{"id":45061,"date":"2021-06-08T06:53:18","date_gmt":"2021-06-08T04:53:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=45061"},"modified":"2021-06-08T09:10:36","modified_gmt":"2021-06-08T07:10:36","slug":"tous-les-bienfaits-de-la-musculation-a-50-ans","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/beaute\/minceur\/tous-les-bienfaits-de-la-musculation-a-50-ans","title":{"rendered":"Tous les bienfaits de la musculation \u00e0 50 ans"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><h2><strong>La musculation ? Pour les femmes aussi<\/strong><\/h2>\n<p>Les ann\u00e9es passent et les muscles tr\u00e9passent. Apr\u00e8s la cinquantaine, la masse musculaire a tendance \u00e0 fondre peu \u00e0 peu, de 1 \u00e0 2 % par an d\u00e8s la quarantaine. Ce que l\u2019on nomme la sarcop\u00e9nie. Pratiquer de la musculation ne peut donc qu\u2019\u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour la quinquag\u00e9naire qui souhaite garder des muscles actifs et une silhouette plus attrayante, donc valorisante.<br \/>\nSi le sport est bien suivi et r\u00e9gulier, il n\u2019y a pas de contre-indication \u00e0 la musculation. Seul un bilan de sant\u00e9 est pr\u00e9conis\u00e9, par s\u00e9curit\u00e9. A vous maintenant de d\u00e9passer vos a priori sur la musculation. Non, elle n\u2019est pas r\u00e9serv\u00e9e aux hommes.<\/p>\n<h2><strong>De l\u2019importance de bien s\u2019\u00e9chauffer<\/strong><\/h2>\n<p>Si vous reprenez le sport apr\u00e8s une longue p\u00e9riode, il n\u2019est pas inutile de rappeler la n\u00e9cessit\u00e9 de la s\u00e9ance d\u2019\u00e9chauffement. Dont le but consiste \u00e0 faire monter les muscles en temp\u00e9rature.<br \/>\nCertes, \u00e0 50 ans, vous aurez besoin de plus d\u2019entra\u00eenement et de p\u00e9riodes de repos qu\u2019un jeune de 20 ans. Tenez en compte si vous pratiquez la muscu dans un club aux \u00e2ges m\u00e9lang\u00e9s.<br \/>\nAu d\u00e9but, faites-vous assister par un coach pour vous montrer ce qu\u2019il faut faire ou pas comme exercices. M\u00eame conseil \u00e0 suivre en salle face aux instruments.<br \/>\nL\u2019\u00e9chauffement termin\u00e9, d\u00e9butez rapidement vos exercices de musculation. Pour \u00e9viter \u00e0 vos muscles de se refroidir.<\/p>\n<h2><strong>Les avantages de la musculation \u00e0 50 ans<\/strong><\/h2>\n<p>S\u2019il faut vous pousser pour passer la porte d\u2019une salle de sport, ces quelques arguments relatifs aux bienfaits de la musculation devraient vous convaincre :<\/p>\n<ul>\n<li>Se cr\u00e9er une jolie musculature bien dessin\u00e9e<\/li>\n<li>Mieux contr\u00f4ler <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/beaute\/minceur\/ce-sacre-ventre\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">son poids<\/a> par la perte de tissus adipeux<\/li>\n<li>Acqu\u00e9rir un corps plus ferme<\/li>\n<li>R\u00e9duire les risques <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/comment-prevenir-les-maladies-cardiovasculaires\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cardiovasculaires<\/a><\/li>\n<li>Retrouver un meilleur sommeil<\/li>\n<li>Mieux g\u00e9rer son stress par l\u2019exercice<\/li>\n<li>Retrouver plus d\u2019agilit\u00e9 et de souplesse musculaire\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>O\u00f9 la pratiquer \u00a0?<\/strong><\/h2>\n<p>Un sport qui peut faire reculer les candidates, parfois inqui\u00e8tes de l\u2019attitude du public masculin pr\u00e9sent dans les salles. Des clubs sont d\u00e9sormais r\u00e9serv\u00e9s aux femmes. Ils proposent des s\u00e9ances plus adapt\u00e9es \u00e0 la morphologie f\u00e9minine et aux diff\u00e9rentes classes d\u2019\u00e2ges. En R\u00e9gion wallonne, Basic-fit propose ainsi une salle \u00e0 Li\u00e8ge, exclusivement r\u00e9serv\u00e9e aux sportives. A Bruxelles, on retrouve notamment la cha\u00eene <a href=\"http:\/\/www.curves-bruxelles.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Curves<\/a> qui offre un endroit d\u2019entra\u00eenement f\u00e9minin, avec suivi et cours ou encore le Stadium Elle.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>La musculation ? 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