u00e0 autre chose, continuez ce que vous avez \u00e0 faire (ou ce que vous voulez faire), prenez une d\u00e9cision, posez-vous des questions avec une nouvelle vision, une nouvelle approche de la situation. Laissez-vous \u00ab\u00a0inspirer\u00a0\u00bb, laissez votre cr\u00e9ativit\u00e9 s\u2019exprimer\u2026 Et recommencez \u00e0 m\u00e9diter r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n

A lire pour aller plus loin. \u00ab\u00a0<\/strong>Science, m\u00e9ditation et pleine conscience\u00a0\u00bb, d’Olivier Raurich aux Editions Jouvence et \u00ab\u00a0La M\u00e9ditation pour les Nuls\u00a0: Pleine conscience pour les seniors\u00a0\u00bb, par Brigitte Zellner Keller, Claude Maskens et Jackie Attala.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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