{"id":45227,"date":"2020-08-19T15:40:42","date_gmt":"2020-08-19T13:40:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=45227"},"modified":"2020-08-14T16:26:14","modified_gmt":"2020-08-14T14:26:14","slug":"que-manger-pour-renforcer-ses-defenses-immunitaires","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/que-manger-pour-renforcer-ses-defenses-immunitaires","title":{"rendered":"Que manger pour renforcer ses d\u00e9fenses immunitaires\u00a0?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><h2 class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Bien manger et r\u00e9sister<\/b><\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Face au <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/un-autre-regard-sur-le-coronavirus\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">covid-19<\/a>, chacun essaie de trouver des armes suppl\u00e9mentaires. Et si l\u2019une des solutions se trouvait dans notre assiette\u00a0? Avec des aliments qui peuvent renforcer le syst\u00e8me immunitaire. Tout en sachant qu\u2019il n\u2019y a pas d\u2019aliment miracle. Mais conserver une alimentation saine ne peut qu\u2019\u00eatre b\u00e9n\u00e9fique. A la fois pour la sant\u00e9, et notre moral qui se doit de rester au plus haut lui aussi.<\/span><\/p>\n<h2 class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Quels aliments choisir pour renforcer nos d\u00e9fenses\u00a0?<\/b><\/span><\/h2>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">Les sources importantes en probiotiques. Ces bonnes bact\u00e9ries qui constituent une ligne de d\u00e9fense efficace pour une flore intestinale en bonne sant\u00e9. O\u00f9 les trouve-t-on\u00a0? Principalement dans le yaourt, les choux, le lait ferment\u00e9\u2026 Mais aussi dans les l\u00e9gumes lacto-ferment\u00e9s comme les carottes, le concombre, les tomates, l\u2019ail, les betteraves\u2026 Il est recommand\u00e9 d\u2019en manger une portion par jour.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">La vitamine C. Elle permet de lutter contre les radicaux libres et de limiter l\u2019oxydation des cellules immunitaires. Une vitamine que l\u2019on retrouve notamment dans les fruits et l\u00e9gumes. Le kiwi, les fruits rouges, l\u2019orange, le citron&#8230; Misez sur l\u2019exotisme avec l\u2019ac\u00e9rola dont la concentration en vitamine C est plus de 20 fois plus \u00e9lev\u00e9e que celle d\u2019un citron. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">La vitamine A. Excellent stimulant pour la production d\u2019anticorps et de globules blancs. O\u00f9 la trouve-t-on le plus\u00a0? Notamment dans tous les produits laitiers, dans les abats, le jaune d\u2019\u0153uf. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">Des aliments riches en <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/dois-surveiller-apport-vitamine-d-50-ans\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">vitamine D<\/a>. Une pro-hormone qui r\u00e9duit les risques d\u2019infections respiratoires. O\u00f9 la trouver\u00a0? Par le biais de courtes mais r\u00e9guli\u00e8res expositions au soleil. Une synth\u00e8se rendue possible par la pr\u00e9sence des UV B pr\u00e9sents dans les rayons du soleil. La vitamine D se trouve \u00e9galement dans tous les poissons gras. Comme le maquereau, le saumon ou le hareng\u2026<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">Le zinc. Son d\u00e9ficit r\u00e9duit nos d\u00e9fenses immunitaires. Un micronutriment que l\u2019on peut trouver dans la viande de b\u0153uf mais aussi les hu\u00eetres, les l\u00e9gumineuses, le foie de veau, le poulet, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes. Optez pour un dosage quotidien de 12 mg. A titre d\u2019exemple, un steak de 200 gr contient environ 6 mg de zinc.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">Misez sur la levure de boulangerie glycan (indiqu\u00e9e sur les \u00e9tiquettes sous le nom de Wellmune WPG). Pr\u00e9sente dans les pr\u00e9parations de pain, cette levure offre une protection de premi\u00e8re ligne face aux agressions par l\u2019activation de cellules immunitaires.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>Son dosage quotidien d\u00e9pend de votre poids, soit 2,5 mg par kg.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">La gel\u00e9e royale. Riche en vitamines (A,B,C,D,E\u2026) , en oligo-\u00e9l\u00e9ments et en sels min\u00e9raux, elle est particuli\u00e8rement recommand\u00e9e comme stimulant des d\u00e9fenses naturelles.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>N\u2019oubliez pas les plantes immunostimulantes<\/b><\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Certaines plantes et herbac\u00e9es ont \u00e9galement des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur notre syst\u00e8me immunitaire. Ne les laissons pas de c\u00f4t\u00e9. Faciles \u00e0 faire pousser en cuisine ou au jardin. Comme l\u2019\u00e9chynac\u00e9e, le gingembre, la coriandre (appel\u00e9e aussi persil chinois) ou le <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/detox\/astuces-sante-proteger-son-foie-grace-au-curcuma\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">curcuma<\/a>, puissant antioxydant d\u00fb \u00e0 la pr\u00e9sence de curcumine, son pigment principal. Autant de plantes \u00e0 consommer sous forme d\u2019infusions. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Bien manger et r\u00e9sister Face au covid-19, chacun essaie de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":45228,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110],"tags":[],"class_list":["post-45227","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Que manger pour renforcer ses d\u00e9fenses immunitaires\u00a0? - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aucun aliment ne peut tuer le coronavirus, soit. 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