{"id":40592,"date":"2023-08-17T10:12:59","date_gmt":"2023-08-17T08:12:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=40592"},"modified":"2023-08-02T20:31:22","modified_gmt":"2023-08-02T18:31:22","slug":"conserver-des-bras-fermes-apres-50-ans","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/conserver-des-bras-fermes-apres-50-ans","title":{"rendered":"Comment muscler ses bras ?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Prenez vos bras en main !<\/h2>\n

Que l\u2019on soit \u00e0 l’aube de la cinquantaine ou dans la petite soixantaine, le constat est le m\u00eame : nos muscles ont tendance \u00e0 fondre. Et de mani\u00e8re sans doute plus voyante dans les bras. Jusqu’\u00e0 devenir un v\u00e9ritable complexe pour de nombreuses femmes…<\/p>\n

Pourtant,\u00a0 il est possible de regonfler tout cela. Sans pour autant ressembler \u00e0 Rambo.<\/p>\n

Avoir des bras raffermis permet d\u2019atteindre deux effets positifs\u00a0: d\u2019une part une meilleure image de soi,<\/a> avec une silhouette plus jeune et plus dynamique. Et d\u2019autre part, avoir des bras plus muscl\u00e9s permet d\u2019avoir plus de force en cas de besoin. Cela va de soi ? Certes, mais c\u2019est encore plus \u00e9vident en le lisant.<\/p>\n

Saviez-vous que la perte musculaire li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e2ge d\u00e9bute d\u00e8s l\u2019\u00e2ge de 30 ans avec une diminution de 3 \u00e0 9 % de la masse musculaire par d\u00e9cennie constat\u00e9e ? D\u00e8s 50 ans, il s\u2019agit de 1 \u00e0 2 % par \u2026 ann\u00e9e ! Cette fonte de la masse musculaire peut avoir plusieurs origines\u00a0 : une baisse importante de l\u2019activit\u00e9 physique,<\/a> une mauvaise alimentation ou la maladie. Dans tous les cas, le r\u00e9sultat est identique.<\/p>\n

Mais voir ses muscles fondre progressivement ne doit pas devenir une fatalit\u00e9. Au risque de perdre de la force et la capacit\u00e9 d\u2019effectuer de simples t\u00e2ches quotidiennes. Sans compter le risque de fractures en cas de chute.<\/p>\n

Que faire pour retrouver des bras muscl\u00e9s ?\u00a0<\/strong><\/h2>\n

En premier lieu, il faut maintenir son activit\u00e9 physique, voire l\u2019augmenter si possible. Bouger, sous n\u2019importe quelle forme. Mais faites-le avec une certaine r\u00e9gularit\u00e9. Au risque de perdre tr\u00e8s rapidement le b\u00e9n\u00e9fice engrang\u00e9. Inutile de prendre de gros risques avec des sports trop violents. La pratique de gymnastique<\/a>, d\u2019exercices d\u2019assouplissement et de renforcement musculaire sera parfaite, \u00e0 r\u00e9aliser entre 2 \u00e0 3 fois par semaine. Citons aussi la natation, l\u2019aquagym ou la c\u00e9l\u00e8bre marche nordique. Autant de sports qui n\u00e9cessitent l\u2019indispensable \u00e9chauffement pr\u00e9liminaire, bien entendu. Nombreux sont les sites internet \u00e0 pr\u00e9senter des exercices comment\u00e9s et destin\u00e9s aux femmes. Sur Youtube notamment, \u00e0 l\u2019instar de ceux pr\u00e9sent\u00e9s sur le blog Et\u00e9 Indien \u00e9ditions et dont voici un extrait illustratif.<\/p>\n