{"id":44543,"date":"2021-01-03T07:16:05","date_gmt":"2021-01-03T06:16:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=44543"},"modified":"2020-12-31T12:42:19","modified_gmt":"2020-12-31T11:42:19","slug":"5-conseils-pour-apprendre-a-bien-dormir-a-50-ans-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/5-conseils-pour-apprendre-a-bien-dormir-a-50-ans-2","title":{"rendered":"5 conseils pour apprendre \u00e0 bien dormir \u00e0 50 ans"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><h2><strong>Apprendre \u00e0 bien<\/strong><strong>\u00a0dormir, le r\u00eave <\/strong><\/h2>\n<p>Se glisser dans son lit et s\u2019endormir rapidement, pour savourer une nuit compl\u00e8te. L\u2019image est idyllique. Mais force est de constater que la vie d\u2019une femme de 50 ans, tiraill\u00e9e entre la famille et la carri\u00e8re, n\u2019est pas d\u00e9nu\u00e9e de probl\u00e8mes. Lesquels la poursuivent bien souvent sous la couette. Avec un sommeil troubl\u00e9, des id\u00e9es rumin\u00e9es longuement ou d\u2019interminables <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/insomnies-5-conseils-pour-y-faire-face\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">insomnies<\/a>. Outre le stress s\u2019ajoute aussi une diminution de production de <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/problemes-de-sommeil-et-si-on-essayait-la-melatonine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">m\u00e9latonine<\/a>, l\u2019hormone du sommeil, qui survient d\u00e8s 50 ans. Sachez enfin que ces soucis de sommeil touchent entre 20 et 40% des quinquag\u00e9naires.<\/p>\n<h2><strong>De l\u2019importance de nuits de qualit\u00e9<\/strong><\/h2>\n<p>A cinquante ans, profiter d\u2019une bonne nuit de repos doit s\u2019ajouter aux efforts entrepris pour garder la sant\u00e9. Mal dormir signifie un moral en berne et donc, l\u2019envie de grignoter. D\u2019o\u00f9 une prise de poids. Au contraire, bien dormir agit favorablement sur les effets du vieillissement et renforce votre syst\u00e8me immunitaire. A la cinquantaine, l\u2019\u00e2ge o\u00f9 les soucis de m\u00e9moire d\u00e9butent, dormir suffisamment renforcera votre capacit\u00e9 de m\u00e9morisation. Dans l\u2019id\u00e9al, la moyenne de sommeil sera de 7 \u00e0 8 heures, dont plus de 85% pass\u00e9s \u00e0 dormir.<\/p>\n<h2><strong>5 solutions pour retrouver un sommeil r\u00e9parateur<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Accordez-vous une heure de calme avant de vous mettre au lit. Sans \u00e9crans, sans dossier \u00e0 relire pour le boulot. Pour faire le vide en vous, et laisser votre cerveau se calmer.<\/li>\n<li>Si le sommeil tarde, soit apr\u00e8s plus de 20 minutes, lisez un peu. Ou sortez du lit. S\u2019\u00e9nerver sous les draps ne sert \u00e0 rien.<\/li>\n<li>Si vos angoisses ne vous laissent pas sombrer dans le sommeil, proc\u00e9dez \u00e0 des exercices de respiration. Pour ralentir votre rythme cardiaque.<\/li>\n<li>Oubliez l\u2019ap\u00e9ro du soir. <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/dangers-de-lalcool\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">L\u2019alcool<\/a> vous aidera \u00e0 vous endormir mais votre sommeil sera fragment\u00e9. Avec au r\u00e9veil, la d\u00e9sagr\u00e9able impression de n\u2019avoir pas dormi.<\/li>\n<li>Mettez-vous au lit \u00e0 heure r\u00e9guli\u00e8re. Quand surviennent les premiers b\u00e2illements, annonciateurs d\u2019endormissement rapide.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Le somnif\u00e8re, un faux ami \u00e0 remplacer par des produits naturels<\/strong><\/h2>\n<p>Face aux troubles, la tentation est grande de miser sur la prise de <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/retrouver-un-sommeil-de-qualite\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">somnif\u00e8res<\/a> (g\u00e9n\u00e9ralement de type benzodiaz\u00e9pines). Efficaces, mais pas sans inconv\u00e9nients. Dont l\u2019accoutumance, l\u2019effet s\u00e9datif qui se prolongera au r\u00e9veil. Avec \u00e0 la cl\u00e9 des troubles de l\u2019attention. Pr\u00e9f\u00e9rez plut\u00f4t l\u2019usage d\u2019huiles essentielles, dont quelques gouttes de lavande \u00e0 r\u00e9pandre sur l\u2019oreiller. Les tisanes sont aussi bien utiles. Comme celles \u00e0 la camomille, \u00e0 la fleur d\u2019oranger, \u00e0 la verveine, la val\u00e9riane ou au tilleul. Toutes destin\u00e9es \u00e0 apaiser avant de vous mettre au lit. Une prise de m\u00e9latonine peut \u00eatre aussi une solution pour donner un coup de pouce \u00e0 son horloge interne. Et sans effets secondaires, contrairement aux somnif\u00e8res.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Apprendre \u00e0 bien\u00a0dormir, le r\u00eave Se glisser dans son lit [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":44346,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1107],"tags":[],"class_list":["post-44543","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bien-vieillir"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 conseils pour apprendre \u00e0 bien dormir \u00e0 50 ans - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Fin d\u2019ann\u00e9e ou pas, vos journ\u00e9es sont de plus en charg\u00e9es, stressantes. 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