{"id":43458,"date":"2024-03-07T18:33:43","date_gmt":"2024-03-07T17:33:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=43458"},"modified":"2024-03-07T21:02:38","modified_gmt":"2024-03-07T20:02:38","slug":"limportance-de-muscler-le-perinee-apres-50-ans","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/limportance-de-muscler-le-perinee-apres-50-ans","title":{"rendered":"L\u2019importance de muscler le p\u00e9rin\u00e9e apr\u00e8s 50 ans"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><h2><strong>Trop souvent n\u00e9glig\u00e9<\/strong><\/h2>\n<p>Les femmes qui ont accouch\u00e9 connaissent les bienfaits et la n\u00e9cessit\u00e9 de la gymnastique p\u00e9rin\u00e9ale. Mais apr\u00e8s cette p\u00e9riode sp\u00e9ciale dans la vie d\u2019une femme, le soin du p\u00e9rin\u00e9e est souvent n\u00e9glig\u00e9. Oubli\u00e9. Grave erreur. Avec l\u2019arriv\u00e9e de la <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/menopause\/saignements-lors-de-la-menopause-est-ce-normal\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">m\u00e9nopause<\/a>, en effet, cette partie du corps a tendance \u00e0 ne plus remplir son r\u00f4le majeur de soutien des organes g\u00e9nitaux. Pour rappel, le p\u00e9rin\u00e9e, parfois baptis\u00e9 hamac pelvien, est un groupe de muscles qui relie le pubis au coccyx. Il entoure l\u2019ur\u00e8tre, le vagin et l\u2019anus. Un p\u00e9rin\u00e9e \u00e0 qui l\u2019on souhaite redonner toute son importance.<\/p>\n<h2><strong>Pourquoi doit-on muscler le p\u00e9rin\u00e9e ?\u00a0<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Pour limiter les cons\u00e9quences d\u2019un accouchement, et, plus tard, celles de la m\u00e9nopause. L\u2019\u00e2ge aidant, la masse musculaire se rel\u00e2che in\u00e9vitablement. Et un p\u00e9rin\u00e9e rel\u00e2ch\u00e9 est souvent synonyme de fuites urinaires, de douleurs, de perte de sensations, de gaz.<\/li>\n<li>Pour renforcer les sensations lors du co\u00eft. Un p\u00e9rin\u00e9e plus muscl\u00e9 permet aux parois du vagin de se resserrer davantage et d\u2019augmenter les (bonnes) sensations li\u00e9es \u00e0 la p\u00e9n\u00e9tration. Et ce pour les deux partenaires.<\/li>\n<li>Se muscler le p\u00e9rin\u00e9e permet surtout d\u2019\u00e9viter une descente des organes. Ce que l\u2019on nomme prolapsus g\u00e9nital dans le jargon m\u00e9dical et qui survient g\u00e9n\u00e9ralement apr\u00e8s la quarantaine.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Comment le faire au mieux\u00a0?<\/strong><\/h2>\n<p>Pr\u00e9cisons que le travail de musculation s\u2019effectue \u00e0 tous les \u00e2ges. Comme pour n\u2019importe quel autre muscle. Ceci dit, avant de d\u00e9buter un programme \u00e0 domicile, une consultation chez le <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/famille\/faut-il-accompagner-sa-petite-fille-pour-une-premiere-visite-chez-le-gynecologue\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">gyn\u00e9cologue<\/a> peut s\u2019av\u00e9rer utile. Pour apprendre les bons gestes \u00e0 suivre. Parmi les diff\u00e9rentes m\u00e9thodes possibles, en voici quelques-une, efficaces et faciles \u00e0 mettre en pratique :<\/p>\n<ul>\n<li>Effectuez une s\u00e9ance de<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/sculptez-votre-corps-grace-au-pilates\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> pilates<\/a> durant une dizaine de minutes par jour. On muscle ainsi le p\u00e9rin\u00e9e, mais aussi les abdos, le dos ou les jambes. Sur Youtube, nombreux sont les tutos d\u2019exercices divers, bien utiles \u00e0 suivre en guise d\u2019exemples. A l\u2019instar de celui-ci\u00a0:<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PAOwdeBoc-4\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<ul>\n<li>Forcez votre p\u00e9rin\u00e9e \u00e0 se contracter sur la dur\u00e9e, donc \u00e0 se renforcer. Avec l\u2019utilisation de c\u00f4nes vaginaux ou des boules de geisha. Le but \u00e0 atteindre\u00a0: se forcer \u00e0 conserver les accessoires dans le vagin durant au moins une heure. Une fois par semaine id\u00e9alement. Pour tonifier le p\u00e9rin\u00e9e. Avec de l\u2019entra\u00eenement, vous augmenterez facilement la dur\u00e9e de l\u2019exercice.<\/li>\n<li>Si vous devez acheter vos accessoires et ne savez pas lesquels choisir, il existe un site exclusivement consacr\u00e9 au \u00ab\u00a0mat\u00e9riel\u00a0\u00bb d\u00e9di\u00e9 au p\u00e9rin\u00e9e\u00a0: <a href=\"https:\/\/www.perineeshop.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">perineeshop.com<\/a>. On y trouve tout, y compris des conseils et des exercices. Un achat en ligne qui peut \u00eatre plus facile et discret \u00e0 effectuer qu\u2019une visite dans un sex-shop. Quoique\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Trop souvent n\u00e9glig\u00e9 Les femmes qui ont accouch\u00e9 connaissent les [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":43459,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1107],"tags":[],"class_list":["post-43458","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bien-vieillir"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>L\u2019importance de muscler le p\u00e9rin\u00e9e apr\u00e8s 50 ans - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Plong\u00e9e au c\u0153ur de l\u2019intime avec cette partie du corps affaiblie apr\u00e8s un accouchement puis l\u2019arriv\u00e9e de la m\u00e9nopause. 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