{"id":42775,"date":"2020-09-27T14:43:42","date_gmt":"2020-09-27T12:43:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=42775"},"modified":"2020-10-06T10:48:30","modified_gmt":"2020-10-06T08:48:30","slug":"5-astuces-pour-contrer-la-deprime-automnale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/5-astuces-pour-contrer-la-deprime-automnale","title":{"rendered":"5 astuces pour contrer la d\u00e9prime automnale"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

La d\u00e9prime automnale, ou quand l\u2019\u00e9t\u00e9 nous abandonne\u2026<\/strong><\/h2>\n

Octobre. Les vacances ne sont d\u00e9sormais plus que de bons souvenirs. L\u2019automne prend le pas. Avec dans ses bagages cette petite p\u00e9riode de d\u00e9prime passag\u00e8re<\/a>, si courante mais bien d\u00e9sagr\u00e9able \u00e0 vivre. Elle s\u2019exprime notamment par un gros coup de fatigue, une \u00e9nergie en panne et des envies de ne rien faire. Pas trop top tout cela.<\/p>\n

5 solutions pour retrouver le sourire<\/strong><\/h2>\n

Cette mauvaise passe, on peut la subir ou la contrer. Nul doute que vous opterez avec nous pour la seconde solution. Nous vous y aidons avec ces astuces destin\u00e9es \u00e0 profiter au mieux de l\u2019automne. Le blues\u00a0? Appr\u00e9ciez-le en musique, uniquement\u00a0!<\/p>\n

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    Sortez et faites de l\u2019exercice<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Rester dans le canap\u00e9 et se replier sur soi n\u2019est certainement pas la meilleure attitude \u00e0 adopter. Quittez donc votre int\u00e9rieur pour profiter d\u2019une promenade<\/a> en for\u00eat, dans un parc, le long de la plage\u2026 Le fait d\u2019\u00eatre \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle stimule la production de s\u00e9rotonine. Cette fameuse hormone du bonheur. 30 minutes d\u2019activit\u00e9 sont d\u00e9j\u00e0 suffisantes. Et s\u2019il faut vraiment vous pousser \u00e0 sortir, le fait d\u2019avoir un chien sera un pr\u00e9texte bienvenu. Enfin, sortir vous fera voir du monde, tout b\u00e9n\u00e9fice pour oublier votre d\u00e9prime automnale.<\/p>\n

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      Prenez une cure de vitamines<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Direction le rayon bio du supermarch\u00e9 ou de l\u2019\u00e9picerie pour r\u00e9aliser un stock de bonnes choses. Choisissez les fruits qui apportent une solide dose de vitamines (C, B et D). Dont la vedette, le kiwi, si riche et facile \u00e0 consommer n\u2019importe o\u00f9. Pour le moral en berne, privil\u00e9giez la prise de magn\u00e9sium<\/a>. Un oligo-\u00e9l\u00e9ment que vous retrouvez dans la banane, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les fruits de mer…<\/p>\n

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        Misez sur le chocolat noir<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Un pr\u00e9cieux alli\u00e9 pour lutter contre le coup de mou. En cause, sa forte teneur en magn\u00e9sium et en th\u00e9obromine. Deux \u00e9l\u00e9ments qui permettent de r\u00e9guler au mieux le syst\u00e8me nerveux et de renforcer les effets de diff\u00e9rents transmetteurs. Dont celui qui joue un r\u00f4le majeur dans la lutte contre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou la d\u00e9pression : la s\u00e9rotonine. Le magn\u00e9sium contenu dans le chocolat noir vous permettra \u00e9galement de mieux dormir. Un sommeil suffisant (entre 7 et 9 heures par nuit) et de qualit\u00e9 qui, pour rappel, est \u00e9galement n\u00e9cessaire pour garder un moral au beau fixe.<\/p>\n

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          Pratiquez la luminoth\u00e9rapie<\/a><\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Si la lumi\u00e8re ext\u00e9rieure se r\u00e9sume \u00e0 une d\u00e9clinaison d\u00e9primante de gris, vous pouvez r\u00e9soudre le probl\u00e8me par les \u00e9crans de lumi\u00e8re qui existent dans le commerce. Leur principe est simple : recr\u00e9er artificiellement la lumi\u00e8re du soleil. La lampe doit avoir une intensit\u00e9 de quelque 10 000 lux. Les s\u00e9ances, \u00e0 pratiquer jusqu\u2019au printemps, durent en moyenne 15 \u00e0 30 minutes par jour. Et le matin de pr\u00e9f\u00e9rence, la p\u00e9riode la plus efficace. Quant au budget, il vous faudra d\u00e9bourser autour de 150 \u00e0 200 euros. Les prix de la gamme prise \u00e0 titre d\u2019exemple : Lanaform.<\/p>\n

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            Planifiez de nouveaux projets<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            La fin de l\u2019\u00e9t\u00e9 ne doit pas signifier celle de vos projets. Profitez-en pour envisager de nouvelles formations qui vous font envie depuis longtemps, ou un petit voyage. Inscrivez-vous dans une salle de sport<\/a>, lancez-vous dans l\u2019\u00e9criture\u2026 Qu\u2019importe votre d\u00e9sir, du moment qu\u2019il vous apporte du plaisir. Celui qui vous fera oublier les jours gris et pluvieux des prochains mois.<\/p>\n

             <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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