{"id":40569,"date":"2020-07-24T08:00:47","date_gmt":"2020-07-24T06:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=40569"},"modified":"2020-07-15T12:49:33","modified_gmt":"2020-07-15T10:49:33","slug":"pour-un-ventre-plat-optez-pour-le-gainage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/pour-un-ventre-plat-optez-pour-le-gainage","title":{"rendered":"Pour un ventre plat, optez pour le gainage"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Vous souhaitez faire dispara\u00eetre ces <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/beaute\/minceur\/7-conseils-pour-faire-fondre-vos-kilos-dhiver\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">petites formes,<\/a> restes d\u2019un confinement gourmand ? Charmantes mais incompatibles avec ce petit maillot choisi avec soin pour l\u2019\u00e9t\u00e9. Mincir, oui mais comment ? Les r\u00e9gimes n\u2019ont pas apport\u00e9 de solution, \u00e0 part le fait d\u2019avoir puis\u00e9 dans le portefeuille.<\/p>\n<p>Et l\u2019id\u00e9e de passer des heures en salle de sport, avec l\u2019odeur de sueur en prime, ne suscite chez vous qu\u2019une moue n\u00e9gative sur votre visage. Et si vous testiez le gainage\u00a0? Une m\u00e9thode de plus en plus utilis\u00e9e et \u00e0 l\u2019efficacit\u00e9 confirm\u00e9e par les coachs sportifs.<\/p>\n<p>Une pratique qui ne n\u00e9cessite aucun \u00e9quipement particulier, contrairement au sport en salle avec ses \u00e9quipements de fitness parfois mal utilis\u00e9s. De plus, le risque de blessures provoqu\u00e9es par la pratique du gainage est proche de z\u00e9ro.<\/p>\n<h2><strong>Le gainage : mode d\u2019emploi<\/strong><\/h2>\n<p>Si vous d\u00e9butez seule, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter au pr\u00e9alable les films pr\u00e9sent\u00e9s sur Youtube par les coachs sportifs. Dont le site fitnext.com.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/JhLBZ8TrJ5g\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Une bonne id\u00e9e pour apprendre la bonne position \u00e0 adopter. Le gainage, d\u2019accord, mais de quoi parle-t-on\u00a0? Il s\u2019agit d\u2019une s\u00e9ance de musculation qui consiste \u00e0 conserver une position de contraction pour renforcer des muscles. La pratique du gainage la plus simple consiste \u00e0 faire la planche.<\/p>\n<p>En appui sur les avant-bras et les orteils, en gardant une position parfaitement plane pour \u00e9viter de se faire mal au dos. Tout en maintenant la position, vous comprimez le ventre comme si le nombril devait ressortir par le dos. L\u2019exercice doit se r\u00e9aliser le plus longtemps possible sans l\u00e2cher la position prise. La douleur doit \u00eatre pr\u00e9sente, preuve que le mouvement est efficace. Le gainage permet de solliciter les muscles du tronc pour renforcer les muscles abdominaux.<\/p>\n<p>Combien doit durer le gainage\u00a0? Inutile d\u2019en faire trop. Surtout au d\u00e9but. Vous tiendrez 20, 30 ou 40 secondes avant de l\u00e2cher prise. C\u2019est tout \u00e0 fait normal. Puis, avec l\u2019habitude et un peu de pratique, vous tiendrez plus longtemps, une minute, une minute trente voire plus.<\/p>\n<p>Mieux vaut garder une r\u00e9gularit\u00e9 dans la pratique, avec des s\u00e9ances courtes, plut\u00f4t qu\u2019une seule s\u00e9ance de gainage par mois. Id\u00e9alement, le gainage se pratiquera 2 \u00e0 3 fois par semaine avec 3 s\u00e9ries de contraction d\u2019une minute maximum. Vous veillerez \u00e0 prendre 30 \u00e0 40 secondes de repos entre chaque s\u00e9rie. Un gainage va rapidement devenir addictif. Avec l\u2019envie de le pratiquer souvent, et partout. Mais toujours avec une r\u00e8gle en t\u00eate\u00a0: ne jamais forcer et accompagner chaque s\u00e9ance d\u2019une pause musculaire.<\/p>\n<h2><strong>Avantages du gainage<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>N\u2019importe quel endroit peut servir de cadre d\u2019entra\u00eenement. Une pi\u00e8ce d\u2019int\u00e9rieur ou un endroit en ext\u00e9rieur. Un jardin, un coin de parc, sur la plage\u2026.<\/li>\n<li>Aucun \u00e9quipement \u00e0 pr\u00e9voir. Une simple tenue de sport et une surface plane. Rien d\u2019autre. Mis \u00e0 part un chronom\u00e8tre (pr\u00e9sent sur votre smartphone).<\/li>\n<li>La position est facile \u00e0 apprendre.<\/li>\n<li>Si le gainage ne vous fera pas perdre du poids, il vous dessinera une silhouette abdominale plus ferme.<\/li>\n<li>La pratique tonifie les \u00e9paules et galbe un peu plus les fesses<\/li>\n<li>Les r\u00e9sultats sont d\u00e9j\u00e0 visibles apr\u00e8s quelques semaines\u2026 si le gainage est bien r\u00e9alis\u00e9.<\/li>\n<li>Le gainage peut servir de compl\u00e9ment \u00e0 d\u2019autres sports, comme le <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/print-des-activites-au-top-a-50-ans\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">running<\/a>, ou d\u2019autres sports d\u2019endurance. Il permet de d\u00e9compresser apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport intensif.<\/li>\n<li>Le gainage est recommand\u00e9 apr\u00e8s un accouchement pour fortifier le p\u00e9rin\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Inconv\u00e9nients du gainage<\/strong><\/h2>\n<p>Nettement moins nombreux que les avantages, ils concernent surtout les personnes qui ne disposent pas de la force n\u00e9cessaire dans les poignets ou qui sont en surpoids s\u00e9v\u00e8re. Par ailleurs, certaines peuvent \u00eatre d\u00e9courag\u00e9es en ne voyant pas de changements dans la musculature. Un d\u00e9couragement qu\u2019il faut absolument combattre.<br \/>\nEt si vous pratiquiez le gainage entre copines\u00a0? Pendant la <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/pourquoi-il-ne-faut-pas-zapper-votre-repas-de-midi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pause du midi<\/a> notamment. Pensez \u00e0 ce petit maillot d\u2019\u00e9t\u00e9 qui vous attend dans le dressing.<\/p>\n<p>Vous avez aim\u00e9 cet article ? Vous aimerez \u00e9galement \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/beaute\/minceur\/comment-avoir-un-ventre-plat-a-50-ans\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Comment avoir un ventre plat ?\u00a0<\/a>\u00a0\u00bb<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Vous souhaitez faire dispara\u00eetre ces petites formes, restes d\u2019un confinement [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":40572,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110],"tags":[],"class_list":["post-40569","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pour un ventre plat, optez pour le gainage - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Les vacances approchent rapidement et avec elles l\u2019envie de ressortir le maillot de bain favori. 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