{"id":44198,"date":"2021-12-10T07:14:52","date_gmt":"2021-12-10T06:14:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=44198"},"modified":"2021-11-29T13:02:12","modified_gmt":"2021-11-29T12:02:12","slug":"faire-du-sport-quand-il-fait-froid-nos-astuces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/faire-du-sport-quand-il-fait-froid-nos-astuces","title":{"rendered":"Faire du sport quand il fait froid : nos astuces"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><h2><strong>Pr\u00e9venir vaut mieux que gu\u00e9rir<\/strong><\/h2>\n<p>Pratiquer un sport avec r\u00e9gularit\u00e9 tout au long de l\u2019ann\u00e9e est n\u00e9cessaire pour bien progresser. Certes, mais l\u2019arriv\u00e9e des frimas doit temp\u00e9rer votre enthousiasme. Et vous pousser \u00e0 prendre des mesures destin\u00e9es \u00e0 pr\u00e9server votre bonne sant\u00e9 de quinquag\u00e9naire. Oui, courir ou pratiquer du cyclisme dans de beaux d\u00e9cors hivernaux reste possible, mais pas n\u2019importe comment.<\/p>\n<h2><strong>Quel \u00e9quipement pr\u00e9voir pour faire du sport quand il fait froid?<\/strong><\/h2>\n<p>Sortez les pi\u00e8ces qui vous prot\u00e9geront parfaitement pour r\u00e9ussir votre sortie. Misez sur le principe des trois couches. Elles d\u00e9butent par des sous-v\u00eatements synth\u00e9tiques pour \u00e9vacuer la transpiration. Enfilez ensuite un v\u00eatement thermique. Et, enfin, un coupe-vent qui sera bien utile pour conserver la chaleur et vous prot\u00e9ger en cas de chute de neige ou de pluie. Et comme le froid touche d\u2019abord les extr\u00e9mit\u00e9s, le port d\u2019un bonnet, de gants et de chaussettes bien chaudes compl\u00e8tera utilement la tenue. Pour le bas, un collant long sera suffisant. Si vous pratiquez la course, optez aussi pour des chaussures adapt\u00e9es au sol dur (ici, gel\u00e9), avec un bon amorti pour \u00e9viter les blessures. Pour votre \u00e9quipement, optez pour la qualit\u00e9 offerte par les grandes marques.<\/p>\n<h2><strong>Comment bien se pr\u00e9parer\u00a0?<\/strong><\/h2>\n<p>Avant de courir ou de monter sur votre <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/5-bonnes-raisons-de-se-mettre-au-velo-electrique\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">v\u00e9lo<\/a> n\u2019oubliez pas d\u2019effectuer quelques gestes de pr\u00e9paration. Comme pour une voiture, on ne pousse pas son corps vers les hautes performances \u00e0 froid. Avant l\u2019effort, \u00e9chauffez-vous les muscles environ 10 minutes. Avec des gestes amples, comme des pompes, des sauts sur place, des moulinets. N\u2019oubliez pas d\u2019emporter un petit snack et surtout de l\u2019eau. Par temps froid \u00e9galement, il est imp\u00e9ratif de s\u2019hydrater r\u00e9guli\u00e8rement durant l\u2019effort.<\/p>\n<h2><strong>Des risques \u00e0 prendre en compte<\/strong><\/h2>\n<p>Pratiquer un sport intensif en hiver demande de pouvoir \u00e9couter son corps et les signaux qu\u2019il vous envoie. Une impression de malaise, une difficult\u00e9 \u00e0 respirer, une douleur dans la poitrine ou des membres qui font mal\u00a0? Il est temps de rentrer se mettre au chaud.<\/p>\n<p>A 50 ans et plus, il est aussi pr\u00e9f\u00e9rable de consulter son m\u00e9decin pour un examen de contr\u00f4le avant de (re)commencer un<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/7-bonnes-raisons-de-remettre-mouvements\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> sport<\/a> intensif. Il vous sera notamment prescrit un test \u00e0 l\u2019effort. Une pr\u00e9caution loin d\u2019\u00eatre inutile quand on sait que le c\u0153ur est mis \u00e0 rude \u00e9preuve par temps <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/beaute\/anti-age\/comment-reconcilier-sa-peau-avec-le-froid\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">froid<\/a>. Il bat plus vite et travaille plus pour acc\u00e9l\u00e9rer le r\u00e9chauffement du corps.<br \/>\nAutre risque \u00e0 tenir \u00e0 l\u2019oeil lors d\u2019une s\u00e9ance de sport en ext\u00e9rieur, et trop n\u00e9glig\u00e9\u00a0: l\u2019\u00e9tat du sol. Rendu dangereux avec le verglas et la neige, et source de chutes, de fractures. En pr\u00e9sence de ces deux \u00e9l\u00e9ments, pratiquer un sport en int\u00e9rieur reste sans doute la meilleure solution. Provisoire.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Pr\u00e9venir vaut mieux que gu\u00e9rir Pratiquer un sport avec r\u00e9gularit\u00e9 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":44199,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110],"tags":[],"class_list":["post-44198","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Faire du sport quand il fait froid : nos astuces - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Faire du sport quand il fait froid ? 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