{"id":44241,"date":"2020-07-17T14:44:51","date_gmt":"2020-07-17T12:44:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=44241"},"modified":"2020-07-13T13:28:04","modified_gmt":"2020-07-13T11:28:04","slug":"problemes-de-sommeil-et-si-on-essayait-la-melatonine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/problemes-de-sommeil-et-si-on-essayait-la-melatonine","title":{"rendered":"Probl\u00e8mes de sommeil : et si on essayait la m\u00e9latonine ?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>

Le sommeil de la femme <\/strong><\/h2>\n

La femme se plaint plus fr\u00e9quemment de mal dormir et pourtant, quand on examine son cycle de sommeil, on remarque que le sommeil de la femme est de meilleure qualit\u00e9 que celui de l\u2019homme, de plus longue dur\u00e9e, elle met moins de temps \u00e0 s\u2019endormir et la phase de sommeil profond est plus importante. De plus, le sommeil de la femme est moins affect\u00e9 par le vieillissement. La p\u00e9riode des r\u00e8gles, la grossesse<\/a> et la m\u00e9nopause<\/a> sont trois moments de vie o\u00f9 les femmes voient leur sommeil perturb\u00e9.<\/p>\n

Je ne dors plus comme avant <\/strong><\/h2>\n

Au cours de la vie, le sommeil \u00e9volue. Un enfant et une personne \u00e2g\u00e9e n’ont pas le m\u00eame rythme de sommeil. Avec l’\u00e2ge, le sommeil<\/a> devient plus l\u00e9ger et les r\u00e9veils nocturnes se multiplient. Le besoin de sommeil s’\u00e9tale au cours de la journ\u00e9e, avec un endormissement plus t\u00f4t en soir\u00e9e et un r\u00e9veil plus matinal. Ces changements normaux du cycle veille-sommeil sont plus ou moins marqu\u00e9s selon les individus, en fonction de l’\u00e9tat de sant\u00e9 et de la prise de m\u00e9dicaments.<\/p>\n

Pr\u00e8s d\u2019un tiers de la population se plaint d\u2019un trouble du sommeil et particuli\u00e8rement d\u2019insomnie, mais seuls 20 % de ces personnes sont correctement prises en charge. Les plaintes de mauvais sommeil s\u2019aggravent avec l\u2019\u00e2ge, atteignant la moiti\u00e9 des personnes apr\u00e8s 65 ans.<\/p>\n

Question de d\u00e9finition<\/strong><\/h2>\n

Il est important de ne pas confondre vraie insomnie et les \u00ab\u00a0petits dormeurs\u00a0\u00bb qui peuvent se plaindre d\u2019un sommeil trop court mais sont en forme le lendemain. Ils ne r\u00e9pondent donc pas aux crit\u00e8res d\u2019insomnie. Tout comme il peut \u00eatre normal de se r\u00e9veiller plusieurs fois pendant la nuit, l\u2019important \u00e9tant de se rendormir imm\u00e9diatement. \u00ab\u00a0Pour \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme insomniaque, il faut souffrir de difficult\u00e9s d’endormissement d\u00e9passant 30\u00a0minutes ou de r\u00e9veils nocturnes avec des retentissements diurnes\u00a0\u00bb, nous explique le Professeur Neu, responsable de la Clinique du Sommeil \u00e0 l\u2019H\u00f4pital Brugmann.<\/p>\n

La prise de somnif\u00e8res est le traitement le plus prescrit. Malgr\u00e9 les campagnes d’information et les mesures mises en place pour r\u00e9duire la consommation de m\u00e9dicaments hypnotiques, benzodiaz\u00e9pines ou mol\u00e9cules apparent\u00e9es (zolpidem, zopiclone), le recours \u00e0 ces m\u00e9dicaments reste \u00e9lev\u00e9. Les benzodiaz\u00e9pines constituent une solution th\u00e9rapeutique, mais leur utilisation doit \u00eatre limit\u00e9e dans le temps pour r\u00e9duire le risque de d\u00e9pendance et l’exposition aux effets secondaires (somnolences diurnes, chute, accident). De plus, ces m\u00e9dicaments d\u00e9structurent l’architecture du sommeil et cr\u00e9ent des d\u00e9pendances pouvant aggraver les difficult\u00e9s.<\/p>\n

Mieux dormir\u00a0: quelques conseils simples <\/strong><\/h2>\n

\u00ab\u00a0Un ensemble de mesures non m\u00e9dicamenteuses permettent de favoriser l’endormissement et de r\u00e9cup\u00e9rer une qualit\u00e9 de sommeil\u00a0\u00bb souligne l\u2019expert. \u00ab\u00a0L’activit\u00e9 physique est recommand\u00e9e, mais il faut \u00e9viter de la pratiquer le soir. Les boissons excitantes (caf\u00e9, th\u00e9) sont \u00e9galement d\u00e9conseill\u00e9es en soir\u00e9e, tout comme l’alcool (l\u2019alcool facilite l\u2019endormissement, mais le sommeil lui succ\u00e9dant ne sera pas r\u00e9parateur) ou les repas copieux. Pour aider \u00e0 trouver le sommeil, l’environnement est essentiel\u00a0: la qualit\u00e9 de la literie, la tranquillit\u00e9 de la pi\u00e8ce, l\u2019absence d\u2019objets stimulants (TV, jeux vid\u00e9o\u2026), une temp\u00e9rature correcte et pas trop \u00e9lev\u00e9e, et l’obscurit\u00e9 sont des \u00e9l\u00e9ments favorables \u00e0 l’endormissement\u00a0\u00bb.<\/p>\n

R\u00e9apprendre \u00e0 dormir <\/strong><\/h2>\n

\u00ab\u00a0Il n\u2019existe pas de traitement unique, universel, chaque patient a une plainte unique qui doit \u00eatre entendue avec empathie, mal dormir est souvent tr\u00e8s mal v\u00e9cu\u00a0\u00bb ajoute le Professeur Neu.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Le traitement de premier choix de l\u2019insomnie chronique est une approche non m\u00e9dicamenteuse bas\u00e9e sur les principes des th\u00e9rapies cognitivo-comportementales. En d’autres termes, nous devons r\u00e9apprendre \u00e0 dormir. Dans un premier temps, il s’agit de dormir moins pour dormir mieux. Ensuite, les patients apprennent \u00e0 se r\u00e9approprier leur sommeil et \u00e0 modifier les comportements et les \u00e9motions qui \u00e9taient mal adapt\u00e9s\u00a0\u00bb.<\/p>\n

\u00a05 conseils <\/strong><\/p>\n

    \n
  1. N\u2019allez au lit que quand vous vous sentez pris(e) de sommeil (\u00e0 distinguer de la fatigue), et pas plus t\u00f4t\u00a0!<\/li>\n
  2. Sortez du lit si vous ne parvenez pas \u00e0 trouver le sommeil, pratiquez une activit\u00e9 calme et relaxante dans un environnement mod\u00e9r\u00e9ment \u00e9clair\u00e9, puis retournez au lit lorsque l\u2019assoupissement refait surface.<\/li>\n
  3. Ne vous servez du lit et de la chambre \u00e0 coucher que pour dormir (et pour les rapports sexuels). Une br\u00e8ve p\u00e9riode pour lire ou regarder la t\u00e9l\u00e9vision est \u00e9ventuellement possible, s\u2019il s\u2019av\u00e8re que ces activit\u00e9s sont relaxantes, vous d\u00e9tournent de cette pens\u00e9e de \u00ab\u00a0tentative de trouver le sommeil\u00a0\u00bb et qu\u2019elles peuvent susciter l\u2019assoupissement.<\/li>\n
  4. Assurez-vous de vous r\u00e9veiller chaque matin \u00e0 la m\u00eame heure,<\/strong> peu importe la qualit\u00e9 de votre sommeil ou le nombre d\u2019heures durant lesquelles vous avez dormi, et de vous lever dans un cr\u00e9neau de 10 \u00e0 15\u00a0minutes. Faire d\u00e9pendre l\u2019heure du coucher et du lever en fonction de la qualit\u00e9 de votre sommeil d\u00e9traque l\u2019horloge biologique.<\/li>\n
  5. Seules les \u00ab siestes courtes de r\u00e9cup\u00e9ration \u00bb en cas de somnolence diurne apparente sont autoris\u00e9es, elles ne devraient pas exc\u00e9der 20 minutes et devraient id\u00e9alement avoir lieu en d\u00e9but d’apr\u00e8s-midi.<\/li>\n<\/ol>\n

    La m\u00e9latonine, celle qui d\u00e9cide de l\u2019heure de votre endormissement <\/strong><\/h2>\n

    D\u00e9couverte vers 1958, la m\u00e9latonine est depuis quelques ann\u00e9es l\u2019objet d\u2019un engouement particulier de la part du grand public et des professionnels de sant\u00e9 dans le domaine du sommeil. \u00ab\u00a0La prise de m\u00e9latonine est efficace, \u00e0 faible dose et sous forme de compl\u00e9ment nutritionnel, sur les insomnies dues \u00e0 un retard de phase de sommeil, \u00e0 cause notamment de mauvaises habitudes (coucher tardif, usage des \u00e9crans\u2026), sur les insomnies chez les plus de 55\u00a0ans, particuli\u00e8rement si la personne se r\u00e9veille trop t\u00f4t. La m\u00e9latonine peut aussi am\u00e9liorer les sympt\u00f4mes du jet lag, tout particuli\u00e8rement pour les voyages vers l\u2019Est, avec un d\u00e9calage horaire compris entre cinq et dix heures.<\/p>\n

    On la prend alors les deux ou trois premiers jours, entre 19\u00a0heures et 20\u00a0heures, heure locale\u00a0\u00bb souligne le Docteur Lanoye. A des doses plus importantes (2 \u00e0 5\u00a0mg, sous prescription d\u2019un m\u00e9decin et \u00e0 prendre 30\u00a0minutes \u00e0 1\u00a0heure avant le coucher), la m\u00e9latonine peut am\u00e9liorer l\u2019insomnie chronique ou la mauvaise qualit\u00e9 de sommeil. Par ailleurs, les indications de la m\u00e9latonine pourraient s\u2019\u00e9largir. Des experts ont conclu que la m\u00e9latonine exog\u00e8ne peut pr\u00e9senter un int\u00e9r\u00eat dans la prise en charge des patients ayant un trouble psychiatrique stabilis\u00e9 ou en r\u00e9mission, de m\u00eame qu\u2019elle aurait un int\u00e9r\u00eat dans la prise en charge de certains sympt\u00f4mes de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou de la fibromyalgie. Popularis\u00e9e comme \u00ab\u00a0hormone du sommeil\u00a0\u00bb, la m\u00e9latonine n\u2019a sans doute pas encore livr\u00e9 tous les secrets de ses indications possibles. A suivre\u2026<\/p>\n

    Bio-Melatonine Complex<\/h2>\n

    Bio-Melatonine Complex propose des comprim\u00e9s \u00e0 laisser fondre sous la langue. Ceci permet une assimilation maximale de la m\u00e9latonine, et ainsi de meilleurs effets. A prendre juste avant le coucher, la m\u00e9latonine apporte donc une action naturelle, qui n’entra\u00eene aucune d\u00e9pendance par la suite.<\/p>\n

    Maintenant disponible en pharmacies Bio-Melatonine Compex \u00e0 partir de \u20ac 9,95 pour 60 comprim\u00e9s et \u00e0 partir de \u20ac 19,95 pour 180 comprim\u00e9s.<\/p>\n

    www.pharmanord.be<\/a><\/p>\n

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