{"id":45365,"date":"2020-04-03T12:02:18","date_gmt":"2020-04-03T10:02:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=45365"},"modified":"2020-04-01T11:31:10","modified_gmt":"2020-04-01T09:31:10","slug":"la-meditation-sur-prescription-avec-steven-laureys","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/la-meditation-sur-prescription-avec-steven-laureys","title":{"rendered":"La m\u00e9ditation sur prescription avec Steven Laureys"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 5<\/span> minutes<\/span><\/span>

Explications sur un cerveau entrain\u00e9<\/b><\/span><\/h2>\n

\u00ab Ce sont des difficult\u00e9s dans ma vie priv\u00e9e et une rencontre \u2013 celle du moine bouddhiste et m\u00e9ditant Matthieu Ricard \u2013 qui m\u2019ont amen\u00e9 \u00e0 m\u00e9diter et \u00e0 en comprendre les bienfaits. J\u2019ai voulu comprendre et tenter d\u2019expliquer de fa\u00e7on scientifique et rationnelle ce qui se passait dans un cerveau qui m\u00e9ditait \u00bb, raconte le Pr Steven Laureys, neurologue et sp\u00e9cialiste des \u00e9tats de conscience modifi\u00e9e. \u00ab Matthieu Ricard a accept\u00e9 de passer une s\u00e9rie de tests dans notre laboratoire. Lorsque le moine m\u00e9ditait, dans notre IRM ou avec plus de 250 \u00e9lectrodes sur le cr\u00e2ne, nous avons pu observer que certaines zones c\u00e9r\u00e9brales \u00e9taient davantage d\u00e9velopp\u00e9es que chez d\u2019autres personnes qui ont 70 ans, comme lui.<\/span><\/p>\n

Les zones qui pr\u00e9sentent le plus de changements, tant d\u2019un point de vue de leur structure que du point de vue de leur fonctionnement sont l\u2019hippocampe (d\u00e9terminant pour la m\u00e9moire et les \u00e9motions), le cortex insulaire (important notamment pour la perception de la douleur), ou encore le cortex c\u00e9r\u00e9bral pr\u00e9frontal (fondamental dans les prises de d\u00e9cisions). M\u00eame s\u2019il est vrai que Mathieu Richard est un cas exceptionnel, il faut admettre que quand on entreprend de mesurer avec nos instruments (EEG, IRM, \u2026) les effets de la m\u00e9ditation sur le cerveau, il est plus facile de les d\u00e9tecter et de les d\u00e9crire pr\u00e9cis\u00e9ment chez une personne tr\u00e8s exp\u00e9riment\u00e9e.<\/p>\n

En neurologie comme dans d’autres sciences, c’est bien souvent par l’\u00e9tude des \u00ab\u00a0cas extr\u00eames\u00a0\u00bb qu’on fait progresser les connaissances\u00a0\u00bb.L\u2019analyse du cerveau d\u2019autres experts en m\u00e9ditation donne lieu aux m\u00eames observations. Plus de 1.300 articles scientifiques ont \u00e9t\u00e9 consacr\u00e9s \u00e0 la m\u00e9ditation l\u2019ann\u00e9e pass\u00e9e, cela semble beaucoup, mais en r\u00e9alit\u00e9, ces \u00e9tudes sont encore loin de faire jeu \u00e9gal avec les \u00e9tudes cliniques publi\u00e9es sur les m\u00e9dicaments !<\/p>\n

A la port\u00e9e de tout un chacun <\/b><\/span><\/h2>\n

La m\u00e9ditation<\/a> commence \u00e0 avoir des effets positifs sur le cerveau d\u00e8s les premiers exercices. Il suffit de s’y mettre, et c’est \u00e0 la port\u00e9e de tout un chacun. Pas besoin de devenir moine bouddhiste\u00a0! \u00ab Plusieurs ann\u00e9es de recherches sur la m\u00e9ditation m\u2019ont permis d\u2019acqu\u00e9rir de nombreuses connaissances. Je suis encore \u00e9l\u00e8ve amateur en m\u00e9ditation, mais en tant que scientifique, je suis convaincu que la m\u00e9ditation peut contribuer \u00e0 une meilleure sant\u00e9 mentale et \u00e0 une meilleure qualit\u00e9 de vie \u00bb insiste le neurologue. \u00ab\u00a0Je veux vous convaincre que la m\u00e9ditation peut \u00eatre compl\u00e9mentaire de la m\u00e9decine moderne occidentale.<\/span><\/p>\n

Alors pourquoi ne pas tenter l\u2019exp\u00e9rience\u00a0?\u00a0 <\/span>Tout le monde peut en tirer profit \u00e0 condition de s\u2019y ouvrir. Il suffit de construire vos propres liens avec la m\u00e9ditation\u00a0en suivant un atelier ou un cours organis\u00e9 par un professionnel qualifi\u00e9, en installant une bonne application sur son smartphone, en lisant un livre avec un guide audio ou en regardant une vid\u00e9o sur Internet pour d\u00e9marrer son propre programme de bien-\u00eatre mental \u00bb. M\u00eame cinq ou dix minutes de m\u00e9ditation peuvent d\u00e9j\u00e0 faire du bien\u00a0!<\/p>\n

\u00ab\u00a0Je fais ce que je peux\u00a0\u00bb<\/b> <\/span><\/h2>\n

M\u00e9diter, c\u2019est consacrer son attention au fonctionnement, \u00e0 la sant\u00e9 de son cerveau et de sa conscience. Pour essayer de mieux en comprendre les m\u00e9canismes. Et avoir une plus grande sensation g\u00e9n\u00e9rale de bien-\u00eatre psychologique. \u00ab\u00a0Pour moi, la m\u00e9ditation n\u2019est pas uniquement une question de technique. Vous n\u2019avez pas n\u00e9cessairement besoin d\u2019\u00e9quipement ni d\u2019endroit sp\u00e9cifique. Et selon moi, peu importe la posture adopt\u00e9e ou si celle-ci semble diff\u00e9rente de celle des autres\u00a0: ce qui compte c\u2019est de se sentir bien. Il n\u2019y a aucune contrainte de temps non plus pour ex\u00e9cuter les exercices. Fondamentalement, un court entra\u00eenement r\u00e9p\u00e9t\u00e9 suffit \u00e0 induire des changements significatifs. Tout est dans la r\u00e9gularit\u00e9 , d\u2019en faire une habitude \u2013 exercice qui ne se limite pas au 20 minutes en position du tailleur.\u00bb<\/span><\/p>\n

\u00ab\u00a0La m\u00e9ditation n\u2019a rien de magique, ni d\u2019\u00e9sot\u00e9rique ou de religieux, il s\u2019agit d\u2019une gymnastique mentale, et de m\u00eame qu\u2019une gymnastique physique travaille nos mucles, cet entrainement de l\u2019esprit agit sur les neurones et les neurom\u00e9diateurs.\u00a0Je suis convaincu que la m\u00e9decine de demain sera plus globale, plus int\u00e9grative\u00a0: elle piochera plus volontiers dans une bo\u00eete \u00e0 outils qui contiendra les m\u00e9dicaments, car il est \u00e9vident que ceux-ci sont n\u00e9cessaires et sauvent des vies, mais ne s’y limitera pas\u00a0\u00bb. <\/span><\/p>\n

La sant\u00e9 de notre cerveau<\/b><\/span><\/h2>\n

Notre cerveau est aujourd\u2019hui parfois\u00a0assailli de stimuli qui peuvent cr\u00e9er un stress chronique n\u00e9faste pour notre sant\u00e9. Il est possible de \u00ab\u00a0reconfigurer notre cerveau\u00a0\u00bb notamment par la m\u00e9ditation.\u00ab Les effets pr\u00e9cis sur le cerveau et sur les autres parties du corps ne sont connus que partiellement \u00bb, reconna\u00eet le chercheur. \u00ab Mais il existe suffisamment d\u2019\u00e9tudes qui en d\u00e9montrent directement, ou indirectement, les nombreux bienfaits. Moins de pens\u00e9es n\u00e9gatives, moins de ressassements, moins de stress. Un meilleur sommeil, de meilleures d\u00e9fenses immunitaires, une hypertension en baisse, des douleurs att\u00e9nu\u00e9es, des rechutes d\u00e9pressives \u00e9vit\u00e9es\u2026 La liste est longue.\u00bb.<\/span><\/p>\n

En pratique ! <\/b><\/span><\/h2>\n

Dans son livre, Steven Laureys propose des exercices, des techniques, des astuces. Pour m\u00e9diter dans le calme pendant des heures. Ou se limiter \u00e0 inspirer, expirer en pleine conscience. Chez soi, dans le bus, lors d\u2019un embouteillage, au travail. Pour commencer, on peut se focaliser sur sa respiration ou sur un objet visible ou sur des stimuli ext\u00e9rieurs. D\u2019\u00e9couter attentivement les bruits, les yeux ferm\u00e9s. D\u2019utiliser son odorat. De s\u2019ouvrir aux souvenirs, aux \u00e9motions qui reviennent \u00e0 l\u2019esprit. De les laisser passer puis de se concentrer de nouveau sur un stimulus sensoriel afin de se focaliser sur les stimuli de l\u2019instant pr\u00e9sent.<\/span><\/p>\n

Eviter la d\u00e9rive sectaire<\/b><\/span><\/h2>\n

Il existe tr\u00e8s peu de risques ou d\u2019effets ind\u00e9sirables. \u00ab\u00a0N\u00e9anmoins il faut \u00eatre prudent avec certains patients qui souffrent de maladies neuropsychiatriques graves et non stabilis\u00e9es\u00a0\u00bb insiste le Professeur Steven Laureys. Le danger est aussi que la m\u00e9ditation peut \u00eatre un outil parfait pour faciliter l\u2019emprise mentale et faciliter chez certaines personnes la d\u00e9rive sectaire.<\/span><\/p>\n

Pour \u00e9viter ces pi\u00e8ges, il est important de s\u2019adresser \u00e0 des m\u00e9decins ou \u00e0 des organismes employant des personnes d\u00fbment form\u00e9es. Sur les r\u00e9seaux sociaux, la m\u00e9ditation a tendance \u00e0 \u00eatre pr\u00e9sent\u00e9e comme une arme absolue pour ne plus \u00eatre stress\u00e9, ne plus \u00eatre anxieux, ne plus \u00eatre d\u00e9prim\u00e9, ne plus prendre ces m\u00e9dicaments : ce n\u2019est pas n\u00e9cessairement vrai, l\u2019outil est int\u00e9ressant et convient \u00e0 de nombreux patients mais pas magique, et chez certains patients, il ne peut \u00eatre dissoci\u00e9 d\u2019un traitement m\u00e9dicamenteux.<\/p>\n

Les livres sur la m\u00e9ditation sont nombreux, mais\u00a0\u00a0\u00ab La M\u00e9ditation, c’est bon pour le cerveau \u00bb<\/a>\u00a0est assez exceptionnel car il sign\u00e9 par un neurologue et neuroscientifique belge mondialement r\u00e9put\u00e9. Le Dr Steven Laureys dirige, au CHU de Li\u00e8ge, le Centre du cerveau et \u00e0 l\u2019universit\u00e9 de Li\u00e8ge l\u2019unit\u00e9 de recherches GIGA Consciousness. Sp\u00e9cialiste du coma et des \u00e9tats de conscience alt\u00e9r\u00e9s, il fait le point sur tout ce que la neurologie a pu apprendre et d\u00e9montrer de cette pratique h\u00e9rit\u00e9e du bouddhisme sur notre mati\u00e8re grise et notre \u00e9tat mental. Des mots simples, parfois \u00e9mouvants. Un livre inspirant et r\u00e9f\u00e9renc\u00e9 scientifiquement qui nous conscientise \u00e0 ce que peut \u00eatre la m\u00e9ditation\u00a0: une aide inestimable pour notre bien-\u00eatre et notre sant\u00e9.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"Steven<\/p>\n

\u201cLa m\u00e9ditation, c\u2019est bon pour le cerveau\u201d par Dr Steven Laureys. Editions Odile Jacob \u2013\u00a0 21,90 euros.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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