{"id":42556,"date":"2021-07-07T11:49:30","date_gmt":"2021-07-07T09:49:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=42556"},"modified":"2021-07-07T11:15:43","modified_gmt":"2021-07-07T09:15:43","slug":"comment-limiter-les-courbatures-apres-50-ans","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/comment-limiter-les-courbatures-apres-50-ans","title":{"rendered":"Comment limiter les courbatures apr\u00e8s 50 ans ?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>\u00ab\u00a0J\u2019ai mal partout\u00a0\u00bb. Qui n\u2019a jamais exprim\u00e9 cette plainte apr\u00e8s une <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/cest-decide-je-me-remets-au-sport\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">s\u00e9ance de sport<\/a> intensive ou une journ\u00e9e d\u2019entretien m\u00e9nager\u00a0? Un mal qui r\u00e9sulte bien souvent de courbatures. Comment les d\u00e9finir\u00a0? Pour \u00e9viter un langage abscons, il s\u2019agit de douleurs musculaires qui r\u00e9sultent d\u2019un effort intense et\/ou inhabituel. Comme une s\u00e9ance de sport improvis\u00e9e ou un d\u00e9m\u00e9nagement. Des douleurs qui ont aussi comme caract\u00e9ristique d\u2019\u00eatre \u00e0 retardement. Dans le jargon m\u00e9dical, on parle de douleurs musculaires \u00e0 apparition retard\u00e9e. Elles sont pr\u00e9sentes entre 24 et 72 heures apr\u00e8s l\u2019effort. Des courbatures bien pr\u00e9sentes chez les plus de 50 ans. Et oui, le corps a parfois du mal \u00e0 suivre l\u2019esprit, m\u00eame s\u2019il est encore bien jeune.<\/p>\n<p>Parmi les autres causes de courbatures figurent aussi la mauvaise posture au travail ou dans votre canap\u00e9, certaines formes de stress, des maladies (comme la fibromyalgie) ou les effets secondaires apr\u00e8s la prise de certains m\u00e9dicaments.<\/p>\n<h2><strong>Des astuces \u00e0 suivre pour limiter les courbatures<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Les courbatures peuvent \u00eatre la cons\u00e9quence d\u2019une trop longue inaction. Bougez, pour garder la souplesse des muscles et tendons.<\/li>\n<li>Pour certains travaux inhabituels ou intenses, n\u2019oubliez pas de vous \u00e9chauffer comme avant une <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/se-mettre-au-sport-a-50-ans-ils-lont-fait\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">s\u00e9ance de sport.<\/a> Au moins cinq minutes.<\/li>\n<li>Au <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/lhortitherapie-pour-se-sentir-mieux\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">jardin<\/a> comme pour les travaux m\u00e9nagers, pr\u00e9f\u00e9rez des outils munis d\u2019un long manche. Pour \u00e9viter de se baisser plus que n\u00e9cessaire.<\/li>\n<li>Achetez un petit si\u00e8ge bas. Utile lorsque vous devez travailler sur le sol. Vous \u00e9viterez de prendre une mauvaise position. Et vos genoux vous diront merci.<\/li>\n<li>Face \u00e0 un objet lourd, ne tentez pas le diable en le d\u00e9pla\u00e7ant seule. Demandez de l\u2019aide. Pour prot\u00e9ger votre dos.<\/li>\n<li>Pensez \u00e0 vous hydrater. Cela vous \u00e9vitera bien des maux.<\/li>\n<li>Vous aimez r\u00e9aliser votre potager\u00a0? Avez-vous pens\u00e9 \u00e0 des bacs sur\u00e9lev\u00e9s\u00a0? Travailler debout vous \u00e9vitera une position d\u00e9sagr\u00e9able et bien des maux.<\/li>\n<li>Pour le bricolage, pensez \u00e0 porter une ceinture porte-outils. Pour \u00e9viter de se pencher en permanence dans la bo\u00eete \u00e0 outils.<\/li>\n<li>Pour assouplir muscles et tendons, privil\u00e9giez des activit\u00e9s de stretching, ou du <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/du-yoga-a-la-maison-cest-possible\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">yoga<\/a>, des <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/sculptez-votre-corps-grace-au-pilates\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pilates<\/a>, de la<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/la-natation-un-sport-miracle\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> natation\u2026<\/a><\/li>\n<li>Pour mieux se r\u00e9parer apr\u00e8s les courbatures, privil\u00e9giez le <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/5-plantes-pour-trouver-le-sommeil\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sommeil.<\/a> Le repos est primordial.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Comment soigner les courbatures\u00a0?<\/strong><\/h2>\n<p>Pour permettre au corps de reconstruire les l\u00e9sions, il est conseill\u00e9, non pas de stopper tout effort, mais de ralentir la cadence. Pour faciliter la reconstruction.<br \/>\nOutre la prise d\u2019analg\u00e9siques (en voie orale ou en gel), d\u2019anti-inflammatoires, il est recommand\u00e9 de se reposer, de masser la zone sensible ou de prendre un bain chaud.<\/p>\n<p>Pour conclure, limiter les courbatures passe par des conseils tr\u00e8s simples \u00e0 suivre, m\u00eame s\u2019ils sont souvent oubli\u00e9s, mais aussi et surtout par des activit\u00e9s qui doivent rester adapt\u00e9es \u00e0 votre \u00e2ge et \u00e0 vos \u00e9ventuels ennuis de sant\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\u00ab\u00a0J\u2019ai mal partout\u00a0\u00bb. 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