{"id":44845,"date":"2021-03-12T08:02:29","date_gmt":"2021-03-12T07:02:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=44845"},"modified":"2021-03-12T08:48:33","modified_gmt":"2021-03-12T07:48:33","slug":"4-astuces-pour-gerer-sa-faim-et-eviter-les-fringales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/beaute\/minceur\/4-astuces-pour-gerer-sa-faim-et-eviter-les-fringales","title":{"rendered":"4 astuces pour \u00e9viter les fringales"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Comment g\u00e9rer les fringales ?<\/h2>\n
    \n
  1. \n

    Analyser votre faim<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Avez-vous faim ou juste envie de manger ? Pour y r\u00e9pondre facilement, il est important d\u2019\u00e9couter ce que vous demande votre corps afin d\u2019\u00e9viter de grignoter entre les repas. Pour deux types de faim sont \u00e0 prendre en compte lorsque l\u2019envie de manger fait surface : la faim de l\u2019estomac (lorsque vous ressentez un creux dans l\u2019estomac) et la faim des cellules (lorsqu’on a envie de manger. Par exemple : lorsque vous sentez les odeurs de la boulangerie). Pour y r\u00e9pondre facilement, il est important d\u2019\u00e9couter ce que vous demande votre corps afin d\u2019\u00e9viter de grignoter entre les repas.<\/p>\n

      \n
    1. \n

      Dormir suffisamment<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Cela peut paraitre \u00e9trange mais, un manque de sommeil<\/a> a une influence sur votre faim. En effet, il fait baisser le taux de leptine qui favorise la sati\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique. De plus, un manque de sommeil fait augmenter de mani\u00e8re significative le taux de ghr\u00e9line, hormone s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par l\u2019estomac, qui stimule votre app\u00e9tit. Cela a pour cons\u00e9quence de vous donner envie de manger des aliments gras et sucr\u00e9s et comme avec la fatigue vous n\u2019avez pas envie de vous d\u00e9placer, vous ne les d\u00e9pensez pas.<\/p>\n

        \n
      1. \n

        Manger \u00e0 votre faim<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Il vous arrive fr\u00e9quemment d\u2019avoir faim au milieu de la matin\u00e9e\u00a0? C\u2019est surement que vous n\u2019avez pas mang\u00e9 assez au petit-d\u00e9jeuner<\/a>. En effet, afin d\u2019\u00e9viter le grignotage entre les repas, il est important de manger \u00e0 votre faim aux trois repas par jour (matin, midi et soir). Il est \u00e9galement conseill\u00e9 de respecter les heures pr\u00e9vues pour les repas et de d\u00e9guster des plats \u00e9quilibr\u00e9s compos\u00e9s de beaucoup de l\u00e9gumes et d\u2019un peu de f\u00e9culents.<\/p>\n

        De plus, on pense souvent que r\u00e9duire la quantit\u00e9 dans l\u2019assiette est une bonne id\u00e9e pour perdre du poids<\/a>. Mais \u00e7a ne l\u2019est pas ! En effet, cela fonctionne jusqu\u2019\u00e0 ce que l\u2019envie de manger apparaisse. Et l\u00e0, il est difficile de se contenir de manger en grande quantit\u00e9\u00a0en peu de temps, ce qui est tr\u00e8s mauvais pour votre corps.<\/p>\n

        Pr\u00e9f\u00e9rez donc des aliments sains et des repas copieux afin d\u2019\u00e9viter le grignotage en journ\u00e9e\u00a0!<\/p>\n

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        1. \n

          Ne pas abuser des sucreries<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Manger des sucreries en quantit\u00e9s excessives favorise la faim. En effet, les aliments contenant des sucres simples sont absorb\u00e9s de fa\u00e7on rapide pas votre corps et provoquent des s\u00e9cr\u00e9tions importantes d\u2019insuline. Cela va entrainer une baisse de glyc\u00e9mie, ce qui va envoyer un message d\u2019alarme \u00e0 votre corps pour le pr\u00e9venir qu\u2019il n\u2019y a plus assez de sucre dans celui-ci. La cons\u00e9quence de tout \u00e7a ? On a faim et on a envie de manger des produits sucr\u00e9s. On entre donc dans un cercle vicieux !<\/p>\n

          Envie d’aller plus loin ?<\/em> On vous conseille le livre \u00ab\u00a0Manger en pleine conscience\u00a0\u00bb du Dr Jan Chozen Bays et son CD de m\u00e9ditation guid\u00e9e avec la voix de Philippine Leroy-Beaulieu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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