{"id":4074,"date":"2020-06-21T13:39:52","date_gmt":"2020-06-21T11:39:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.life-magazine.be\/fr\/?p=4074"},"modified":"2020-06-19T09:07:04","modified_gmt":"2020-06-19T07:07:04","slug":"la-prise-de-poids-a-la-menopause-mythe-ou-realite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/menopause\/la-prise-de-poids-a-la-menopause-mythe-ou-realite","title":{"rendered":"Mincir apr\u00e8s 50 ans : ce qui marche vraiment !"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>

Mincir apr\u00e8s 50 ans : les conseils pratiques<\/h2>\n

Les conseils nutritionnels et d\u2019hygi\u00e8ne de vie sont bien connus mais diffciles \u00e0 suivre. Ils sont d\u2019autant plus durs \u00e0 mettre en place que cette p\u00e9riode charni\u00e8re de la vie s\u2019accompagne de bouleversements psychologiques, familiaux et professionnels propices aux grignotages. C\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement l\u2019\u00e2ge o\u00f9 les enfants quittent le cocon familial et o\u00f9 l\u2019heure de la retraite sonne… Des \u00e9v\u00e9nements pas toujours faciles \u00e0 vivre.<\/p>\n

Beaucoup de femmes prennent du poids \u00e0 la cinquantaine, entre 2 et 2,5 kg durant la p\u00e9riode de transition \u00e0 la m\u00e9nopause, soit environ 3 ans. Souvent tout simplement parce que leur mode de vie change, avec moins de d\u00e9penses physiques… et plus de temps pour appr\u00e9cier les plaisirs de la table. Mais aussi parce que les transformations hormonales de la m\u00e9nopause vont favoriser la mise en r\u00e9serve de graisse, en m\u00eame temps que la \u00ab fonte \u00bb progressive de la masse musculaire. On parle de masculinisation de la silhouette. Les r\u00e9gions caract\u00e9ristiques des \u00ab rondeurs f\u00e9minines \u00bb maigrissent : les cuisses s\u2019affinent, les seins et les fesses fondent, alors qu\u2019apparaissent des kilos superflus au niveau du ventre et des poign\u00e9es d\u2019amour. La masse musculaire diminue au profit de la masse grasse. Or, les muscles sont les organes qui consomment le plus d\u2019\u00e9nergie m\u00eame au repos. Ainsi, lorsqu\u2019on conserve la m\u00eame alimentation \u00e0 la pr\u00e9m\u00e9nopause, on prend insidieusement du poids (l\u2019\u00e9nergie qui n\u2019est plus utilis\u00e9e par les muscles est stock\u00e9e sous forme de graisses).<\/p>\n

Contre la fonte musculaire<\/h2>\n

Premier antidote contre ce risque de surpoids, une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et suffisante. Mais attention pas n\u2019importe quel sport ! Un sport d\u2019effort moyen et de dur\u00e9e moyenne, soit 30 ou 40 minutes par jour ou 3 heures par semaine. En effet, nous commen\u00e7ons \u00e0 puiser de l\u2019\u00e9nergie dans les graisses stock\u00e9es seulement au bout de 20 minutes d\u2019exercice. Ce n\u2019est donc pas en courant apr\u00e8s l\u2019autobus qu\u2019on va maigrir, pas plus qu\u2019en montant 6 \u00e9tages d\u2019escalier \u00e0 toute vitesse. En revanche, marcher vite pendant une heure et demie, faire du v\u00e9lo d\u2019appartement pendant 20 minutes \u00e0 vitesse moyenne, \u00e7a fait maigrir !<\/p>\n

Gare aux kilos<\/h2>\n

En compl\u00e9ment, il faut pr\u00e9voir une alimentation judicieusement all\u00e9g\u00e9e, dans laquelle on aura \u00e9limin\u00e9 les calories \u00ab inutiles \u00bb. Autour de 45 ans, \u00e2ge moyen de la pr\u00e9m\u00e9nopause, les apports journaliers recommand\u00e9s passent \u00e0 1.500\/2.000 kilocalories. Un r\u00e9gime alimentaire \u00e9quilibr\u00e9 comporte 50 \u00e0 55 % de glucides (privil\u00e9gier les sucres lents), 30 \u00e0 35 % de lipides (privil\u00e9gier les bons acides gras tels que les om\u00e9ga-3) et environ 15 % de prot\u00e9ines (en privil\u00e9giant les poissons et les viandes maigres). \u00e0 partir de la cinquantaine, le risque d\u2019ost\u00e9oporose devient aussi pr\u00e9occupant. En effet, \u00e0 la m\u00e9nopause, la production d\u2019\u0153strog\u00e8nes chute brusquement. Or, cette hormone a la propri\u00e9t\u00e9 de favoriser la fixation du calcium dans le tissu osseux.<\/p>\n

Pour limiter la perte osseuse, il est important que l\u2019alimentation fournisse suffisamment de calcium : l\u2019apport nutritionnel conseill\u00e9 est de 1.200 mg par jour apr\u00e8s la m\u00e9nopause (contre 900 mg avant). Cet apport est fourni surtout par les produits laitiers qu\u2019il est recommand\u00e9 de consommer \u00e0 chaque repas, ainsi que par les l\u00e9gumes, les fruits et les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes. Une eau min\u00e9rale riche en calcium peut repr\u00e9senter un compl\u00e9ment utile. Pensez aussi \u00e0 la vitamine D (saumon, maquereau, sardines, foie, jaune d\u2019\u0153uf ou lait de vache et de ch\u00e8vre) qui favorise non seulement l\u2019absorption du calcium mais aussi une meilleure utilisation et une meilleure r\u00e9tention de celui-ci par le syst\u00e8me osseux.<\/p>\n

Quelques astuces pour limiter la prise de poids<\/h2>\n

Attention aux produits all\u00e9g\u00e9s : moins calorifiques, la tentation est grande d\u2019en manger davantage ;<\/p>\n

Des repas moins frugaux : le m\u00e9tabolisme ralentissant \u00e0 cette p\u00e9riode, il faut consommer moins de calories et donc diminuer les portions consomm\u00e9es ;<\/p>\n

3 repas par jour : le d\u00e9clin de la production hormonale amenant une baisse de la s\u00e9rotonine, un neurotransmetteur qui r\u00e9gularise l\u2019app\u00e9tit, il est conseill\u00e9 de manger des repas \u00e9quilibr\u00e9s 3 fois par jour \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res ;<\/p>\n

Oui aux collations : ces petits en-cas contenant des prot\u00e9ines permettent d\u2019aborder le repas suivant de fa\u00e7on plus raisonnable ;<\/p>\n

Des fibres en suffisance : 30 g de fibres alimentaires sont n\u00e9cessaires car elles r\u00e9gularisent le taux de glucose dans le sang et abaissent jusqu\u2019\u00e0 25 % les taux de ghr\u00e9line, une hormone produite par l\u2019estomac et qui stimule l\u2019app\u00e9tit.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>Suivez nos astuces qui limitent les kilos ind\u00e9sirables \u00e0 la m\u00e9nopause… <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":35751,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1108],"tags":[977,33],"class_list":["post-4074","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-menopause","tag-regime","tag-sante"],"yoast_head":"\nPrise de poids \u00e0 la m\u00e9nopause<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Apr\u00e8s 50 ans, le m\u00e9tabolisme qui se ralentit et une carence en \u0153strog\u00e8nes favorisent l'accumulation de graisse et les kilos s'installent insidieusement. 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