{"id":45566,"date":"2021-03-17T08:00:52","date_gmt":"2021-03-17T07:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=45566"},"modified":"2021-03-15T09:16:23","modified_gmt":"2021-03-15T08:16:23","slug":"comment-soulager-un-mal-de-dos-soi-meme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/comment-soulager-un-mal-de-dos-soi-meme","title":{"rendered":"Comment soulager un mal de dos soi-m\u00eame ?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><h2 class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Faut-il mettre du chaud ou du froid\u00a0? <\/b><\/span><\/h2>\n<p class=\"p3\"><span class=\"s1\">Le chaud et le froid n\u2019ont pas les m\u00eames actions contre le mal de dos. Quelle solution pour quelle situation ? <\/span><\/p>\n<p class=\"p3\"><span class=\"s2\"><b>Le chaud<\/b><\/span><span class=\"s1\"> permet de soulager les douleurs <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/menoptimiste-2-astuces-contre-la-fonte-musculaire\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">musculaires<\/a> provoqu\u00e9es par le stress ou par une mauvaise posture. Il est id\u00e9al pour relaxer les muscles et soulager la douleur persistante.<\/span><\/p>\n<p class=\"p3\"><span class=\"s2\"><b>Le froid<\/b><\/span><span class=\"s1\">, quant \u00e0 lui, permet la diminution de l\u2019inflammation (les bosses, les h\u00e9matomes, etc.). Il provoque une contraction de vaisseaux sanguins et baisse donc la douleur caus\u00e9e par le coup. <\/span><\/p>\n<h2 class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Une bonne posture<\/b><\/span><\/h2>\n<p class=\"p3\"><span class=\"s1\">Pour \u00e9viter de se \u00ab\u00a0casser\u00a0\u00bb le dos, il est important d\u2019adopter une bonne posture. Le t\u00e9l\u00e9travail fait qu&rsquo;on travaille souvent sur un ordinateur portable. On baisse alors la t\u00eate et on souffre des cervicales. Il nous arrive aussi d&rsquo;envoyer nos mails avachie sur le canap\u00e9 dans une tr\u00e8s mauvaise position. Il est recommand\u00e9 d\u2019utiliser un si\u00e8ge inclin\u00e9 \u00e0 5% vers de bas afin de d\u00e9porter le poids des hanches vers les cuisses et celui des genoux vers le sol. Une planche \u00e0 dessin peut \u00e9galement \u00eatre une bonne solution pour soulager votre dos. De plus, il est important de ne pas coincer le t\u00e9l\u00e9phone entre son oreille et son \u00e9paule lors d\u2019un appel t\u00e9l\u00e9phonique, pour \u00e9viter tout risque de blocage. Encore une mauvaise habitude \u00e0 bannir ! <\/span><\/p>\n<h2 class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>3 solutions pour soulager un mal de dos soi-m\u00eame<\/b><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"s1\">Les \u00e9tirements<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><em><strong>La posture du chat\u00a0<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Les adeptes de yoga connaissent bien la posture du chat (ou Marjariasana). Elle assouplit la colonne vert\u00e9brale et renforce le transverse, le muscle profond de l\u2019abdomen, pour assurer un meilleur maintien. Mettez vous \u00e0 quatre pattes, les \u00e9paules parall\u00e8les aux mains, le dos droit. Quand vous inspirez, rel\u00e2chez le ventre vers le sol et relevez l\u00e9g\u00e8rement la t\u00eate (le dos se creuse). Quand vous expirez, collez le nombril \u00e0 la colonne vert\u00e9brale et rel\u00e2chez la t\u00eate (le dos s\u2019arrondit). Encha\u00eenez ces 2 mouvement une dizaine de fois.<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"><strong><em><span class=\"s1\">\u00c9tirements courb\u00e9s en avant <\/span><\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p3\"><span class=\"s1\">Pour ce faire, laissez-vous aller compl\u00e8tement en inclinant votre buste vers l\u2019avant et ce pendant 10 secondes en expirant lentement. Ensuite, relevez-vous doucement en d\u00e9roulant chaque vert\u00e8bre et en inspirant par le nez. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice \u00e0 3 reprises pour augmenter son efficacit\u00e9. <\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"><strong><em><span class=\"s1\">\u00c9tirements vers le haut<\/span><\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p3\"><span class=\"s1\">L\u2019exercice consiste \u00e0 \u00e9tendre les bras vers le haut pendant 10 secondes en expirant par la bouche pour ensuite les rel\u00e2cher vers le bas en inspirant par le nez pendant 8 secondes. <\/span><\/p>\n<h3><span class=\"s1\">Un bain chaud avec des huiles essentielles<\/span><\/h3>\n<p class=\"p3\"><span class=\"s1\">Les <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/beaute\/on-a-teste\/josiane-laure-lance-des-serums-bio-a-lhuile-essentielle-de-cannabis\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">huiles essentielles<\/a> permettent un moment de d\u00e9tente intense. Dans votre bain chaud, vous pouvez mettre quelques gouttes de&#8230;\u00a0<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"><em><span class=\"s1\">La lavande fine <\/span><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p3\"><span class=\"s1\">La lavande fine a une vertu apaisante. C&rsquo;est un calmant hors pair qui facilite l&rsquo;endormissement ! Diluez 8 gouttes d\u2019huiles essentielles de lavande fine avec deux cuill\u00e8res \u00e0 soupe d\u2019huile d\u2019olive. Ensuite, int\u00e9grez-les \u00e0 votre bain chaud. Apr\u00e8s 20 minutes, votre dos sera d\u00e9tendu et votre esprit aussi. Un r\u00e9el bonheur !<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"><em><span class=\"s1\">L\u2019orange douce<\/span><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p3\"><span class=\"s1\">Cette derni\u00e8re, connue pour ses propri\u00e9t\u00e9s relaxantes est l\u2019\u00e9l\u00e9ment indispensable \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 votre bain chaud\u00a0! Diluez 8 gouttes de son huile dans \u00bd verre de lait pour ensuite le mettre dans l\u2019eau chaude pour vous y pr\u00e9lasser 20 minutes. Le r\u00e9sultat\u00a0? Un dos rel\u00e2ch\u00e9 et une sensation de bien-\u00eatre.<\/span><\/p>\n<p><em>Le sel d&rsquo;Epsom<\/em> est une bonne alternative aux huiles essentielles. Riche en magn\u00e9sium, il est indiqu\u00e9 en cas de crampes et contractures musculaires. En favorisant la d\u00e9tente des muscles, il aide <span class=\"big-color-content\">\u00e0 soulager les douleurs, les raideurs et les tensions<\/span>. Il permet aussi de se sentir plus <span class=\"big-color-content\">relax\u00e9<\/span>\u00a0et\u00a0<span class=\"big-color-content\">d\u00e9tendu.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"s1\">Un massage au baume du tigre<\/span><\/h3>\n<p class=\"p3\"><span class=\"s1\">Le baume du Tigre, tout droit venu d\u2019Asie, est un rem\u00e8de miracle aux douleurs musculaires mais \u00e9galement aux douleurs rhumatismales. Parfait pour soulager les maux de dos ! Cependant, beaucoup de copies de cette potion magique ont \u00e9t\u00e9 mises sur le march\u00e9. Il faut donc desceller le v\u00e9ritable baume du Tigre pour bien le choisir. <\/span><span class=\"s1\">Il se pr\u00e9sente sous en huile, en baume ou en stick. A choisir en fonction du confort d\u2019utilisation. <\/span><span class=\"s1\">Il existe deux couleurs diff\u00e9rentes : Rouge et Blanc. Le rouge convient pour les inflammations, les douleurs musculaires et pour le mal de dos tandis que le blanc est plus adapt\u00e9 aux maux de t\u00eate ou aux rhumes. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Faut-il mettre du chaud ou du froid\u00a0? 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